terhesség

Mennyit kell szednie terhesség alatt, mi a megfelelő életmód, és további tippeket olvashat cikkünkben.

Súlygyarapodás szükséges a terhesség alatt

Mindenekelőtt hangsúlyoznunk kell, hogy ha terhes vagy, akkor híznod kell. Most nem itt az ideje, hogy túl sokat aggódj a karaktered miatt. Új életet hordoz magában, Szoptatásra készül, szóval felejtsd el a fogyókúrát.

Valódi kockázat áll fenn, hogy ha megtagad magának valamilyen ételt, akkor megtagadhatja a születendő gyermekét is a fejlődéséhez szükséges tápanyag. Különösen ez a helyzet, ha az étrend elutasításból áll, ill. adott étkezés fogadása, ill. ételcsoportok.

Ezen az elven alapszik pl. fehérjetartalmú étrend vagy diéta "zsírevő" levessel. Terhesség alatt a szigorú vegetáriánus vagy vegán étrend is problémát jelenthet (kivéve a húst, halat, tojást, tejet, tejtermékeket), amelyekben hiányzik a főként a B (B12) csoportba tartozó vitamin, de a fehérje vagy a vas sem.

Hasonlóképpen, a makrobiotikus étrend (gabonafélék, kevés gyümölcs és zöldség) okozhatja a gyermek egészségi problémáit, például görbületét, csonthibáit, különféle növekedés, valamint mentális rendellenességek.

20 terhességi jel

A terhesség alatt túl sokat nyerni nem egészséges

Másrészt az eljárás - rendesen bérlik vagy kettőre bérlik - Nem helyes. Hiba, hogy a 30 kg-ot hízó és a szülés után fogyni képtelen nőket márkásnak tartják.

Egyedül a logikának kell elárulnia, hogy még a terhesség végén is, amikor a gyermek súlya meghaladja a három fontot, energiafogyasztása nem lehet azonos az átlagos 60 kilogrammos nőével (vegyük figyelembe az 1:20 arányt). A itt van a fő hiba, terhes nők követték el.

Sokan azok közül, akik egész életükben szigorúan számolták kalóriájukat, hogy véletlenül ne nyeljenek még egyet és hízzanak, elmondják maguknak a terhesség alatt megsértheti a babáját. Kettőért eszem, hogy a csecsemő ne hagyjon ki semmit.

Azt kell azonban mondanunk, hogy vannak olyan nők is, akiknek a sorsa nagyon igazságtalan, és ezért "játszanak" a hormonjaikkal, hogy jelentősen megváltoztatja a szintjüket.

Csak annyit kell tennie, hogy megbékéljen az állapottal, és terhesség és szoptatás után megpróbálja szakértőinek segítségével csökkenteni a súlyát az eredeti szintre. Szakértő - dietetikus Ebben az esetben azt tanácsolják, hogy keresse fel az endokrinológust, hogy segítsen nekik egyensúlyba hozni a hormonszintjüket.

De most nem akarjuk, hogy azonnal gondolkodjon - igen, ez az én esetem, hogy igazolja a felesleges kilóit. Nagyon-nagyon kevés ilyen nő van, amikor kilogrammonként csak "őrült" hormonokat nyerhetnek.

Mindent megtehetnek. HORMONOK!

Mennyit nyerjen egy nő a terhesség alatt?

Normális és normális terhességben (azaz kizárjuk, hogy Ön például cukorbeteg vagy ikreket várjon) a súlygyarapodást tartomány valahol 9 - 12 kg között van. És az is különbséget jelent, hogy szegény volt-e a terhesség előtt, vagy volt néhány plusz kilója.

Az első esetben a súlygyarapodás nagyobb lehet, a másodikban kisebbnek kell lennie. A súlyt ellenőrizni kell a terhesség kezdetétől. Az sem normális, ha ideális 12 kg-ot hízunk, de az első trimeszterben 9 kg-ot, a fennmaradó két trimeszterben pedig csak 3 kg-ot. A következő táblázatok segítenek eligazodni:

Mi van, ha kevesebbet nyer?

Ezt kockáztatja a baba idő előtt születik és alacsony a születési súlya. Ha kizárt egy összetevőt az étrendből (kalcium, vas, jód), előfordulhat, hogy funkcionális rendellenességek is jelentkeznek.

Mi van, ha túl sokat nyer?

Általában fennáll a túlsúlyos problémák kockázata - légzési, mozgási problémák, visszér stb. És esetleg a túlsúly okozta mentális problémák is.

Szakértő azt tanácsolja: Egészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt? A változatos étrend 6 alapelve.

Hogyan kell enni a terhesség alatt?

Egyél okosan, és fontold meg magad, mielőtt valamit a szádba adnál, hogy ez az étel mennyire lesz előnyös Önnek és gyermekének. Csecsemője 2200 tápanyagban gazdag kalóriából többet profitálhat, mint napi 4000 kalóriát, de kevés tápanyagban szegény kalóriát tartalmaz.

Tény, hogy egyes ételek nemcsak nem kínálnak fontos tápanyagokat, de akár táplálékellenes hatást is gyakorolhatnak, mint pl. koffein, alkohol és tiszta finomított cukor. Mindezek az ételek csökkentik a más élelmiszerekből fogyasztott tápanyagok mennyiségét.

A kalóriabevitel növekedése legyen kb. 300 naponta (azaz 1260 kJ), azzal a feltétellel, hogy bevitelüknek még a terhesség elején még alacsonyabbnak, a végén pedig nagyobbnak kell lennie. Ez azonban nem jelenti azt, hogy most újra elkezdi számolni a kalóriákat. Van egy könnyebb megoldás az Ön számára - kerülje a szélsőségeket.

Általánosságban azoknak a nőknek, akik terhesség alatt nem akarnak felszaporodni, a következő elvek tanácsolják:

Állítsa be étkezési szokásait a terhesség alatt

Az elfogadható súly megtartása mentális szempontból is fontos, mert a túl sok túlsúly a szülés után nagyon megterhelő tényező egy nő számára, ami megakadályozza, hogy a nő teljes mértékben élvezze a babát, és új életét teljes és legmagasabb minőségben élje.

Diétás férfiak: Mit (ne) egyenek?

Terhességi menü az inspirációhoz

A legjobb megoldás a táplálékfelvétel ellenőrzésére: tervezzen előre néhány napra. A menü összeállításakor vegye figyelembe az általános tájékozódást, pl. ha vegetáriánus vagy pl. allergiás.

Ilyen esetekben javasoljuk konzultáljon szakértővel én. Szélesebb típusú vegetáriánus étrend (tej vagy tejtermékek, hal, tojás) hiányában hiányozhat a fontos vitamin-tartalom, ezért tablettákban kell kiegészíteni.

Akkor koncentráljon tápanyagban gazdag ételek ajánlottak terhességre, értékelje személyes preferenciáit is, mert hiába kényszeríti magát valamire, ami egyszerűen nem tetszik.

És itt van a mi talán kissé rendhagyó menütervezésünk a terhesség alatt. Igyekeztünk úgy elkészíteni, hogy minden főétel tartalmazzon mit a fontos tápanyagok legoptimálisabb csoportosítása. Ihletet kaphat, és ennek alapján elkészítheti saját menüjét.