Talán már megtapasztalta, hogy nem nagyon akart futni a verseny után. Miután teljesítette az edző hívását, nem is kért további ismétléseket. Miután elérte a XX% zsírtartalmat, hirtelen elkezdte pépesíteni az étrendjét. Ez nem ritka, és néhány sportsztár nagy sikere után befejezte karrierjét. Pszichológiai szempontból látszólag az volt külső javadalmazás vagy külső ellenőrzés elég erős élvezni elvesztette érzékenységét a pozitív érzések iránt, amelyek a tevékenységet kísérik. Általában utálják azt az érzést, hogy valakit vagy valamit kívülről kontrollálunk, ami természetes következménye annak, hogy néha azzal az érzéssel cselekszenek, hogy "kellene nekik valami".

Testkép és önértékelés

Ha nő vagy, akkor a motivációval nehezebb. A tanulmány szerint a fizikai testkép lényegesen fontosabb a nők önértékelése szempontjából, mint a férfiaké. Az önértékelés a psziché fontos része, és ha alacsony, akkor a mentális betegségek kialakulásának egyik tényezője lehet. Ha nem teljesítik saját "optimális" kritériumaikat, pszichológiailag megterhelő a nők számára, és depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet. A megjelenésed gondozása általában egy nőtől elvárható, ami erős külső motivációhoz vezethet a testmozgáshoz.

A cikkben talál útmutatásokat a motiváció funkcionálisabb megközelítéséről. Beszélünk arról, hogyan kell dolgozni a testmozgás kapcsolatának javításán. A belső motivációnak köszönhetően a testkép másodlagos lesz számodra. Természetesen továbbra is igaz, hogy ha sokáig és következetesen sportol, akkor a teste még mindig jól fog kinézni!

vagy
forrás: depositphotos.com

Külső motiváció és pszichológiai működés

A külső motiváció olyan nyomást okoz, amelyet vagy maga hoz létre (pl. Valamilyen vizuális vagy mérhető teljesítmény elérésével), vagy valaki más nyomja meg (pl. Orvos, aki csökkentést javasol, vagy egy edző, aki csúcsformában akarja a versenyen). Sajnos tanulmányokból tudjuk, hogy a testmozgás nyomása önmagánál rosszabb testedzési élményhez vezethet, intenzívebbnek és fárasztóbbnak érzi magát. Ami még rosszabb, rosszabb étkezési szokásokhoz és a testkép romlásához vezet. Mi van vele?

A testkép külső motívum lehet

A testkép az esztétika vagy a saját test vonzerejének érzékelése, amely úgy jön létre, hogy testét összehasonlítjuk a társadalmi elvárásokkal.

Látja benne magát, és úgy gondolja, hogy még mindig "kívülről" motivált? A test-kép motívum abban nyilvánulhat meg, hogy meg akarja változtatni a testét. Azáltal, hogy olyan emberek provokálják őket, akiknek nincs zsírjuk pontosan ott, ahol tárolják. Félj attól, hogy nem fogsz beleférni a kedvenc ruhádba, vagy hogy belenézel. Van "test-kép problémád", amelyet kezelni kell? Egy barátja elmondja neked, hogy ez nem egészséges megközelítés, és vagyont fizetne az erős lábadért. Furcsa, hogy törődik a külsejével, és el kell rejtenie? Kizárt a külső és belső motiváció, valamint a külső motiváció következményei?

Vigyázzon a jutalmakkal és az irányítás elvesztésével

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy a kérdés hogyan foglalkoztatja Önt, először képzelje el, hogyan alakul ki motivációja a testmozgásra. Mi tartotta edzésmódban az utóbbi időben? Mitől száll le a kanapéról, amikor nem akarja? És előfordult már veled, hogy élvezted a testmozgást, és valami tönkretette ezt neked? Mi volt az? Szélsőséges esetben képzelje el, hogy a testmozgás nem hoz semmilyen változást a testben. Miért tenne ilyet? Ha nincs külső "jutalom" (pl. Egy szép test), akkor felfedezheti belső motivációjának forrásait.

A következő kutatásban megtalálja a testmozgás analógiáját. Megállapították, hogy a jutalom csökkentheti azoknak a viselkedéseknek a gyakoriságát, amelyekért megkapta. Ennek a "aláásó hatásnak" a sok kísérlete egyikében (Deci, Koestner és Ryan 1999) néhány válaszadó olyan feladatot hajtott végre, amely után megkapta a várt pénzügyi jutalmat, mások pedig ugyanazt a feladatot látták el, de nem kaptak semmit. Akik nem kaptak semmit, szórakoztatóbbnak tartották a feladatot, és hajlandóbbak voltak visszatérni hozzá. Feltételezhetjük, hogy utólag racionálisan igazolták, hogy nem végeznének ilyen tevékenységet, ha nem élveznék. Ha a válaszadók pénzt kaptak a feladatra, akkor azt kevésbé szórakoztatónak értékelték, mint az első csoport. A helyzet nyilvánvalóan arra késztette őket, hogy nyilvánvaló külső okból működjenek. A szerzők azzal magyarázzák a jutalmazott csoport alacsonyabb belső motivációját külső javadalmazás ronthatja a belső motivációt, mert nyomásérzetet kelt. A jutalom azt az érzést keltheti valaki vagy valami irányítja a viselkedését, és így a saját észlelt kontrollja és motivációja csökken.

Tehát elképzelheti az irányítás elvesztését: Ugye, nem bánja a szenvedést, ha ezt választja? És mi van akkor, ha a sportklub edzője mondja neked, valamint más megbízottak? A motiváció ez utóbbi esetben csökkenhet. Természetesen a kommunikáció módjától és a személyiségétől függ, de ezt pszichológiai tanulmányokból tudjuk autonómia (hogy szabadon dönthessünk) egy a három alapvető pszichés szükséglet közül, amelyek teljesülése mentális egészséghez vezet. Ezért nagyon valószínű, hogy irányítania kell a viselkedését.

forrás: depositphotos.com

Hogyan néz ki a belső motiváció?

Amikor belső indíttatásból cselekszel, könnyen meg tudod nevezni azokat az okokat, amelyek elvezetnek a tevékenységhez, és hogy milyen sportokat szeretsz annyira. Talán az áramlás érdekében teszed, amikor annyira belemerülsz a tevékenységbe, hogy újra át akarod élni az érzést. Talán kellemes érzéseid vannak attól, hogy a tevékenység értelmet ad neked, vagy attól, hogy tennél valamit az egészséged érdekében. Érdekel a tevékenység, mint olyan. Ha nem közvetlenül végez tevékenységet, érdemes megnéznie egy videót vagy cikkeket olvashat róla, és ez lehet a napi képzeletének témája.

A javadalmazás nem befolyásolja jelentősen a túlélést az inaktivitás normális szintjétől, de tevékenység díjazás nélkül mint olyan, nagyobb elégedettséghez és szórakozáshoz vezet. A belső motiváció egy "felépítmény", amelynek köszönhetően boldogabb lehet és gyakrabban térhet vissza a viselkedéshez (kevesebb erőfeszítéssel). Ha kielégít, megtalálja a módját.

Az a következtetés vezet, hogy a belső és külső motiváció a képzeletbeli folytonosság ellentétes oldalán áll neuropszichológiai vizsgálat. Belső motiváció esetén természetes hajlamunk van kihívásokkal szembenézni, spontán felfedezni, tesztelni és bővíteni képességeinket. Ez szubjektív érdeklődés és a kíváncsiság elégedettségét kelti. Ezután magát a tevékenységet jutalomnak érezzük. Az agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek az érzések az elülső inzulin aktiválódásának köszönhetők, ami elégedettség érzéséhez vezet (valamint az alapvető testi szükségletek kielégítéséhez) és a striatumhoz, amely felelős azért, hogy a tevékenységet kifizetődőnek érzékelje. A striatum a jutalom feldolgozásának fő területe a külső motivációban, ebben az esetben az insula és a striatum kölcsönhatása következik be, amelynek köszönhetően érezhetjük a belső jutalmat.

Talán világossá válik, miért jó elsősorban belső cselekvési okokra gondolni, és nem csak a testkép javításával motiválni önmagad. A hosszú távú fenntarthatóság nem kifejezés, de a megfelelő agyi struktúrák aktiválása is hozzájárul ahhoz, hogy a tevékenység önmagában kielégítő legyen.

Mint mindig fontos fogalmaknál, ennek az elméletnek megvannak a kritikusai. Ha feltétel nélkül bíznánk benne, az azt is jelentené, hogy a munkavállalók fizetése is aláássa a munka vágyát. Nagyméretű metaanalízis szerint ezért megvizsgálták a külső javadalmazás típusai közötti különbségeket elvárása, beadási útja és formája (szóbeli és tárgyi) szerint. Megállapították például azt ha szinte nulla motivációja van egy tevékenységre, a kis jutalmak hozzájárulnak annak növeléséhez. A külső jutalom ezért alkalmasabb az elején (érdekes módon természetesen a test változásai a kezdőnél kifejezettebbek - később, nem?).

Ez attól is függ, hogyan jutalmazzák meg, ha valaki érdemben megjutalmazza a "jó teljesítményért", az csökkentheti a belső motivációt, de ha megadja informatív és konkrét visszajelzés viselkedésedhez nő a belső motiváció. Látja a különbséget? Folytathatnád, ha anyagi jutalmat kapsz azért, mert jobb vagy, mint mások, és magad is megpróbáltál legyőzni másokat, nő a belső motivációd.

forrás: depositphotos.com

Attól függ, hogyan érzékeli

Általában jobb egészségügyi okokból és szórakozásból gyakorolni, mint megjelenés miatt, mert ez gyakran kontrolláló külső motivációként működik. De óvakodj mások megítélésétől. A fontos pont a szubjektív szint és a szubjektív értékelés. Azt már tudjuk, hogy a belső motiváció külsővel való helyettesítésének elmélete kissé leegyszerűsítő és ez leginkább attól függ, hogyan igazolja belsőleg a jutalmat. Ha megérted, hogy egy kedves karakter (előadás vagy más külső jutalom) az jutalom az önuralmadért és képességedért, ugyanolyan elégedettséget érhet el, mint pusztán belső motivációval. Nem bámulod a tiedet a túlélés az elsődleges, és erősíted a belső motivációt. Mi vezethet depresszióhoz, szorongáshoz vagy kényelmetlenséghez, arra ösztönözheti a másikat, hogy nagyszerű eredményeket érjen el.

Váltás a külső motivációról a belső motivációra

Nem csak belső és külső motiváció létezik, hanem a formák teljes spektruma attól függően, hogy mennyit vett magának motivációt. Ezt már tudja, amikor valamilyen tevékenységet végez külső motiváció, viselkedését nyomás vezérli és irányítja. Ha motivált passzívan vállalt motiváció, a külső irányítás az öné lett, és a viselkedést az elismerés vágya és a kudarc elkerülése vezérli. A következő szinten van azonosított rendelet, ahol a viselkedését saját érdekei, képességei és céljainak elérése vágya vezérli. A következő szakaszban integráció, amikor teljesen azonosulsz a tevékenységgel, és ez a személyiséged része. De még mindig nem az ideális belső motiváció. Ha nem sikerült motiválni, talán neheztelt a tevékenységre és színpadra lépett amotiváció. Lehet, hogy valamilyen leírásban találta magát, és legalább már tudja, hol mozgatható. Eltart egy ideig, de a következő rész segít megerősíteni a belső motivációt.

Erősítse a motivációját: 3 elégedettségi igény

A belső motivációt ösztönözhetjük, ha személyes okokból egyértelművé tesszük, mit hoz a sport. Figyelje meg a sporthoz legközelebb eső dolgot. Kiválaszthatja a gyakorlatok saját sorrendjét? Remek, a sportod megadja neked autonómia (nem a teljes szabadság, hanem a saját cselekedeteinek irányításának lehetőségében). Lehetséges-e ez a mozgásra és az új dolgok megtanulására? Ebben az esetben a sportjával épít kompetencia. Harmadszor: alkalom-e találkozni emberekkel, vagy eladni nekik a lelkesedését? Annak szükségességét tartozó ez alkotja a mozaik utolsó darabját, amelyből a belső motiváció áll. Ha nem elégíti ki mindhárom típusú igényt (és ez általában így van), akkor nyilvánvaló ok nélkül elégedetlen lehet.

Motivációs leltár

Az autonómia szükségessége - Melyik sport teszi lehetővé a pálya kiválasztását? Mikor vesz részt szabadon a tevékenységben, és nem érzi úgy, hogy belenyomja magát? Ahol a tevékenységnek nincs túl sok olyan szabálya, amely egyébként azt jelezné, hogy nem vagy elég kompetens?

A kompetencia szükségessége - Mit dolgozol rendszeresen? Hogyan fejlődtél? Mi ad önbizalmat?

Az összetartozás szükségessége - Mikor tanítasz másokat arra, amit már tudsz? Melyik sparringjával menne el kávézni? Hol érzed azt, hogy csapat vagy és nem egymás ellen?

fotó: Jana Matúšová

Erősítse testképét testmozgással

Mindez a munka megéri a fáradságot. Ha gyakorolsz, a karakterrel kapcsolatos aggodalmak megszűnnek annyira hangsúlyosak lenni, és az önbecsülés természetesen növekedhet. Ha aerob edzéseket végez, a hatás valamivel kisebb lesz, mint az erőnléti edzésnél, de mégsem lesz elhanyagolható. Ettől függetlenül válasszon egy olyan mozgást, amely boldoggá tesz, és csökkenti a mentális betegségekre való hajlamát.

Ezenkívül pszichológiai szempontból támogatni fogja a testképet azáltal, hogy a különféle helyzetek kognitív értékelésének megváltoztatására összpontosít (pl. Amikor valakinek észrevétele van a megjelenéséről), vagy megbeszéli valakivel, hogy az életkor hogyan befolyásolja az Ön elégedettségét és a testét idővel változik.

Vigyázz, nem igazán növelheted az önértékelésedet, ha 5 erősségedet leírod. Hasonlóképpen, ha valaki elkezdi Önt biztatni, mennyire fontos a sokféleség és hogy mindannyian mások vagyunk, akkor valószínűleg nem fogja jobban érezni magát. Éppen ellenkezőleg, tanuljon meg tényszerűen beszélni a testéről, és kerülje a "kövér beszédet", mint például az "undorító lábaim vannak", amelyet helyettesíthet "a szélesebb csípőm". Koncentráljon azokra a gondolatokra, amelyek társulnak a testhez (pl. Csak szép emberek járnak sikerrel), és ítélje meg, hogy valóban igazak-e. Ez csak néhány a kiterjedt lista beavatkozásai közül, amelyek bizonyíthatóan működnek a testkép javítása érdekében.

A testkép egy olyan téma, amely főleg a nőket érinti, és mentális kényelmetlenséggel hozható összefüggésbe. A test-kép problémájának megoldása a "test megváltoztatásával" nem vezet tartós hatásokhoz, és ami a legfontosabb, nem vezet a sport öröméhez. A tükörben idővel változások formájában jutalmat láthat, érmet és gratulációt kap a versenyhez, és kétségtelenül a környék dicsérete is ösztönözni fogja. A külső jutalom érzése azonban nem tart sokáig, és keserű ízű, ami megzavarhatja a saját elégedettségét. Ezért a hosszú távú eredmények nem építhetők külső okokra. Annak érdekében, hogy ne ragadjon el minden erőfeszítés értelmének gondolata, tisztázza okait, és élvezze a mozgás örömét, a mozgás érzését és a sportos barátságait.


Egyéb felhasznált referenciák:
Alleva JM, Sheeran P, Webb TL, Martijn C, Miles E (2015) Meta-analitikus áttekintés az önálló beavatkozásokról a testkép javítása érdekében. PLoS ONE 10 (9): e0139177.
Deci, E. L. és Ryan, R. M. (2000). A célok „mit” és „miért”: az emberi szükségletek és a viselkedés önmeghatározása. Pszichológiai vizsgálat, 11, 227-268
Deci, E. L. és Ryan, R. M. (2008). Önmeghatározási elmélet: Az emberi motiváció, fejlődés és egészség makroteóriája
Lee, W. és Reeve, J. (2017). Az intrinsic motiváció idegi szubsztrátjainak azonosítása a feladat végrehajtása során.
Sowislo, J. F. és Orth, U. (2013). Az alacsony önértékelés előre jelzi a depressziót és a szorongást? A longitudinális vizsgálatok metaanalízise.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.