Feladta 2015. február 25-én zabavicka az Egyéb // Megjegyzések részben
A nyár lassan közeledik felénk, és azon gondolkodunk, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy a lehető leggyorsabban böjtölnénk. Ebben a cikkben nem csak arra összpontosítunk, hogy hogyan lehet fogyni a nyárig, hanem a gyors fogyásról is beszélünk, függetlenül attól, hogy egészséges-e, és még sok más információról az egészséges fogyásról.
Elmondható, hogy a tél megjelenésében nagyon kedves velünk, mert az egyes ruházati rétegek fedezhetik hiányosságainkat a hasán lévő csúnya gumik és hasonlók formájában. Nos, rosszabb a nyár, amikor felszerelt pólókat viselünk, ahol a szalonna kilóg, vagy ha rövid nadrágot akarunk viselni, de a súlyozott combunk nem teszi lehetővé ezt.
Ha valóban fogyni akar, és nem csak a hatótávolságot, hanem általában is, akkor a lehető leghamarabb kezdje az egészséges fogyással. Amikor azt mondom, hogy egészséges fogyás, akkor az egészséges étrendet, a sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint a rendszeres testmozgást értem. Nem kell túlzásba vinni a sporttal, de ha azt mondja, hogy 5 percre futni megyek, vagy hogy sokat sportoltam a robotban, akkor biztosan nem fog fogyni ezt a stílust.
Ha folyamatosan elhalasztja a fogyást, akkor nincs esélye az egészségesebb életmódra törekedni, és fokozatosan egyre többet fog nyerni az ábrán.
Fogyókúrás termékek - segítenek?
A hirdetések minden lépésnél várnak ránk. Akár televízióban, rádióban, különféle óriásplakátokon és hasonlókon. Egyesek hisznek az ilyen reklámokban, mások kétségbeesve, hogy már nem tudják, mit kezdjenek magukkal, támogatják az ilyen hirdetéseket, amikor fogyókúrás termékeket vásárolnak. De hidd el, hogy nincs olyan tabletta, amely elősegítené a fogyást, sőt, ha folyton csigákat, krumplit, hamburgert, Coca-Colát és más édesített italokat és ócska ételeket fogyasztasz, akkor nem fogsz fogyni. Ha úgy gondolja, hogy veszek érte almát, és lefogy, akkor téved.
Minden, amit az ember eszik, megszerezheti, ha nem használ energiát.
Valójában még akkor is, ha napi 5 banánt eszel 80% -os csokoládéval, két könnyű joghurttal és alacsony zsírtartalmú túróval, akkor hízhatsz, ha egész nap lustálsz az ágyban, és nem csinálsz semmit. Az ételeknek, legyen szó zöldségről, gyümölcsről, levesről vagy főételről, energiát kell adniuk, de ha nem használjuk fel, a test elkezdi a fel nem használt energiát zsírokká alakítani, és ezért hízni fogunk. Ezért mondják, hogy a gyümölcsöt nem szabad enni este, mert cukrot tartalmaz, amelyet alvás közben nem emésztünk meg, és a kalóriákat feleslegesen tárolják a szervezetünkben. Természetesen nem azt mondom, hogy rossz a gyümölcsfogyasztás, de este nyúlnunk kell zöldségért vagy valami zöldségsalátáért. És ha olyan gyümölcsöt érzel, hogy nem tudsz narancsot küldeni, nyugodtan fogyaszd el este, mert mindig jobb, ha van egy kiló narancs, mint egy egész csokoládét enni.
Miért nem fogyok
Fehér kenyér, kifli, némi édesség a tizedért vagy desszert egy kávéval, mákkagylóval és húsos steak vacsorához. Ha inkább egy ilyen étrendet szeret, akkor nem meglepő, hogy nem megyünk le, és nem sikerül lefogynia, mert étrendje többnyire szénhidrátokból áll, ami a kilók fogyása szempontjából nem túl ideális.
Megszabadulni a fehér liszttől
Talán néhányan, akik fogyni akarnak, ismerik ezt a szabályt. A liszt feleslegesen ragadja meg a beleket, nem emészthető meg jól, és bár egy ideig jól megtelít minket, tudd meg, hogy ha fogyni akarsz, akkor a fehér lisztet el kell hagyni. Akár sütemények, desszertek, gombócok, kenyér és sütemények fehér lisztből és hasonlókból.
Távol az édességektől, vagy hogyan fogyasszon édességet fogyás közben
Legtöbben az édesség rabjai vagyunk, és félnek a fogyástól, mert tudják, hogy meg kell szabadulniuk kedvenc csokoládéiktól, nyáron nem ehetnek semmilyen fagylaltot, popsikert, csak meg kell dobjon el mindent édeset a sikeres fogyás érdekében. Nem fogyaszthat édességgel is 🙂 Hogyan? Nagyon egyszerű. Alapvetően, ha valóban megvan a kedvenc csokoládéja, amelyet egyszer egy egész nap elfogyasztott, akkor nem kell lemondania róla, csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja kissé csökkenteni. Két kocka elegendő lesz, amelyet inkább nem ropogtat, hanem hagyja, hogy a nyelvén elolvadjon, amikor jobban érzi magát, és nem kell sokat ennie belőle. Végül is általában csokoládét eszünk, mert édes, és éreznünk kell ezt az édes ízt a nyelven. De előtte azt javaslom, hogy fogyasszon néhány diót, amelyek nagyon egészségesek és segítenek elűzni az édes ízt.
Az édességeket helyettesíthetjük szárított gyümölcsökkel is, amelyek cukrot tartalmaznak, de ez mindig egészségesebb alternatíva, mint a napole fogyasztása. Ezen túlmenően, ha az egészséges biotáplálékokat részesíti előnyben, például a szárított organikus gyümölcsöket, akkor jó úton halad a fogyás lehető leghatékonyabb érdekében.
Finomított cukrok - szabaduljon meg tőlük
Mesterséges édesítőszereket vagy természetes típusokat, például a stevia felhasználhatja a reggeli kávé vagy tea édesítésére. A teában juharszirupot használok, és a tea valóban kiváló. Ha finomított cukrokról beszélünk, akkor nem csak az egészségtelen cukrot tartalmazó apolitikákat, gyümölcsleveket, édes italokat és hasonlókat értem, hanem a félkész termékeket vagy a gyorsételeket is. gyors. Ezeknek az élelmiszereknek az összetevői magasan feldolgozottak, és ez rontja táplálkozásuk egészségügyi előnyeit. Például a finomított gabonafélék előállításakor a termelők megszabadulnak a teljes kiőrlésű egészséges összetevőktől, amelyek rostot és egyéb tápanyagokat szolgáltatnak.
Miért egészségesek a finomított szénhidrátok?
A keményítők és a cukrok, amelyek nem kerülnek be egyidejűleg a rostokkal (oldható és oldhatatlanok), emésztőrendszerünkben nagyon gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokká. Ezek aztán a bélen és részben a gyomor falán keresztül felszívódnak a vérbe, és a májban tovább alakulnak glükózzá. Ezért minél kevesebb rostot tartalmaz az étrendünk, annál gyorsabban bomlanak le az ételek szénhidrátjai, és annál gyorsabban és markánsabban emelkedik a vércukorszint ezen étel elfogyasztása után, és így az ételnek magasabb lesz a glikémiás indexe - GI. A magas finomított szénhidráttartalmú ételek glikémiás indexe nagyon magas.
A finomított szénhidrátokban szinte nincsenek vitaminok, rostok vagy ásványi anyagok, ezért egy másik ok, amiért el kell hagynunk az ilyen finomított szénhidrátokat étrendünkből, ha fogyni akarunk. Szénhidrátok szükségesek a testünk számára, de nem ilyen egészségtelen formában.
Magas glikémiás indexű ételek, vagy mely ételeket kell kihagyni, ha fogyni akarunk
Mint fent említettük, hagyja ki a fehér lisztet és a lisztből készült termékeket, mivel azok magas glikémiás indexet tartalmaznak. Egyéb alkalmatlan ételek a puffasztott gabonafélék - kukoricapehely, burizonák, ropogós kenyér, pattogatott kukorica, reggeli chips és gabonapelyhek, és sajnos kerülnünk kell néhány sok cukrot tartalmazó müzliszeletet. Az édesített italok, a méz, a gabonaszörpök, a lekvárok, a lekvárok vagy az édesített kompótok ismét magas glikémiás indexű ételek, amelyeket egészséges fogyás mellett inkább kerülnünk kell.
Testmozgás + egészséges étrend = egészséges életmód = fogyás.
Magas glikémiás indexű ételek, vagy mely ételeket fogyasszuk, ha fogyni akarunk
teljes kiőrlésű lisztből készült termékek - olyan sütemények, amelyekben teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy természetes rizs található
magvak, diófélék (például lenmag, napraforgómag, kesudió, dió vagy pekándió stb., sok közül választhatunk)
zabpehely és más gabonapehely
gyümölcs és zöldség (turmix formájában is)
hántolatlan rizs, köles, hajdina, quinoa és ezekből készült termékek
A víz a helyes és egészséges fogyás alapja
Az ivási rendet újra és újra megismétlik. Bár elismerjük, de valahogy nem tiszteljük. Az ivási rendszer nemcsak maga a fogyás szempontjából fontos, de meg kell figyelni, hogy egészségesek vagyunk-e vagy betegek, kövérek vagy szegények. Igyon folyamatosan. Még akkor is, ha sportolunk, de akkor is, ha pihenünk. Sokan azonban megtagadják a vizet, mert amikor munkában vannak, függetlenül attól, hogy a városban vannak-e fontos kényelmi lehetőségeik, nem akarnak vagy nem tudnak folyamatosan WC-re szaladni. Valójában, ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested fokozatosan megszokja, hogy nem kell fél óránként óránként pisilned. Ez a szokás azonban körülbelül két hét múlva megmarad, ami azt jelenti, hogy ha naponta sok folyadékot iszol rendszeresen, két hét elteltével meggyőződsz arról, hogy nem kell felállnod az íróasztaltól és a bármelyik pillanatban.
Az ivási rendszer bizonyos fegyelmet jelent. Ha fogyni akar, fegyelmezetten kövesse ezt a pontot, amely az ivási rend betartásáról szól. Próbáljon meg inni legalább egy pohár óránként. Ez nem olyan sok, és meg lehet szokni. A rendszeres ivási rendszer elősegíti az anyagcserét, segít méregteleníteni és megtisztítja testünket a különböző szennyező anyagoktól, amelyek a nem megfelelő étrend miatt bejutottak a szervezetünkbe. A mondás szerint néha a szomjúságot éhségnek álcázzák. Néha elegendő egy pohár víz, amely elősegíti az éhség elűzését. Most nem hiszem, hogy napi 5 liter vizet kellene inni, és ennivalót sem, mert bolond vagyok a gyomrommal. Nem, és végül ne tegye úgy, hogy egyszerre meginja az egész csészét, hogy a lehető leghamarabb maga mögött álljon. Vannak, akik nehezen jutnak vízhez, és éppen azért, mert nem tudják, hogyan kell vizet inni. Gyorsan megiszják és egyszerre nagy mennyiséget isznak. Ha te is ilyen emberekhez tartozol, tudd, hogy ha egyszerre például 4 dcl vizet vesz be, akkor csak gyorsan "bepisiled" ezt a vizet, és semmilyen káros anyag nem mosódik ki a testedből, ráadásul az ilyen fontos italok is hagyjon fontos vitaminokat.óra kb. 1,5 dcl víz.
A vizet gyógyteákkal is helyettesíthetik, de nem édesített italokkal, egészségesnek tűnő gyümölcslevekkel, de csak a színes víz, az alkoholos italok és hasonlók sem alkalmasak. A tej és a leves nem tartozik az ivási rendszerbe.
A nem megfelelő alkoholfogyasztás hozzájárul az elhízáshoz, az egészségtelen életmódhoz, és egyéb problémákat is okozhat, például kiszáradás, fejfájás, általános fizikai fáradtság és gyengeség, csökkent figyelem vagy frusztráció.
Sport - gyors hatás arra, hogyan lehet egészségesen fogyni
Sporttal megerősíti azt a célját, hogy fogyni akarjon. Sportolással gondolkodásodat a fogyás szándékára irányítja, és ezáltal erősíti a fogyás folyamatát. Tehát a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha chipsre vagy csokoládéra vágyik, akkor inkább elutasítja ezeket a nem megfelelő ételeket, mert tudja, hogy "beledörzsölte" magát, és a csokoládé csak meghiúsítaná a sikeres fogyáshoz vezető utat.
Ha egészségesen táplálkozik, de nem sportol, akkor teste nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti (az izmok körülbelül 25%). De ha egészségesen táplálkozik és egyszerre mozog, sokkal kevesebb izomot veszít (kb. 5%). A többi százalék zsír. Legalább 30 percet kell gyakorolnia, mert a testmozgás csak az első 20 perc után használják fel a szénhidrátokat energiaként, majd a zsírt is üzemanyagként. Vigyázzon azonban, ha helytelenül táplálkozik, de hatékonyan sportol, azzal a gondolattal, hogy minden olyan nem megfelelő ételt kiképez, amelyet maga fogyasztott és töltött, akkor ez nem a megfelelő megoldás a fogyáshoz.
Ha úgy dönt, hogy minden nap gyakorol, de két napot elmulaszt, ne essen kétségbe, és adja fel célját. Semmi nem történik, ne aggódj. Akkor azonban ne érje utol a testmozgást, mert az izmok további három napig megállíthatják.
Ha valóban fogyni akar, és a jo-jo hatás nélkül, akkor érdemes átgondolnia jelenlegi étrendjét, és fokozatosan mellőznie az egészségtelen ételeket. Egészséges fogyás esetén nem illik egy nap alatt azt mondani, hogy fogyni akar, és kihagyja az összes eddig elfogyasztott ételt. Fontos, hogy fokozatosan megszabaduljon a nem megfelelő ételektől, és fokozatosan vegye be ezeket az egészséges ételeket.
Ne feledd éhségsztrájk nem jó megoldás, ha hatékonyan szeretnél fogyni, mert feleslegesen okoz gyomorproblémákat, és amikor azt tapasztalod, hogy a kilók egyáltalán nem csökkennek, akkor a csokoládé után nyúlsz, mert nem lesz motiváció számodra, mivel valószínűleg mondd, hogy 3 napig éhségsztrájkot indítottál, és nekem továbbra is ugyanazok a kilók vannak, ezért egy kicsit nyugodnom kell valami egészségtelen finomsággal.
A bevitt étel mennyiségének radikális csökkentése nem feltétlenül alkalmas az egészséges fogyáshoz, mert feleslegesen lelassítja az anyagcserét, a szervezet vészhelyzeti módra vált, majd a biztonság érdekében azonnal elfogyaszt mindent a zsírraktárakban. És ezért nem fog fogyni, még akkor sem, ha nem eszel semmit. Rendszeresen kell enni. 2 kisebb adag és három főétkezés a nap folyamán. Természetesen fontos, hogy az egyes étkezéseket ossza el az egész napra, nem pedig úgy, ahogyan egyesek hajlamosak kétszer kihagyni az ebédet és vacsorázni, még akkor is, ha ez egészségesebb vacsora, de feleslegesen hangsúlyozza, hogy még mindig eszel és nem fog fogyni. Ellenkezőleg. A rendszeres és változatos étrend az egészséges fogyás kulcsa.
Ha már eldöntötted, hogy fogyni szeretnél, akkor minél előbb kezdd el az elkötelezettségedet, lehetőleg most, mert általában ha halasztasz valamit, akkor továbbra is halogatod, és soha nem fogsz tudni fogyni. Ez nem csak a testedről szól, arról, hogy van rajta némi szalonna és szalonna, hanem az általános egészségi állapotról is, mert alkalmatlan étrenddel, mozgás nélküli alkalmatlan életmóddal feleslegesen indukálsz betegségeket. Legyen szó magas vérnyomásról, cukorbetegségről, vagy akár elhízásról és más, ezzel kapcsolatos betegségekről.