Az arginin étrend-kiegészítő, amely az edzés előtti szivattyúk és stimulánsok csoportjába tartozik. Noha stimuláló hatása nem erős, elsősorban azért használják, mert képes növelni a nitrogén-oxid NO-szintjét a vérben, ami túlzott véráramlást és az izmok pumpálását okozza. Ez nem olyan alapkiegészítő, mint a fehérje vagy a kreatin. Arginin nélkül is megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítőkkel érhet el minőségi eredményeket. Kár lenne azonban nem használni, és legalább egyszer-egyszer jó, ha bekerül az edzés előtti kiegészítésekbe. Miért? A brutális izomszivattyúzással végzett edzések egyszerűen megéri.
Mit kell tudni az argininről?
Az arginin a kategóriába tartozik félig esszenciális aminosavak ami azt jelenti, hogy testünk önmagában is létrehozhatja, de nem elegendő mennyiségben. Ezért ezeket az anyagokat táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell venni. Az arginin mellett ebbe a kategóriába tartozik pl. és hisztidin. Az argininnek megvannak a hatásai hasonló a citrullinhoz. Az utolsó cikkben megvitattuk a két anyag közötti különbségeket.
Az argininszint monitorozása számos betegségnél is fontos, pl. magas vérnyomással vagy másodfokú cukorbetegséggel. Ezekben a betegségekben gyakori az argináz, egy karbamid ciklusú enzim növekedése, amely katalizálja az arginin karbamidokká és ornitinné bomlását. Ez okozza hiányát a szervezetben. Ezeknek a betegségeknek a következményei legalább rövid ideig enyhíthetők megfelelő arginin-kiegészítéssel.
Az arginin pozitív hatással van az izmok keringésére és a vér NO (nitrogén-oxid) szintjére. Ezenkívül nagyon fontos az alkotás szempontjából kreatin, mivel argininből, glicinből és metioninból szintetizálódik. Argininből is képződik agmatin, amely neurotranszmitterként és neuromodulátorként működik, azaz továbbítja és erősíti, vagy éppen ellenkezőleg, gyengíti a jeleket a testben.
Köszönhetően annak, hogy javítja a test véráramlását, olyan embereknél is meg lehet tenni, akik jó érzékenységgel rendelkeznek az arginin iránt rövid időre csökkentse vérnyomását.
Mennyi arginint kell bevenned naponta?
Az arginin egyike azoknak az anyagoknak, amelyeknek az adagolása ajánlott, de ki kell próbálni magadnak, hogy milyen adagok fognak elvinni. Az edzés előtt 3-6 grammnál kisebb adag valószínűleg nem fog megfelelni az Ön számára. Tehát kezdje az adaggal legalább 3 gramm és fokozatosan növelje, amíg el nem kezdi érezni a hatásait. Optimális a magasabb argininszint fenntartása, és nem kell aggódni a tartomány közötti dózisok miatt 10-20 gramm/nap.
Az arginin esetleges mellékhatásai közé tartozik pl. gyomorproblémák (különösen 10 g vagy annál nagyobb egyszeri adag esetén). Ha teste nem reagál jól egy nagyobb adagra, ossza fel 2-3 adagra, amelyeket a nap folyamán fokozatosan fog bevenni.
Az arginin felszívódik a belekben, és bebizonyosodott, hogy felszívódása a dózis növelésével csökken. Ezért előnyösebb több kisebb napi adagra osztva mint egy nagy adag megkapása.
Az arginin olyan anyag, amely megjelenik a hatás azonnal így nem kell várnia egy-két hetet, amíg hatályba lép. Az arginin felezési ideje kb. 75 perc. Ha az első vagy a második edzés után nem érez semmit, növelje az adagot. Előfordulhat, hogy még a napi nagy adagok mellett sem érez semmilyen változást. Ez néha előfordul, és a magyarázat egyszerű - mint néhány edzés előtti stimuláns vagy égő, az arginin sem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Mindenki más, más a teste és az anyagcseréje, és ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké. Kipróbálnod kell magad, hogy az emberek melyik kategóriájába tartozol, és hogyan reagál ezekre az anyagokra.
Mely ételek gazdag argininben?
A legtöbb arginint ezekben az ételekben találja meg:
- csirkemell
- pulykamell
- sertéshús
- tökmagok
- dió
- keserű csokoládé
- lencse
- spirulina
- tej
- édes szójabab Edamame
Elméletileg, ha sok ilyen ételt eszel, akkor nem kell kiegészítőkből vennie. Például. 250 g csirkemell 5 grammnál több arginint tartalmaz. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből az anyagból, sok húst vagy más, ebből a listából származó ételt kell megennie. Nagyon könnyebb és kíméletesebb az emésztéshez táplálék-kiegészítők segítségével arginint ad az étrendhez.
Az arginin alkalmasabb rajzoláshoz vagy térfogatméréshez?
Arginin alkalmas mind a rajzolás, mind a kötet időszakában. Teljesen sokoldalú, de nagyobb hatást fog látni magára, különösen akkor, ha kellően körvonalazódik, és az edzés során a NEM-nek köszönhetően az izmok felfújódnak, és megjelennek a vénáitok, amelyeket korábban még nem is látott. Ez a helyzet nemcsak rövid távú. A legnagyobb hatást edzés közben érzed, de nagyobb napi dózisok esetén, amikor a szervezetben elegendő arginin van a szivattyúzás hosszú távú az izmok teltsége pedig edzés után és még edzésen kívüli napokon is látható. Még erősebb merevedést is okoz néhány férfinak.