Éjszaka közepén felébredsz, és azt találod, hogy csak hajnali három van, ezért alhat még néhány órát, amíg fel kell kelnie. Csak azt nem tudsz újra elaludni. És most? Mit tudsz csinálni? Íme hét stratégia, amellyel újra belemerülhet az álmok birodalmába.
1) Ne ragyogjon feleslegesen
A wc felé vezető úton nem kell kitérnie az összes lámpára, akivel találkozik. A fény stimuláns, mert az agy és a test úgy értelmezi a fényt jelzi, hogy készenléti állapotban kell lennie. És nem mindegy, hogy a fény a napból vagy egy lámpából származik. Ezért meg kell próbálnia elkerülni, és csak a valóban szükséges lámpát kell bekapcsolnia. Legjobb lenne a sötétbe ütni. De néhány perc gyenge fény esetén biztosan nem fog ártani. Minél hangsúlyosabb a fény és minél tovább van kitéve annak, annál magasabb az éberség állapota benned.
2) Olvassa el, hogy fáradjon a szeme
Emlékszel, hogyan küzdött az iskolában azzal a problémával, hogy ne aludjon el, és ne maradjon fent, miközben tankönyveket és jegyzeteket olvasott egy füzetben? Feltételezett reflexként gondoljon rá. Ha hiába próbálsz újra elaludni, böngészhet egy könyvet vagy magazint az éjjeliszekrényről. De figyeljen a kiválasztásra, nem lehet izgalmas thriller, amitől megdobban a szíved. Ez némítás helyett felébresztené. És még egyszer: ne tegye ki magát túl sok fénynek, csak egy kis olvasólámpát, amelyet egy könyvhöz lehet csatlakoztatni.
3) Használd az agyad
Ha ébredés után nem tud újra elaludni, és inkább tenni szeretne valamit, mindenképpen ne nyúljon a telefonhoz, táblagéphez, számítógéphez vagy televízióhoz, ahelyett, hogy elgurulna és csoszogna az ágyban. Az elektronikus eszközök olyan fényt bocsátanak ki, amely megakadályozhatja az alvás folytatását. Különösen kerülje azt a technikát, amelyet az arcához kell tartania. Ahelyett, hogy végezzen mentális gyakorlatot. Például a kerékpárosok elképzelhetik, hogy lovaglás előtt előkészítenek egy kerékpárt. Szép lépésről lépésre.
4) Maradj lent
Nem számít, ha a hátadon, az oldaladon vagy a hasadon vagy, válaszd ki a neked megfelelő pozíciót. Len ne kezdj el kóborolni a lakásban. Ha sokáig kelsz vagy ülsz, a tested ezt úgy értelmezheti, hogy nem kell újra elaludnia és fent kell maradnia. Ha nem kívánt ébredés után kell munkát kapnia, maradjon ott fekve.
5) Ne kezdj el enni valamit
Gondolhatja, hogy ha valamit gyorsan lenyel, az újra elalszik. Éjszakai találkozó de csak neked csökkenti az újbóli alvás esélyét. Valójában egy éjszakai lakoma megzavarja az alvást a jövőben. Nagyon könnyen megtaníthatod agyadra és testedre, hogy éjszaka várnak némi ételt, ami megszakítja a felkelésed szokását. Ha ez másképp nem lehetséges, és elősózottat kell enni, rendben. De a jövőben próbáljon ellenállni a gyomorkiütésnek és edezze akaraterőjét. Ez megakadályozza az éjszakai látogatások egészségtelen szokását a hűtőszekrényben.
6) Próbáljon meg progresszív relaxációt
Ébredés után sem tud újra aludni? Próbáld ki progresszív relaxáció, Mi a technika az izomfeszültség csökkentésére. Egyszerre csak egy izomcsoportra kell koncentrálnia. A test ellazítása segít ellazítani az elmédet. Ezzel szemben az izmok feszültsége jelzi az agynak, hogy éber maradjon. De ha ellazítja az izmokat, küldjön jelet, hogy ideje aludni. Vegyen hosszú és mély lélegzeteket, és kezdje az izmok legnagyobb csoportjával, például a combjával vagy a hátával. És lassan haladjon a karjaiban és az arcában lévő kisebb izmokig.
7) Ne aludjon el
Ha egy fél éjszaka után nagyon fáradt vagy, ne kövesse el azt a hibát, hogy másnap aludni akarsz. Még mindig meg kell "büntetnie" az agyát, ami megakadályozza, hogy előző este újra elaludjon. Ráadásul nem akarja, hogy ez legyen a szabály. Ha egy hosszú délutáni sziesztával vagy néhány rövid szundikkal kedveskedik, csak így lehet alkotni egészségtelen formula az agy és a test számára, akik engedélyt kapnak arra, hogy a következő éjszaka közepén fent maradjanak.