Ez a cikk különbözni fog a webhely többi tagjától. És még más is, mint az interneten, szemben azzal, hogy világosan elmondja, hogy van ez a fogyással.

Bemutatott cikkeket olvashat például arról, hogyan lehet megalapozott tények és nem koholmányok alapján elkezdeni a fogyást:

Ezek a tippek azonban nem kivételesek. Ha lenne időd, elvégeznéd a kutatást, és fokozatosan kitalálnád magad.

Amit azonban sehol máshol nem talál, az a következő tipp, amely nem biztos, hogy pontosan megadja a fenti cikkekhez hasonló eljárásokat, de megfelelő betekintést nyújt a fogyás megkezdéséhez és valóban hatékony végrehajtásához.

Megmutatják, hogyan lehet megközelíteni az összes fogyást, és főleg azt, hogyan ne ragadjanak el a sarlatánok.

Ismerje meg az alapokat

Minden egyes területen vannak bizonyos általános elvek, amelyeket nem lehet megkerülni. A testmozgás és a fogyás sem kivétel. Még fogyás/súlygyarapodás esetén is több olyan fő szabály van, amelyen minden más alapul. Ha ismered őket, senki sem csal meg.

E szabályok egyike például az energiafogyasztás, amelyet leggyakrabban kalóriában adnak meg. Ez a kalóriakiadások és a jövedelem aránya:

  • valahányszor több energiát kap, mint amennyit eléget (kalóriafeleslegben lesz), hízni fog
  • valahányszor kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit megég (kalóriahiányban lesz része), lefogy

Bármit is csinálsz, ezt a szabályt semmilyen módon, természetesen és hosszú távon sem lehet megkerülni. Mindig érvényes. Még ha nem is számolta közvetlenül a kalóriákat, akkor is érvényes. Ha nem számolja/írja le őket, és lefogy, az nem azt jelenti, hogy megkerülte a szabályt. Véletlenül kevesebbet ettél és kalóriadefektusod volt.

Amikor valaki azt mondja, hogy nincs olyan kalóriabevitel, és semmit sem kell számolnia, megpróbálja átverni magát a lusta részén, hogy megvásárolja az ő butaságát a fogyáshoz.

De amikor megtanulja számolni a kalóriákat, rájön, hogy ez nagyon egyszerű és maximálisan hatékony.

Dobozos étrendet ajánlunk

szeretne

Kényelmes "diéta" ​​kész minőségi ételekkel, pontosan meghatározott mennyiségű energiaértékkel az Ön igényeinek megfelelően. Egyáltalán nem kell kalóriákat számolnia, az adagokat pontosan lemérik.

Nem kell főznie semmit. Előző nap ételt hoznak neked. Csak felmelegedsz, és ehetsz.

Több program igény szerint - sportolóknak, vegánoknak, családnak, egészségnek.

Nézd meg a boltban

Ne higgy el mindent, amit olvasol

Közvetlenül tapasztaltam, hogyan tettem közzé egy nagyon hasznos dolgot a Facebookon, de senkit nem érdekelt. Tehát valami mást publikáltam. Amit általában megosztanak és szeretnek. Egyébként egy komplett somarin volt. És mi történt? Hirtelen megosztani kezdték.

Egyrészt izgatott voltam, másrészt megrémültem, mert nincs olyan természetem, hogy olyan baromságokat terjesszek, amelyek nem igazán segítenek senkinek, csak mosolyogj értük egy-két másodpercig, és miután harmadszor megemészti az ókori történelem.

De hát az emberek szórakozni akarnak, én vállalom. Sokkal rosszabb azonban, ha ezt kifejezett hazugságokkal vagy a gyakorlatban teljesen helytelen tanácsokkal teszik meg. És nem hinnéd el, amennyiben ez a testmozgással és a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokkal történik.

Vegyük például ezt a cikket, amely szerint nem kell kalóriákat számolni, és csak ...

… Tartsd most ...

Becsülje meg az adagokat tenyérrel, öklével vagy hüvelykujjával.

Végül is elég egy kis józan ész és logikus gondolkodás, és kettőt és kettőt számlálva kiderül, hogy vastagabb és vékonyabb ételszeletet tehetünk a tenyerünkre, aminek természetesen más az aránya. kalória.

A túlsúlyos embernek nagyobb keze is lehet, mintha karcsú lenne, ezért többet tehet arra a tenyérre.

Tehát igen, meg kell számolni ezeket a kalóriákat.

X gramm ypsilon pontosan kalória

A tenyér ypsilon mindig plusz vagy mínusz (helyettesítő) kalóriákból készül

Az egyetlen dolog, ami eszembe jut egy ilyen cikkből, az, hogy bolondnak gondolnak, aki bármit megesz.

De hát, az étel tenyérrel történő becslése nem olyan szörnyű, és nem is fog bántani. Ártalmatlan tanács. Bár korántsem hasznos a gyakorlatban, de ártalmatlan, és ha szerencséd van, akkor csak megbecsüli és lefogy.

Sokkal rosszabb, ha a tanács kifejezetten téves vagy akár káros is. A Glasgowi Egyetem nemrégiben publikált tanulmánya Nagy-Britannia legnépszerűbb fogyókúrás blogjait vizsgálta. Megállapította, hogy 9 bloggerből és befolyásolóból csak egy adott megbízható információt.

A tanulmány vezető kutatója, Christina Sabbagh elmondta: "Megállapítottuk, hogy a legtöbb blog nem tekinthető a fogyásról szóló információk hiteles forrásának, mivel a szerzők tényként mutatták be nézeteiket, de nem feleltek meg a brit táplálkozási követelményeknek."

Az internet mai világában a hülyeségek át fogják lépni a bolygót, de az igazság nem is jött ki az ajtón, és csak húrokat követ el.

Ne higgy el mindent, amit látsz

Ez a pont kapcsolódik az előzőhöz, de kicsit másképp. Ez nem inkább a tényekről fog szólni, mint arról, hogy megfelelőek-e az edzők vagy sportemberek tanácsai, akiket a közösségi hálózatokon követ.

Van egy ilyen régi bölcsesség: nem minden arany csillog. Különösen hasznos a mai felszínes időkben.

Sok profi testépítő, sőt fitnesz befolyásoló is hihetetlenül jól néz ki, de a testépítők 99% -a szteroidokon dolgozik, és közülük néhányan el is adják őket. .

Szakmai szinten egyszerűen nem lehet nélkülözni. Ez a valóság. Nemcsak a férfiak, hanem a fitnesz és a bikini modellek is átveszik őket, bár inkább a zsírhullás miatt.

Csak keressen egy keveset, és olyan embereket talál, akik hajlandók beszélni erről.

A szteroidokat korábban a testépítés aranykorában szedték, így ha van példaképed, valószínűleg ő is felhasználta őket. Most is öntik, csak sokkal nagyobb adagokban. Nem azt mondom, hogy nélkülük nem lehet nagyszerű tested. Eugene Sandow, a testépítés atyja nagyon jól nézett ki a 20. század elején, és biztos lehet benne, hogy abban az időben az izomnövekedés szteroidjainak nem volt hova jutniuk.

De mit akarok ezzel mondani? Ha egy testépítő vagy instagram duzzadt influencer tanácsolja a testmozgás módját, és a szteroidokra is vonatkozik, akkor tanácsa haszontalan lesz számodra, mint természetesen gyakorló testedző.

Hasonlóképpen, ha egy istennő testével rendelkező fitnesz lány vagy bikini modell azt tanácsolja, hogyan lehet fogyni, akkor 99% -ban biztos lehet abban, hogy egészen más módon dolgozott a testén.

Ha nem szteroidokat szed, a tested nem működik olyan jól, mint ők, és ezért nem tudsz úgy gyakorolni, mint ők. Így elérheti az eredményt.

Ha ilyen anyagok nélkül sportol, akkor tanácsra van szüksége, amely nélkül is működik, akár izomnövekedésre, akár zsírégetésre. .

Őszintén szólva nem érdekel, ha valaki elveszi őket. Mindenki személyes döntése. Csak arra hívom fel a figyelmet, hogy ha úgy gondolja, hogy nélkülük testépítő/bikini modellként lesznek eredményei, amikor megismétli edzésterveit, akkor nagyon téved.

2019. augusztus 1-én arról számoltak be, hogy letartóztattak anabolikus kereskedőket, akik tornateremeket láttak el Szlovákiában és Csehországban. Tehát felmerülhet, hogy a szteroidok manapság meglehetősen gyakoriak.

Tudnia kell, hogy a teste hogyan működik

  • lassú anyagcserét kell indítania
  • méregtelenítés és a test tisztítása után a zsír jobban ég
  • el kell pusztítania az izmokat, hogy regenerációval növekedjen
  • A futás a fogyás hatékony módja
  • Egy nő nem tud nagyobb súlyt emelni, mert hatalmas lesz
  • vannak ételek fogyni

… Ez és még sok más csak néhány a sok hülyeség közül, amelyek egyáltalán nem felelnek meg annak, hogy biológiailag valóban hogyan működik a tested.

Elsődleges feladata, hogy megtudja, hogyan működik teste valójában, milyen biológiai mechanizmusok alapján működik, és ezáltal követnie kell.

Nem lépheti túl ezeket a szabályokat, nem tárgyalhat vagy nem tud kompromisszumokat kötni velük, kivéve, ha szteroidokat szed. Csak követni tudja őket. Se több, se kevesebb.

Például a nők félnek nehéz súlyokat emelni, mert félnek, hogy hatalmasak lesznek. Valójában az erőnléti edzés a legjobb dolog, amit nemcsak a férfiak, hanem a nők is megtehetnek, hogy formás alakjuk legyen.

Először is, egy nőnek genetikailag gyengébb az izomgyarapodás hajlandósága, mint egy férfinak, mert nincs szüksége ilyen sokra. Másodszor, az izomnövekedéshez főleg hozzájárul a hormon, a tesztoszteron, amely a női testben nagyon kicsi, arról nem is beszélve, hogy még a férfiaknak sincs elég belőlük ahhoz, hogy gorillák legyenek, ezért itt van egy másik csapnivalónk. Harmadszor, tornázni kell a nagy izmok növekedéséhez, de ideális esetben sokat kell enni is, hogy ezeknek az izmoknak legyen miből kinöveniük. A testmozgás önmagában nem elegendő, ráadásul nem tudom, hogyan rázna fel egy nő ennyi ételt, amikor az természetesen kisebb adagokba illene. Negyedszer, a természetes izomnövekedés meglehetősen lassú kérdés a férfiak számára. Ha havonta egy kiló izomra tesz szert, gratulálok, akkor harcos. Mondjuk másfél kiló, ha jó genetikája van. Nincs ilyen lehetőség egy nő számára. Végül, de nem utolsósorban mindenkinek genetikai határa van mindaddig, amíg izmokat gyarapít, és a nőknek nincs túl nagy, mert a természet nem is akarta, hogy paput után adjon mamutot, amelyet egy csapással levágtak. Végül a nagyobb súlyok emelése nem egyenlő automatikusan a nagyobb izmokkal. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor az edzőteremben mindenki hatalmas lenne.

Menjünk ki egy kicsit egy újabb hordóból - méregtelenítés.

Nem azt mondom, hogy nem számít, hogy két nap étkezés nélkül vagy csak valamilyen gyümölcs diéta mellett áll. Nincs azonban tudományos alapja annak, hogy azt gondoljuk, hogy ez elősegíti a jobb eredmények elérését. Ezenkívül a természet úgy intézkedett, hogy minden nap a lehető legjobb méregtelenítést végezze. Májnak és vesének hívják.

Ami valóban kiváltja a fogyást, az a kalóriahiány és semmi más.

Ne foglalkozzon a haszontalansággal, amikor elkezd fogyni

  • Az étkezés során legyen 30 gramm fehérje, vagy csak 25?
  • Tegyen fehérjét vízbe vagy tejbe?
  • Reggel vagy este mennem kell gyakorolni?
  • Végezzen bicepsz emelést egyik karjával vagy egy nagy súlyzóval?
  • Még egy másodpercig ki kell nyújtanom ezt az izmot, amikor megemelem a súlyzót?
  • Kalóriákat vagy kilojoule-kat kell számolnom

És még sok más kérdés lehet. Nem akarom visszatartani a kérdések feltevésétől, de nagyon sokan foglalkoznak teljesen haszontalan dolgokkal, amelyek gyakorlatilag nem mozgatják őket sehova, és az elején nem oldják meg a legfontosabb dolgokat.

Ha "csak" 25 gramm fehérjét eszel egy étkezés során, a világ nem fog összeomlani. A következőben 30 gramm fehérje helyett vegyen be 35 grammot, és leülepszik.

Reggel nem mehet edzőterembe, mert már majdnem elkezd dolgozni? Gyere este. Izma nem számít, mikor edz, és ha nincsenek szakmai céljai, menjen, amikor csak teheti, és hogyan felel meg az életmódjának.

Egyik kar vagy egy nagy súlyzó? Ismét az izmaid nem érdekelnek. Ha technikailag helyesen edz, és bekapcsolja a kívánt izmokat, válassza azt, ami megfelel.

Fehérje vízzel vagy tejjel. Ha nincs problémája a tej megemésztésével, akkor nem érdekli, hogy tejjel/tej nélkül is adja-e, edzés után vagy este tejjel. Az eredmények szempontjából egyik sem számít. Ha a tej miatt egy órával később felszívja a fehérjét, az egyetlen különbség abban áll, hogy mennyit töltesz, de nem a fehérjeszintézis teljes sebességében.

Még akkor is, ha teljes tej van, a kutatások szerint a fehérjeszintézis sebessége magasabb lehet, mint az alacsony zsírtartalmú tejé. De határozottan ne várjon csodákat ettől. Röviden, ahogy Önnek megfelel, úgy legyen. Nem rakétatudomány, ahol minden részlet számít. Fogyás szempontjából semmit nem ront el sem vízzel, sem tejjel. Például egyik este kifogytam a tejből, mert fehérjét fogyasztok vele. Nem akartam boltba menni, ezért joghurtot vettem a hűtőből, összekevertem, ettem, felszereltem. Még abban a joghurtban is volt valamivel több kalória, mint a tejben. Katasztrófává teszem? Nem, mert még mindig szükség szerint beállítottam a kalóriabevitelt.

Kilojoule vagy kalória? Nem számít. Tisztán preferencia kérdése. Például kilojoule-kat számlálok, de mivel az emberek többsége kalórián dolgozik, ezért ezen az oldalon is felhasználom őket. Akár az egyiket, akár a másikat választja, semmilyen módon nem gyorsítja vagy lassítja erőfeszítéseit. Számológéppel bármikor konvertálhat kj értékeket kcal-ra és fordítva.

Az élet már annyira bonyolult, miért fogsz mégis panaszkodni érte teljesen haszontalan kérdésekkel, amelyek egyáltalán nem számítanak.

Ha "bonyolítani" akarja, jobban tanulmányozza testének biológiai mechanizmusait.

Ne oldja meg a testmozgás és az étrend trendjeit

Ha fogyni akar és meglátja az eredményeket, előre kell lépnie és fokozatosan növelnie kell a terhelést. A "trendek" gyakorlatokkal, amelyek megadják a tested, nincs módod mérni az előrehaladást, legalábbis ha a haladás objektív mutatójáról beszélünk.

Az előrehaladást többféleképpen is mérheti, de az is kérdés, hogy a haladás objektív-e.

Ha először kocogni megy, akkor nagyon gyorsan elfárad. Egy hónap múlva azonban jó állapotban lesz, két hónap után pedig kiváló állapotban, mivel nagyobb távot fog futni. Tehát azt mondhatjuk, hogy halad, de nincs bizonyítéka arra, hogy egészségesebb vagy valóban jobban érzi magát. A futás után megölik az endorfinok, így természetesen jobban fogod érezni magad, legalább egy ideig. Mondhatod azt is, hogy segít, de nem fogod megmérni. Nincs módod bizonyítani.

De ha az öv kerületének csökkentése és fokozatos centimétervesztés a célod, akkor már van objektív haladásjelződ.

A bicepszed egy centivel megnőtt? Van egy objektív előrehaladási sávja. Hozzáadott 2,5 fontot az edzőterem súlyához? Van egy objektív előrehaladási sávja.

Csak arra koncentráljon, ami neked megfelel, és tedd félre az egódat

Elismerni, hogy egy csoportos gyakorlatra vagy bármilyen edzéstervre pazarolja az idejét, meglehetősen nehéz lehet, mert be kell ismernie egy hibát. Jobb, ha meggyőzöd magad arról, hogy "élvezed", vagy azt mondod, hogy legalább az egészségedért teszel valamit.

Az ego azonban a legnagyobb ellenség a céljaid elérésében. Az ego meg akarja tartani az arcát, és nem tudja elviselni a hibát. Inkább arra kényszerít, hogy ugyanezt tegye körbe, még akkor is, ha ez nem vezet sehová.

Az ego csak önmagára gondol és nem rád. Szeretne birtokolni, és ki akarja próbálni azt a gyakorlatot, meg azt, és hozzáad egy-egy dolgot.

Miután azonban félretette és rájött, hogy milyen fék az Ön számára, akkor megkezdődik a fejlődés.

A titok nem az, hogy elvégezzük az összes lehetséges gyakorlatot, vagy más módon, speciális fordulattal vagy más sorrendben végezzük el őket. Az egyetlen titok, hogy mindent megtesz, ami valahová mozgat, és minden mást könyörtelenül eltávolít.

Ugyanez vonatkozik az edzéstervekre és menükre, amelyek valahová elhozták, de abbahagyták a munkát. Ez nem azt jelenti, hogy nem működnek, hanem azt, hogy elérted azt a szintet, ahol valamit meg kell változtatnod ahhoz, hogy egy szinttel feljebb lépj. Nem számíthat erre, ha öt évig csinál egy dolgot, és nem jön el az a pillanat, amikor nem éri el a plafont.

A motiváció problémája

Sokan azért kezdik el a testmozgást, mert tenni akarnak valamit az egészségükért, vagy nem elégedettek a megjelenésükkel. Ha ez a te eseted is, ajánlom, hogy keressen erősebb és hosszabb távú motivátorokat.

Igen, az egészség jó. Jól néz ki az is, hogy jobban néz ki. Nos, ezek egyike sem tart hosszú távon.

Néhány embernek nehéz lesz felszívódnia, de az ember nem veszi figyelembe az egészséget, kivéve, ha valami komoly dolog történik vele, és az élete kezd ettől függeni.

A dohányosok tudják, hogy a dohányzás káros az egészségükre, és igen. Az emberek túlevnek és egészségtelenül étkeznek, és jól tudják, hogy nem szabad. Hosszú évekig dolgoznak így, és mindez a viselkedés beágyazódik a tudatalattijukba és automatizálódik, amely hirtelen "azt mondja", hogy valamit tenni kell egymással, nem is karcol valamit, hogy valamit megtörjön a tudatalattijában.

Ami az elkötelezettségeket illeti, motivációjuk csak az újévi eskü alatt tart, amely néhány napig tart.

Az alak javításakor ez a motiváció jó. Ha változásokat tapasztal a testében, akkor az edzőteremben is aludni szeretne. Amikor minden nap fontot adtam hozzá, és mértem a kezem kerületét, és láttam, ahogy nő, még mindig fel akartam emelni valamit. Hihetetlenül motiváló érzés volt. Az ilyen motiváció csak akkor működik, ha tudja, hogyan kell gyakorolni. Mivel a legtöbben nem tudják, hogyan kell megfelelően edzeni az elején, nem fognak gyorsan különbséget látni a testükön, ezért nagyon gyorsan véget érnek. Minek bajlódni, ha sehová sem vezet.

Hogy egy kicsit bonyolultabb legyen, az emberek gyakran keresnek tippeket arra, hogyan motiválják magukat a testmozgásra és a fogyásra. Ha ez a te eseted, akkor sok időt és energiát spórolok meg neked. Ne kezdjen fogyni. Ha az emberek nem motiváltak, akkor gyorsan kezelni fogják. Pusztán az a tény, hogy az emberek motivációt keresnek a testmozgásra, azt jelzi, hogy nem igazán akarnak lefogyni vagy tornázni.

Ha van valami, ami sokáig vezetni fog, akkor nekem Arnold Schwarzenegger tanácsa működött a legjobban - hogy világos elképzelése legyen arról, amit akar. Személy szerint úgy gondolom, hogy nincs erősebb. Mivel van elképzelésem, soha nem kellett motiválnom a testmozgást. Csak megyek.

A normál súlyom, amikor nem sportolok és túlevek, 64-65 font. Nagyon sok zsír van belőle, mivel természetesen sovány zsíralakom van, így szegény emberként kevés izomzatom van, és bónuszként sok extra zsír. Tehát annak ellenére, hogy csak pólóban néztem ki, valójában nem volt dicsőség. Emlékszem, amikor 16 éves voltam, nehézségei voltak felemelni a karjaimat egykarú bicepsz 6 kilóval.

Tehát a látásom egyszerű volt. Nyerjen és erősödjön. Annyit ettem, súlyt adtam a súlyzóknak, amikor kezdtek könnyed lenni, és minden egyes gyakorlatot a látásomhoz közelítettem. Nem volt problémám elviselni egy ilyen megközelítést. Természetesen vannak napok, amikor nem akarok, mert fáradt vagyok, vagy úgy érzem, hogy lesz még egy napom a regenerálódásra. Ez normális, mivel nem vagyok gép. De ami a normális működésemet illeti, ennek köszönhetően soha nem kellett kényszerítenem magam a testmozgásra.

Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a filozófiát, hadd szóljon Arnold ...

Természetesen nem akar testépítő sztár lenni, de az elv pontosan ugyanaz az egyszerű emberek, férfiak vagy nők esetében, akik testmozgással akarnak megerősödni, jobban érzik magukat és végül jobban mutatnak.