hogyan

Közeledik a nyár, és ha szeretné finomra hangolni az íveket és szép alakot tartani egész nyáron, hajrá. Így kell csinálni 😉

Mozogjon friss levegőn

Szép idő vonzza kint, ezért használja ki. Kezdjen el gyalogosan vagy kerékpárral dolgozni, este naplemente után pedig sétáljon egyet. A gyaloglás az emberek számára a legtermészetesebb mozgás, amely a test összes izmait megragadja. Imádja a gyaloglást, és fel sem foghatja, hány kilométert tett meg már.

De ha pontosan tudni akarja, szerezzen be stílusos fitnesz karkötőket, amelyek most szintén nagyon IN kiegészítők. Számos hasznos funkcióval rendelkezik, amelyek segítenek mérje meg a pulzusszámot, az elégetett kalóriákat, a megtett lépéseket és ez motiválja a folytatásra. Nagyszerű választékot találhat például az Insportline.sk webhelyen a remek árakért

Egyéb nagyszerű tevékenységek közé tartozik kerékpár vagy görkorcsolya. A frissítő légáramlásnak köszönhetően, amelyet mozgás közben hoz létre maga körül, a nyári melegben sem tűnik annyira megerőltetőnek.

Ha szeretsz úszni, menj a medencébe. Télen előfordulhat, hogy elriasztja a hideg, a sötét és a rossz idő, de nyáron sokkal könnyebb, és még a nedves hajad is gyorsabban szárad.

Készítsen táblát minden nap

Az úgynevezett tábla vagy deszka egy az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egész test gyakorlásához. Ha a munkán és a mozgalmas napi rutinon kívül nem tud mást utolérni, készítsen minden nap legalább egy táblát és annak variációit.

Tökéletesen megerősíti az egész törzset és hátat, még a legkisebb és legmélyebb izmokat is megerősíti, megszabadul a csúnya hasi zsírtól és fokozza az anyagcserét, amely nyugalmi állapotban is gyorsabban fog futni. A tábla olyan hatékony, és nagyon szépen formálja a karcsú tengelyt.

De ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik 😉

Próbálja ki a HIIT-et

Intervallum edzés hatékony módon megszabadulni az utolsó ellenálló kulcsoktól. De alkalmasabb a haladóbb sportolók számára, akik rendszeresen mozognak. Az elv az, hogy váltogatni kell az intervallumokat, amikor teljes vagy, és azokat az intervallumokat, amelyek alatt pihensz.

Az ilyen váltakozó erőfeszítések segítenek Tartsa a zsírégetést maximálisan, még néhány órával az edzés után. Intervallum edzéseket végezhet különféle tevékenységekhez - futás, kerékpározás, úszás ... Vagy próbáljon ki egy HIIT edzésvideót otthon.

Kövesse az ivási rendet

De felejtsd el az édesített kólát, limonádét és gyümölcsleveket - egyszerűen ne igyon vízben oldott cukrot. Érjen el tiszta vizet vagy ásványvizet. Nagyon népszerűek a kimosott vizek és házi limonádé, amelybe citrusféléket, gyümölcsöt és gyógynövényeket vág.

Az így ízesített víz csodálatos ízű, tökéletesen felfrissít, és élvezni fogja a gyümölcsök vagy a gyógynövények pozitív hatásait is. Például víz mentával, uborkával és citrommal segít megszabadulni a vízvisszatartástól.

Tartson be minél több zöldséget, gyümölcsöt és rostot az étrendbe

Nyáron a friss nyers étel ízlik a legjobban, ezért használja ki azt, könnyítse meg étrendjét, és töltse fel testét vitaminokkal és energiával. Készíthet gyümölcsöt gyümölcssaláták, turmixok, add hozzá a pelyhekhez, vagy dobd be az erszénybe egy ízletes almát vagy banánt tízévesen.

Élvezze a zöldségeket formában saláták, könnyű levesek, add hozzá a tésztához és a húshoz. És készíthet ízletes turmixot is. A rost elősegíti a jóllakottság érzését és a megfelelő kiürülést. A zöldségek és gyümölcsök mellett megtalálható teljes kiőrlésű tésztában, péksüteményekben vagy hüvelyesekben.

A legfontosabb az, hogy a diéta színes, élénk és egészséges és szórakoztatni. Csak nézze meg az alábbi képet, nem fogy el a klinker egy adag friss zöldségért és gyümölcsért?

Vásároljon fehérjét

Ha rendszeresen edz, és megpróbálja szépen formálja az alakot, minőségi fehérje legyen a tiéd kötelező felszerelés. A legegyszerűbb általa kiegészíti a szükséges fehérjéket edzés után, amelyre a testnek szüksége van az izmok fenntartásához és felépítéséhez - vagyis vonzó testformálás.

Minél több izom, annál aktívabb a testtömeg, annál több az anyagcseréd működik és gyorsabban égeti a zsírt. Ne képzeljen el azonban nagy bicepszet, nem veszélyezteti magát a fehérje fogyasztása.

Ezzel szemben a fehérje segít megerősíteni a testét és Építsen gyönyörű sovány izmokat zsír nélkül, ami vonzó szexi görbéket ad a karakterednek. A fehérje egyáltalán nem drága ügy, minőségi fehérjét vásárolhat kiváló áron például itt.

Ma a piacon könnyen emészthető termékek közül választhat tejsavófehérjék vagy vegán fehérjék tisztán növényi fehérjeforrásokból készül. Ha gyorsan kell fogynia (például nyaraláskor), cserélje le az esti ételt fehérjére és az eredmények még gyorsabban érkeznek.

A fehérjék édesek, és számos csábító íz közül választhat, amelyeknek köszönhetően felhasználhatja őket becsapni az édes ízt. Mit kell mondani például tejízű fehérjéről, málnás fehércsokiról vagy citromos sajttortáról?

A fehérjék másik előnye, hogy előállíthatók belőlük is fantasztikus fitnesz desszertek, amelyet a blogunkon is megtalálhat 😉 Könnyen beépítheti a fehérjét a tápláló turmixokba, a reggeli zabkásába vagy a zabpehelybe.

Támogassa a fogyást zsírégetővel

Annak érdekében, hogy a kilók még gyorsabban csökkentsenek, zsírégetővel is támogathatja erőfeszítéseit. Az égők különféle hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsír lebontását, fokozzák az anyagcserét és a zsírégetést, elnyomják az étvágyat és megakadályozzák az élelmiszerekből származó zsírok további tárolását.

Például az L-karnitin - amelyet az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tekintenek, vagy választhat például guarana, zöld kávé vagy zöld tea kivonatokat.

Mindezeket az összetevőket gyakran kombinálva komplex zsírégetők képződnek, amelyek az összes pozitív hatást egyesítik a még jobb fogyás érdekében. Ilyen hatékony égő például a ThermoLean az Amix-től, amely az egyik legjobb besorolású.

De milyen nyár lenne, ha nem élveznénk grillezéssel, fagylalttal vagy házi készítésű nyári süteményekkel. Tehát, amikor ízelítőt élvez az édességekben, speciális fehérjetartalmú fitnesztermékekhez nyúlhat, például fehérjepalacsintákhoz, pudingokhoz és alacsony kalóriatartalmú grillezett húsmártásokhoz.

Ha a fagylaltról van szó, próbálja ki például a banán fitnesz fagylaltunkat, amelyet bármilyen más módon javíthat 😉