Nem te akarsz az a kisfiú lenni, hanem egy erős, erős ember? Olyan étrend-kiegészítőket keres, amelyek biztonságosan segítenek a hízásban és erősítik az izmokat? A kreatin és az elválaszthatatlan életmódváltás segítségével megteheti.
Üzemanyag az izmok számára és javítja a teljesítményt
A kreatinhasználat eredményeit a 1992 a barcelonai olimpiai sportolók számára, amikor a nagy-britanniai sportolóknak sikerült akár 13 érmet is szerezniük. Ezután a kreatin a piac egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítőjévé vált. Ez egy szerves sav, amely az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból képződik a szervezetben. A szintézis a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben zajlik. Legnagyobb mennyisége a testben természetesen a vázizomzatban fordul elő. Az átlagos 70-75 kg-os ember testében 120-140 g kreatin található. Kisebb kreatin adagok is kiegészíthetők az étrendből, főleg sertésből és halból. Ezek azonban minimális dózisok, pl. 250 g nyers hús körülbelül 1 g kreatint tartalmaz.
Kreatin-monohidrát
Ez a legkeresettebb kreatin forma. Úgy jön létre, hogy egy vízmolekulát adunk az eredeti képlethez. A kreatin-monohidrát használata során a víz felhalmozódik az izomsejtekben. Ez azonban nem felesleges víz a testben. Ez bebizonyosodott, hogy a test vízmennyiségének ésszerű növekedése akkor jelentkezik, amikor az ember hízik. A kreatin-monohidrát sovány izmokat épít, ún zsírmentes testtömeg.
Mi az 5 legjobbja? ● segít lebontani a zsírszövetet, ● felépíti a sovány izomtömeget és növeli a testsúlyt, ● energiával látja el a sejteket, ● javítja a fizikai teljesítményt, ● javítja a sejtek regenerálódását.
Kinek alkalmas és hogyan használják
Profi sportolók, sportolók, testépítők, de kezdők is használják, akik biztonságosan szeretnének "ápolni". Különösen intenzív, rövid távú tréningek kapcsán alkalmas. Rövid távon történő használata teljesen biztonságos és pozitív hatásokkal jár. Az adag mennyiségének mérlegelésekor több tényezőt is figyelembe kell venni, például a súlyát, a testmozgás intenzitását vagy a sport típusát. Ha nem biztos az adagjában, konzultáljon szakemberrel. A kezdeti szakaszban optimális napi 20 g-ot használni négy 5 g-os adagban, 2-6. hetek edzés előtt és edzés után 5g, azaz összesen napi 10g. Ezután néhány hétig szünetet kell tartania a kreatinnal. Ne felejtse el elegendő folyadékot kapni szedése közben.
Hogyan lehetne javítani annak hatásán
A kreatint megfelelően fel kell oldani. Meleg víz öntésekor hosszabb ideig keverje. Használatakor igyon sok vizet, amely azonban nem lehet túl forró, mivel csökkentené annak hatását. A víz mellett lével is iható. Egy másik összetevő, amely nem barátkozik a kreatinnal, a koffein, ezért tartson egy kis szünetet a kávéval. Hasonló a zöld vagy fekete teával, vagy az energiát növelő energiaitalokkal, ezért ha azt akarod, hogy a kreatin a lehető legjobban illeszkedjen, mondj el egy ideig búcsút tőlük. A glükóz növeli a kreatin hatását is.
Edzés és étrendi változások nélkül nem lesz lehetséges
A kreatin kiváló segítséget nyújt egy szebb figura felépítésében és fokozott teljesítményre szorul, ugyanakkor nem önállóan működik táplálék-kiegészítőként. A táplálékkiegészítő kifejezés valójában azt jelenti, hogy külső anyagokon keresztül támogatják vagy kiegészítik a vitaminokat, de nem helyettesítik a testünk étrendjének legfontosabb dolgát. Tehát, ha elkezd változtatni az életmódján, többet szeretne mozogni és értékesebbet enni, a kreatin-monohidrát elősegíti férfi alakjának „növekedését”. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mit kell enni, inspirálódjon tápláló és egészséges receptjeinkből, vagy egyszerűen csak az Ön igényeihez igazítsa étrendjét.
Mit kell még tudni a kreativitásról?
A kreatinnak általában más pozitív hatása is van, mivel az antioxidáns elnyomja a gyulladásos reakciókat edzés után, pl. a Q10 koenzimmel kombinálva segíti az agy táplálását és ezáltal az élet meghosszabbítását. Ennek az anyagnak a hosszan tartó használata megterhelheti a májat és a vesét. Hatásait ezek a hosszú távú eljárások nem bizonyították egyértelműen. Azonban, ha az utasításoknak megfelelően használja, ez a biztonságos és hasznos kiegészítője.