Hogyan kell megfelelően gyakorolni a ketogén étrendet?

Sokan úgy találják, hogy nagyszerű sok glükózt elveszíteni, amikor elkezd egy ketogén étrendet, de a ketogén periódus alatt elegendő üzemanyagot kell tartania a szervezetben, hogy továbbra is megfelelően mozoghasson, és ne csak a BHB kalcium-kiegészítőt fogyassza. .

Ha ketogén étrendet követ, akkor abba kell hagynia az édes sportitalok fogyasztását, amikor edzőterembe jár. A profi sportolók úgy döntenek, hogy edzés előtt csirkét vagy rizst zabpelyhet fogyasztanak, de Ön más vagy, elegendő üzemanyagot kell beszerezned a testedből.

Szerencsére, ha megfelelő ketogén étrendet követ, teste képes előállítani a szükséges energiát. A legfontosabb pont az, hogy miután alkalmazkodik a ketogenezishez, üzemanyagot kap a szervezetében elosztott több ezer cím lebontásával.

Ha azonban már megszokta a korábbi edzést, nehéz megismernie, hogyan kell enni alacsony szén-dioxid-tartalmú (különösen a BHB kalciumot is tartalmazó) rendszerben a jó teljesítmény eléréséhez.

gyakoroljunk

Kövesse a megfelelő ketogén étrendet, ne a saját változtatásait.

Ha ketogén étrendet fogyaszt, akkor korlátlan üzemanyag-tartalma lesz. Terved van és ragaszkodnod kell hozzá. A ketogén étrend alacsony szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmú étrend. A táplálkozási ketózis belépéséhez a kalória-eloszlásnak a következőknek kell lennie, különösen a korai szakaszban:

70-75% kalória zsírból

15-20% kalória fehérjéből

5-10% kalória szénhidrátokból

Szigorúan ki kell számolnia a kalóriabevitelt, különben túl sok szénhidrát fogyasztása fenyeget, és a szervezetben lévő túl sok fehérje glükózzá alakul.