Amikor elkezd keményedni, sokan el fogják kérdezni, hogy csináltad. Egyesek szerint őrült vagy, mások irigykednek, mások pedig abnormálisan látják. És van egy maroknyi, aki szintén fontolgatja a próbálkozást. Szlovákiában évről évre több merész van a vízben, bár nem mindenki tartózkodhat a vízben egész szezonban. De azok, akik nem adják fel, egy jéges fotóval jutalmazzák őket, ráadásul bátrabban, jobban, egészségesebbnek érzik magukat.

Mikor kell elkezdeni a keményedést

Az őszi időszak alkalmas a keményedés megkezdésére, mivel a víz hőmérséklete nem olyan alacsony, hogy a kezdőnek gondja lenne vele. Elég lesz, ha megteszed az első lépést, és a nyár végétől néhány percre rendszeresen elindulsz a tóhoz vagy a folyóhoz (amelyik közelebb van), és megpróbálsz minél tovább ott maradni, lehetőleg egész télen . A zimneplavanie.sk webhely szerint "a szívós ember valóban sokat fog tapasztalni, a hidegvíztől a jeges vízig, az elhalványuló fagy bőre alá harapva, ujjaiban és lábujjaiban fájdalmat okozva," kopogva "dideregve, bizsergve az egész testén., az előre nem látható és kiszámíthatatlan.keményedéstől való félelem mindezt egyensúlyba hozza.

hogy test

Úgy kell kezdenem, hogy zuhanyozok hideg vízzel?

A kézikönyvek szerint a megfelelő edzőt el kell kezdeni zuhanyozni hideg vízzel. Ez azonban nem mindenkinek tetszik. Ha nem bírja a hideg zuhanyt, akkor nem számít, úgyis szívóssá válhat. "Ismerek sok jegesmedvét, amelyek nem kerülnek hideg zuhany alá, hanem egy jeges vizű tóba. Végül is ez egy teljesen más érzés "- mondja Soňa Rebrová a Hardy Ivanske bálnákból.

A zuhany alatt a hideg víz körülbelül tizenöt fokos, de megkeményedőnek számít, ha tizenkét fok alatti vízbe jut. Bármilyen megkeményedés jobb, mint a semmi: ha nincs kéznél hideg tó vagy folyó, akkor a jégzápor remek módszer a test megkeményítésére.

A keményedés időt és rendszerességet igényel

A keményedés eltart egy ideig, és ha nem akarja túlságosan megrázni és megterhelni a testét, akkor rendszeresen meg kell tennie. Az az elképzelés, hogy csak belefutsz a vízbe és hazamész, messze van a valóságtól. Ennek ellenére be kell pakolnia (5 perc), el kell jönnie a legközelebbi tóhoz (15–30 perc), bemelegíteni (5 perc), felmászni a vízbe (5–30 perc), kiszáradni, újra edzeni és felmelegedni (10 perc), csomagolás (5) perc, érdemes elmenni a meleg teához edzett barátaival is, és megint a hazafelé. Tehát az összegek összege, bár csak 10 percig tartózkodsz a vízben, összesen egy órát vesz igénybe, amíg megkeményedsz. A keményedés megkezdése után az első lépés annak felismerése, hogy van-e elegendő ideje erre a tevékenységre (körülbelül egy órát hetente kétszer-háromszor).

Meddig lehetek a vízben?

A kezdő szívós matematikája egyszerű. Minél több fokos a víz, annál több percet tudok benne tartózkodni. 15 fokos vízhőmérséklet mellett könnyen el kell bírnia tizenöt percet. Például 5 fokos vízhőmérséklet mellett a kezdőnek 5-8 percig kell tartania.

A több évszakon át edző edzőknek még az sem okoz problémát, hogy ezen a hőmérsékleten úszkáljanak meg egy 1 kilométeres csúszással, fejjel a víz felszín alatt, neoprén nélkül és 25 percen belül. Ezért a téli úszásban is vannak versenyek, ahol megmérhetik erejét és úszási erejét. Ajánlatos ezeket a versenyeket egy-két szezon után lebonyolítani, hogy senki ne becsülje túl a képességeit. Még egy jégkilométer (a víznek öt fok alatt kell lennie) vagy egy jégmérföld (1,6 km) úszása a cél. A világon csak három embernek sikerült megúsznia a jégmérföldet oda-vissza.

Mennyi időbe telik, amíg megszokom a hideg vizet?

A vízbe való belépés általában nehéz, de megszokhatja. Az ember kíváncsi, mit csinálok, Istenem, olyan hideg van kint, és le kéne vetkőznöm, tényleg oda akarok menni? Ha azonban belép a vízbe, és néhány percig benne tartózkodik, teste ellazulni kezd, megszokja az alacsony hőmérsékletet, sőt azt is érezheti, mintha meleg lenne.

Vannak, akik szinte azonnal belépnek a vízbe, mondván, hogy ha nem lépnek be egyszerre, akkor nem is. Vannak, akik fokozatosan mennek rá, ami inkább ajánlott: vetkőzzön le egy fürdőruhában, óvatosan melegítsen fel egy-két percig, hogy a test megszokja a környezeti hőmérsékletet. Aztán szálljon be, mondjuk, egy fél öv a vízbe, szokja meg, lélegezze be, majd merüljön végig. Hideg vízben úgy érezheti, mintha egy kicsit lélegezne be, a bőre is fájhat.
Ha a víz túl hideg, akkor nem ajánlott fejjel úszni a víz alatt, mivel a hideg víz szűkíti az ereket és elájulhat.

Keményedés utáni érzések

A keményedés addiktív lehet. Kiszáll a vízből, és tele van energiával, futni, ugrani, élni akar ... Hazajön, és újra el akar menni ahhoz a vízhez. De valakinek ellenkező hatása van: fáradtnak érzi magát a megkeményedés után, és aludni akar.

Megkeményedés után a borzongás képes - és nagyon gyakran. Jelzi, hogy a test fel akar melegedni, és amint ez sikerül, a borzongás alábbhagy. "Egyszer megtörtént velünk, hogy egy hölgy odajött hozzánk és elmondta, milyen szívósak vagyunk, amikor megrázunk. Triaška azonban teljesen természetes "- mondja Soňa Rebrová az edzett ivanskei bálnákból.

Idegesítő lehet, de nem káros. Vannak, akiknek még mindig a borzongás van a vízben, mások akár 20 perc múlva is remegni kezdenek, miután hazajöttek. Nagyon egyedi. Minél tovább edzi az ember, annál több hízik, annál kevésbé lehet borzongása. Van, akinek szinte egyáltalán nincs, másnak szinte mindig.

A megkeményedés után azt is érezheti, mintha valami kúszik feléd, mintha beteg lennél. Ez az érzés másnap eltűnik, nyilván a testet stimulálja az immunitás.

A hideg víz árthat nekem?

Nos, nem éghet meg benne, mint a forró vízben, de fájhat - ha aránytalanul sokáig tartózkodik benne, és túlbecsüljük az erőnket. Gyakran látom a kezdőknél, hogy szeretnének mutogatni és hosszabb ideig tartózkodni a vízben, mint mások, és akkor problémájuk lehet a hipotermiával, később pedig megbetegedhetnek.

Ezért csak addig kell a vízben tartózkodnia, amíg érzi magát, és nem szabad túlzásba vinni, különösen, ha az első évadot keményíti, és nem tudja, mit fog tenni a testével. Élveznie kell a keményedést, élvezni, a vízben lenni, ameddig csak tetszik. Amint fázni kezd, mert már reszket a víz, azonnal ki kell szállnia belőle és el kell kezdeni a bemelegítést.

Minden nap meg tudok keményedni?

10 fokos hőmérsékleten és egy bizonyos szintű edzésen minden nap meg lehet keményedni. Alacsonyabb hőmérséklet azonban elviszi a testet, ezért időt kell adni a regenerálódásra. Heti kétszer-négyszer ajánlatos edzeni, hogy a testnek elegendő ideje legyen a pihenésre.

A keményedés jót tesz az egészségnek, de nem szükséges túlzásba vinni, pontosan ellenkező hatás léphet fel.

Kezek víz vagy nedvesruha felett?

Gyakran látják, hogy szívós emberek tartják a kezüket a víz felett, hogy ne merítsék őket hideg vízbe. Kényelmes, mert a megkeményedés után nem lesznek törékeny ujjak, és könnyebben felöltözhet. Azonban hogyan akarsz az igazi edzők közé tartozni, be kell tenned a kezed a vízbe: a kezed ügyében érezheted a legjobban, ha már edzetted a keményedést és ki kell menned.

Emiatt az "igazi" szívós munkavállalóknak nem ajánlott neoprén kesztyűt vagy neoprén cipőt viselni (tegye a közönséges cipőt vízbe, hogy ne vágjon magának valami éles dolgot az aljára, ha nincs érzése a lábában). Ami a kézre és a lábra vonatkozik, az az, amit a test más részeivel csinálnak - kiképezhetõk, csak el kell merülni a vízben, és "élvezni kell" 🙂

Öltözködés edzés után

Nem jó az edzés után azonnal öltözni. Azt mondják, hogy akkor valójában, mintha ruhába burkolná a telet, létrehoz egy réteget, amely megakadályozza a test felmelegedését. Jobb, ha gyorsan szárazra töröljük, majd végezzünk néhány guggolást, fussunk egy kicsit, tegyünk néhány fogantyút. Ne öltözzön egy-két percig.

Megkeményedés után csak fokozatosan és lassan menjen a nagyon fűtött helyiségekbe, hogy a test ne kapjon hősokkot. Ne zuhanyozzon otthon forró vízzel, hagyja, hogy a test felmelegedjen.

Tudta, hogy az edzés annyi kalóriát éget el, mint a testmozgás?

A kutatók kiszámították, hogy az emberi bőr 1 cm2-es területének 15 fokos vízben történő úszása percenként körülbelül 0,66 kalóriát szabadít fel. Az emberi bőr átlagos területe 1,8 - 2 m2, ami azt jelenti, hogy a test egy perc alatt 13,40 kcal-t veszít. Ezen képlet alapján kiderül, hogy testünk 15 fokos vízben óránként 1340 kcal, 5 fokos vízben 1949 kcal és egylépcsős vízben 2192 kcal veszteséget szenved.

Orosz adatok szerint 6,5 perc alatt 230 kcal-t veszítünk egylépcsős vízben, 9 és 40 másodperc alatt ötfokozatú vízben, 11 perc alatt tízfokozatú vízben és 33 perc alatt tizenötfokozatú vízben. (Forrás: zimneplavanie.sk)

Gyakorlati tanácsok:

- saját felelősségére keményedik meg, ha egészségügyi problémája van, kérje ki véleményét orvosától. A keményedés nem ajánlott bizonyos betegségek esetén (szívbetegség, magas vérnyomás stb.).

- Ha először akar keményedni, válasszon szép napsütést. Hideg szél, felhők, sötétség, eső - mindez még hidegebbnek érzi magát, mint napsütéses időben.

- rendszeresen megkeményedik, legalább heti 2–4 alkalommal. Hosszú távú jótékony hatásokhoz szükséges a rendszeresség fenntartása

- Ha rosszul van, ne menjen a vízbe. Néhány szívós azt állítja, hogy állítólag kiűzi a baktériumokat, de megterheli a szervezetet - ha beteg, akkor még nem kell hozzáadni. Ha láza van, ne mászjon hideg vízbe

- keményedj meg örömmel, és próbálj meg minél jobban ellazulni és élvezni

- a keményedés során bizonyos helyeken fellépő vágás, égetés, fájdalomérzés idővel elmúlik, ki kell bírni. A férfiak alacsony hőmérsékleten fájdalmat érezhetnek a férfi büszkeségükben, a nők pedig a mellbimbókban.

- Soha, soha, soha ne ússzon jég alatt, hacsak nem kötéllel vagy más módon rögzítik az eltévedés elkerülése érdekében. Egy ilyen darab már néhány ember számára végzetes lett

- ha nem úszik megkeményedés közben, keményedés közben viseljen sapkát a fején, mert a fej felett sok hő távozik

- ne keményítse meg magát, és ne ússzon túl messzire (Ha a parton vagy, akkor is van esélyed elkapni). Ha úszni is szeretnél, vigyél magaddal biztonsági bóját, amelyet magad mögött húzol, és ha szükséges, megfoghatod. Úszás közben tárolhat autókulcsokat, házkulcsokat vagy mobiltelefont is

- A Poncho törölköző kiválóan cserélhető, ha merev ujjak vannak

- keményedés után fel kell melegíteni a test közepét, ezért ne felejtsük el a forró teáscsészét a termoszban

- vegyen fel lazább ruhákat, amelyek könnyen cserélhetők, a cipő a legjobb a csipke nélkül. Valószínűleg a zoknival lesz a legnagyobb probléma 🙂

- a fej bemerítése nagyon alacsony hőmérsékleten nem ajánlott. Az erek szűkülhetnek, és egy személynek korlátozott a véráramlása, szédül a feje, vagy egyes esetekben leeshet.

- a kívánt hatás elérése érdekében (immunitás, boldogságérzet, energia) legalább 2-3 percig a vízben kell maradni

Az edzők vízhőmérsékletének kategorizálása: