Ha teherbe kíván esni, terhes vagy szoptat, akkor feltétlenül nagyszabásúan kell foglalkoznia étrendjével. Mit kell enni, hogy Önnek és kisemberének elegendő tápanyag legyen? Hogyan kell enni, hogy az ne az alakja és a saját önbizalma rovására menjen? Megkerestük Veronika Tichá cseh fitnesz edzőt, hogy tanácsot adjunk anyáinknak abban, hogy mi a legmegfelelőbb számukra. Nem csak azért, mert nagyon megbecsülik, és az olyan ügyfelek mellett, mint Dara Rolins, sok nőnek - édesanyának - is segít. Veronika holisztikusan közelíti meg a problémákat. Ezért látja, hogy a mozgás, a fizikai állapot és a táplálkozás területe szorosan kapcsolódik-e az általános életmódhoz, ideértve az érzelmi és mentális stabilitást is.
Míg a testmozgás vagy a rendszeres edzés olyan dolog, amit általában úgy kell "belemélyednünk", egyszerűen nem lehet túlélni étkezés nélkül. Azonban csak evéssel mindent elronthatunk. Ön szerint mennyire fontos az étel az életünkben?
Az ételek minősége és összetétele nagy hatással van a pszichénkre, a fitneszre, a fogyásra és az izomépítésre. A diéta az üzemanyagunk - amint egy autó benzinnel üzemel, testünk a táplálékból nyert energiából él. Senki sem engedheti meg magának, hogy alacsony minőségű hígított benzinnel tankoljon. Senki sem menne külföldre nyaralni félig üres vagy üres tartállyal és olaj nélkül.
Az emberek azonban gyakran mennek dolgozni, vagy akár éhgyomorra is. Sokan inkább hetente ötször sportolnak, mint váltanak étkezési szokások. Én azonban jobban szeretem, ha az ügyfelek heti kétszer sportolnak, és a megtakarított időt ételkészítésre fordítják. Nélküle nem fog menni. Az ügyfelek ekkor feleslegesen csalódnak abban, hogy gyakran sportolnak, de a súlyuk nem mozog.
Az ételtől kapni minőségi energia egész napra és az étkezés utáni fáradtság elkerülése érdekében az étel kiválasztásakor mindig keressen minőséget és tartsa fenn a makrotápanyagok, azaz a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő arányát.
A diéta az üzemanyagunk - ahogy egy autó benzinnel üzemel, testünk is az élelem által nyert energiából él. És senki sem engedheti meg magának, hogy alacsony minőségű hígított benzinnel tankoljon.
Az étel mennyiben segítheti a nőt a terhesség alatt hízni, majd elveszíteni a terhesség alatt felszedett plusz kilókat?
Ha egy nő terhességet tervez, akkor legalább ebben az időben meg kell kezdeni az anyaság táplálkozási előkészítését 6 hónappal a terhesség előtt. Ezt követi a terhesség, majd a szoptatás és a szülés utáni időszak, ami fontos a baba növekedése és fejlődése szempontjából.
A nő alapvető ismerete az, hogy mit kell enni és hogyan kell főznie. Ezért még a tervezett terhesség előtt a testet táplálkozási szempontból fel kell készíteni, hogy a csecsemő minden rendelkezésére álljon a fejlődéséhez és növekedéséhez.
Ha egy nőnek a terhesség előtt megfelelő étkezési szokásai vannak, és fizikailag aktív, akkor általában csak annyi zsírt nyer, amennyi szükséges biztonságos magzati fejlődés és az azt követő szoptatás. A szülés után visszatérni a formába sokkal könnyebb és gyorsabb.
Másrészt, ha a nőnek a terhesség előtt nincs megfelelő étkezési szokása, rossz minőségű étrendet folytat, éhes, diétázik, nem sportol vagy nem hatékonyan gyakorolja, általában több fontot nyer, mint szükséges, és születése után rosszabbul és hosszabb ideig fog visszatérni az alakjába.
Az egyik legnehezebb kérdés azonban az, hogyan lehet egyáltalán új rendszert felállítani szülés után vagy terhesség alatt.?
Mint már mondtam, a nők étrendjét terhesség előtt kell beállítani, hogy terhesség alatt és a szülés után ne tegye ki magát és a babát stressznek a terhességtől való átmenet óta. új rendszer. Ekkor már képesnek kell lennie arra, hogy táplálja magát, jól bevált étrendet folytasson, és ne csak megtanuljon enni a babájával.
Ha minden jól megy, a nő hat hét után elkezdhet lassan sportolni. Ebben az időszakban az anya még mindig az ún gyógyulási folyamat, ezért csak az erekciós program igénybevételére és a test támaszainak megerősítésére ajánlom gyakorlatokat az egész mélystabilizáló rendszer megerősítése érdekében. Ezek a gyakorlatok fokozatosan visszatérnek az anyához az eredeti "vetéshez", és felszabadítják a gerincet, amelyet terhesség és szülés terhelt. Az edzés fejlettségétől függően az edző fokozatosan hozzáadhat bonyolultabb mozgásokat és igényesebb gyakorlatokat.
Ha egy nő terhesség alatt vagy szülés után el akarja kezdeni a testmozgást vagy az étrend bármilyen változásának kiigazítását, akkor azt javaslom, hogy ne apró, de radikális változásokkal kezdje, lehetőleg szakértő segítségével.
De a nők - az anyák viszonylag specifikusak a többi szegény emberhez képest, mert nemcsak önmagukat, hanem a gyermeket is megoldják.
Természetesen anyaként a nő felad egy bizonyos szabadságot és szabadságot. Amikor anya lesz, már nem róla, hanem a babáról van szó. A gyermek igényei meghaladják az anya igényeit. Akkor nehéz valamit megtervezni. Ha a baba egész éjjel sírt, és az anya nem aludt, akkor elmegy a gyakorlására.
Tapasztalatom szerint azonban elmondhatom, hogy az anyák nagyon sokat mennek gyakorolni. Egész nap gondozzák a babát, és amikor hozzám jönnek, én megint vigyázok rájuk. Ezt a testük fizikai gondozásának szentelt időt csak nekik tulajdonképpeni időnek érzékelik. Mivel a nap nagy részét kezdettől fogva otthon töltik a babájukkal, a rendszeres testmozgások segítenek fenntartani egyfajta rutint és rendet, és egyúttal legyőzni ezt a statikus állapotot a gyermek első éveinek időszaka.
Ön ismert arról, hogy gyakran foglalkozik ügyfeleivel olyan kapcsolatokkal a környezettel, amelyek jelentősen negatívan vagy pozitívan befolyásolhatják az ember súlycsökkenését vagy általános életmódbeli változását. Mit tart a legnagyobb veszélynek a terhes nők és az új anyák számára?
Olyan időszakban élünk, amikor a felesleges információ talán veszélyesebb, mintsem hiányzik belőlük. A kismamáknak körültekintőbbnek kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy milyen információkat kapnak a külvilágtól, és meg kell tanulniuk a szűrést információs zaj, ami felmerül körülöttük. Internetes tanácsadás, kvázi szakértői cikkek lesznek a válság első pontjai. Minőségi tanácsot találni ebben a rengeteg információban nem könnyű feladat.
Szintén óvatosnak kell lenni Tetszik a környék. Mindenki saját tapasztalata alapján tanácsolja. Sajnos mindenki számára van valami más. Ami megfelel az egyik anyának, annak ellenkező hatása lehet a másikra. Ezért a terhesség előtt, alatt és után egy nőnek figyelembe kell vennie a környezetet és az összes információt, amellyel szembe kell néznie.
Amikor a "tapasztaltak garantált tanácsáról" beszélünk, mit tart a legnagyobb mítosznak a terhes nők és anyák fogyasztásáról?
A legnagyobb mítosznak tartom alacsony zsírtartalmú étrend. A testsúly és az egészség megőrzéséhez minőségi zsírokban - úgynevezett telített zsírokban - gazdag étrendre van szükségünk. Azok a kliensek, akik már régóta velem dolgoznak, csak akkor érzékelik, hogy fogyni kezdenek, miután elegendő mennyiségű, zsírokban és fehérjékben gazdag, minőségi étrendet kezdenek rendszeresen fogyasztani. Nincs szükség drasztikus diétákra, még az edzőteremben sem kell extrém edzésre.
Kíváncsi vagyok, mit gondol arról az elképzelésről, hogy "egy terhes nőnek ketten kell enni"?
A nők általában azt gondolják, hogy terhesség alatt azt ehetnek, amit szeretnének, és nem kell korlátozniuk magukat. Amikor aztán híznak, a túlsúlyukat hibáztatják a terhesség és az anyaság miatt. Sajnos ez nem igaz. Fokozott egészségtelen ételek, feldolgozott élelmiszerek, cukrok stb. nemcsak negatívan befolyásolhatják a magzat fejlődése és növekedése, hanem az egészséged és a jövőd is a baba egészsége.
Nagyon fontos figyelni a minőségre és étrend egyensúly nemcsak a terhesség alatt, hanem már a teherbe esés érdekében is, amikor egy nőnek növelnie kell a telített zsírokban gazdag kiváló minőségű ételek tápanyag-bevitelét. Ezek a zsírok elengedhetetlenek a hormontermeléshez és a magzat fejlődéséhez. A női test olyan, mint a föld, a talaj. A mag elültetéséhez először a talajt kell táplálni annak érdekében, hogy a mag rögzüljön. Ugyanez vonatkozik a női testre is. Amikor egy nő megtermékenyül, a növekvő magzat tápanyagokat kezd levonni az anya testéből, ahogy a talajban lévő mag a tápanyagokat a talajból - a földből.
A női test olyan, mint a föld, a talaj. A mag elültetéséhez először a talajt kell táplálni annak érdekében, hogy a mag rögzüljön.
Ahogy másrészt, az ételek elhanyagolása is befolyásolhatja a nők teljes szülés utáni testtartását?
Az étrend befolyásolja a hormonrendszert, az érzelmeket és a hangulatot, azt, hogy miként tudunk megbirkózni a stresszes helyzetekkel a nap folyamán, az alvás minőségét, a premenstruációs szindrómát (PMS), a libidónkat és még sok más tényezőt, nemcsak minden nőnél, nemcsak terhes nőknél. Azonban tovább kell menned, és ezt tudnod kell életstílus, a stressz és a diéta egy nő életében nagy hatással van arra, hogy egyáltalán megtermékenyül-e. Az, hogy egy nő miként viseli el a terhességet, a szülés menetét, milyen gyorsan éri vissza formáját, és hogyan fog működni a baba az élet első hónapjaiban, mindig az életstílus, az étrend, az ivás és az alvás szokásaitól függ.
Ha az anyák sok feldolgozott ételt, cukrot esznek, sok kávét és teát isznak, stimulálják az adrenalin mirigyeket, amelyek felelősek a fogantatáshoz szükséges hormonok termeléséért, a hormonális egyensúlyért a terhesség alatt és a szülés után, de egyszerű születés. Ezeknek az anyáknak erős hangulatváltozásokat és energiát fog tapasztalni, és ez a csecsemő pihenési módjában is megmutatkozik.
Ahol a terhes nők vagy az anyák elkövetik a legnagyobb hibákat az étrendjükben?
Gyakorlatom tapasztalatai gyakran olyanok, hogy a terhes nők vagy anyák általában csak a terhesség alatt, a szülés után vagy abban a pillanatban kezdenek el étellel foglalkozni, amikor a gyermek viselkedési rendellenességei, allergiás reakciói vagy betegségei alakulnak ki. A gyermek egészsége nagy motiváció számukra. Néha sajnos nagyobb, mint önmaguk egészsége. Olyan esetekkel is találkoztam, amikor az anyák minőségi ételeket vásároltak gyermekeiknek, és maguk ettek feldolgozott ételeket.
De a gyermek az anya testéből származik, és a felszerelésére is támaszkodik; ásványi anyagok, vitaminok, zsírok, kollagén stb. Annak érdekében, hogy a csecsemő a legjobb felszerelést kapja, amellyel az életre meríthet, az anyának feleslegesnek kell lennie ezekből a tápanyagokból.
Ha azonban egy nő nem táplálkozik kellőképpen a terhesség előtt, a terhesség idején, amikor a magzat már tápanyagokat vesz fel az anya testéből, akkor nem lehet pótolni a tápanyagok hiányát. A nők aztán erősen néznek szembe fáradtság, hormonális ingadozások, ingerlékenység, ásványi anyagok és vitaminok hiánya - ami a hajhullás, a fogszuvasodás, a bőr romlása és hasonlók formájában nyilvánul meg. Ezért azt javaslom a leendő anyáknak, hogy a tervezett terhesség előtt állítsák be étkezési szokásaikat, és ezáltal készítsék fel testüket az új élet ajándékára.
Már hallom, hogy anyukák kifogásolják, hogy gyakran egyáltalán nincs idejük gondolkodni azon, hogyan lehet enni kis babákkal. Mit ajánlana nekik?
Az anyaság egy teljesen új helyzet egy nő számára. Az új rendszer kiépítésének megkezdése ebben az időszakban valóságos, de rendkívül energikusan, időben és érzelmileg megterhelő és megterhelő nemcsak anya, de különösen a baba számára.
Ezért azt tanácsolom a nőknek, hogy szánjanak rá időt. Ide o prioritások meghatározása és a következmények tudatosítása. Az éhes anya ingerült, céltalan, fáradt és érzelmileg kiegyensúlyozatlan a gyermekével szemben. Ha a szoptató anya nem eszik, akkor nincs elég tápanyaga a tejben, így a baba is éhesebb, ingerültebb, síróbb, éjjel felébred és összességében rosszabbul alszik. Az eredmény egy újabb álmatlan anya, aki túl fáradt a nap folyamán főzni. Ez az ördögi kör folyamatosan megismétli önmagát.
Tehát hogyan lehet megoldani?
Az alváson kívül az anyák gyakran panaszkodnak, hogy utána szenvednek erős édes íz vagy más ócska étel. Ez az a pillanat, amikor a változásnak meg kell történnie.
Annak érdekében, hogy az anya és a baba nyugodtan aludhasson, az anyának növelnie kell a zsírbevitelt az étrendben. Az anyatejben lévő zsír segíti a csecsemőt egész éjjel aludni. Ha az anyának hiányos az étrendje, akkor gyermeke lesz a vércukorszint ingadozása és gyakran felébred és sírni fog. Ezért az anyának kell elkezdenie enni, hogy az egész helyzet megváltozzon.
Ha az anyának van ideje megetetni a babát, akkor vele együtt étkezhet. A gyermek ezután mintaként érzékeli anyja étkezési szokásait. Ez arról is szól, hogy felkészültek, tudják, mikor, mit és hogyan kell enni, és megvásárolták-e a szükséges alapanyagokat. Ma már sok online áruház szállítja házhoz a vásárlást
Ön szerint milyen ételek a legalkalmasabbak anyukáknak és terhes nőknek?
Azt javaslom, hogy azok a nők, akik teherbe kívánnak esni, terhesek vagy szoptatnak, a lehető legjobb étrendet tartalmazzák telített zsírok. Ezek megtalálhatók kiváló minőségű vajban, liba kenőcsben, halolajban, krillolajban, erjesztett tőkemájolajban, kókuszolajban vagy avokádóban. A minőségi zsírok segítenek fenntartani az egészséges koleszterinszintet, a stabil energiát és a stabil vércukorszintet. Én is ajánlom szoptatni, ameddig csak lehetséges.
Ha az anyának hiányos az étrendje, a csecsemő ingadozik a vércukorszintben, és gyakran felébred és sír. Ezért az anyának kell elkezdenie enni, hogy az egész helyzet megváltozzon.
Milyen összetevőket kell viszont kihagyniuk "étrendjükből"?
Különösen problémásak az olcsó növényi olajokból, feldolgozott élelmiszerekből, finomított fehér cukorból, fehér finomított sóból, fehér lisztből, pasztőrözött tejtermékekből, szójaból, édesített italokból, kávéból és fekete teából származó hidrogénezett transzzsírok.
Az egyik oka annak, hogy az anyukák olcsó és feldolgozott ételeket vásárolnak pénzügy. Azt hiszik, spórolni fognak az ételeken. Sajnos ez inkább illúzió - csapda, amelybe nemcsak az anyákat ragadják meg. Az olcsó feldolgozott élelmiszerek senkit nem spórolnak meg.
A rossz minőségű étrend erősen gyengíti Az immunrendszer és az anyák végül sokkal több pénzt költenek orvosi kiadásokra, nagyobb pénzügyi veszteségeket szenvednek el a munkaképtelenség miatt, mint minőségi élelmiszerekbe fektetnek. Annak ellenére, hogy ha a család egyik tagja megbetegszik, a betegség általában átterjed a többiekre is. És akkor a gazdasági veszteségek megsokszorozódnak.
Így legalább röviden elmondhatnád anyukáidnak, hogyan kell enni?
Visszatérem ügyfeleimet a konyhába, és egyben tanítom őket a főzés egyszerűsége. Azt javaslom nekik, milyen ételeket használjon és hogyan készítse el, vagy fagyassza le és készítse elő az extra adagokat későbbre, például a következő napokra vagy vacsorára.
Az otthoni főzésnek számos előnye van, mindenekelőtt Ön irányíthatja az alapanyagok minősége, és így az egész család egészségének ellenőrzése. A nők kenyérkeresők, ezért az étkezés gondozása a családban mindig hatással van az egész család egészségére.
Támogatom az élelmiszer-készítést is lassú tűzhely - semmi miatt nem kell aggódnod, még fizikailag sem kell otthon lenned, mert az edény forral neked. Ez a módszer hő felhalmozásából áll, amely lassan és egyenletesen terjed az edényben. Az égési veszély mellett az étel megőrzi a vitaminokat és a szükséges tápanyagokat.
Veronica tanácsolja
Az ételek elkészítésekor ügyeljen arra, hogy a tányéron mindig legyen fehérje, szénhidrát és zsír. Ne feledje, hogy a zsír nem az ellensége, ha jó minőségű. A minőségi zsír forrása a vaj, a kókuszolaj, a ghí, a halolaj vagy az avokádó.
Reggeli
A terhes nőknek és az anyáknak az ébredéstől számított egy órán belül meg kell enniük a fehérje ételt, különben aktiválják a stressz hormonokat, és ez befolyásolja a vércukor-egyensúlyukat. A reggelinek ezért tartalmaznia kell kiváló minőségű fehérjetartalmú ételeket, amelyeket például házi tojásból (azaz szabadon tartott tojásból), minőségi húsból, halból és tejtermékekből készítenek.
Falatozás
Reggel célszerű különféle gyümölcs- és zöldségféléket, dióféléket vagy mogyoróvajat bevinni az étrendbe.
Különösen ügyeljen arra, hogy az ebédje ne tartalmazzon feldolgozott gabonaféléket, például fehér lisztet tésztában vagy kenyeret. Inkább a jó minőségű fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat részesítse előnyben. Megtalálhatja őket olyan ételekben, mint az őszinte régóta főtt húsleves, hús, hal, belsőségek vagy tojás. A szénhidrátokat mindig helyi forrásokból vegye fel.
Vacsora
Kövesse ugyanazt az eljárást, mint ebédnél. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje és zsír legyen. A minőségi zsír segít stabilizálni a vércukorszintet az egész éjszaka lefekvés előtt, ezáltal garantálva a megfelelő pihenést.