mint

Itt nincs spoiler, de van egy jelenet a Marvel Pókemberében: távol az otthontól, ahol Tom Holland Pókembere és Jake Gyllenhaal Mysterio egy epikus csata közepén áll egy hatalmas intergalaktikus ellenféllel. Ahogy el lehet képzelni, mindkét karakter csinos ideges az ütközés során.

A hangulat feloldása érdekében Hollandia úgy döntött, hogy a trambulint visszahelyezi, majd Gyllenhaallal leszáll a keretbe, hogy eljuttassa neki a vonalait. Mondanom sem kell, hogy a filmkészleteken ez nem történik meg rendszeresen, és Hollandia ötlete még a tapasztalt színészt, Gyllenhaalt is meglepte.

Gyllenhaal sajtótájékoztatón elmondta a Web Slinging franchise legújabb kiegészítését. - Ő őrült, ahogy mozog.

Hollandia a torna és a tánc hátterével rendelkezik, ami lehetővé tette számára, hogy fizikailag olyan szerepet alakítson ki, amelyet a rajongók még nem láttak. A színpadon végzett munkája mellett a lehető legtöbb időt tölti mutatványokkal, hogy lehetőség szerint bekapcsolódhasson az akcióba. A Pókember sorozat legújabb filmjeinek elkészítése előtt egy másik szerepet játszott, amelyben lefogynia kellett. Ezért hívta a holland csapat George Ashwell londoni edzőt, hogy segítsen neki visszatérni a formájához.

"Izgatott voltam, hogy együtt dolgozhatok valakivel, aki már akkora sportoló volt" - mondja Ashwell, aki otthagyta a Huszonkettedik edzést. Hat hete távol minden nap Hollandiával dolgozott. Ashwell létrehozott egy programot, amelyben a színész nagyszerű alapgyakorlatok és funkcionális mozgások kombinációját hajtotta végre a mobilitás érdekében. A forgatás alatt folytatódott a munka: Hollandia a film kaszkád szobái mellé épített tornateremekben gyakorolt ​​Londonban, Prágában és Velencében.

A hangsúly azonban annak biztosítására irányult, hogy Hollandia képes legyen kitölteni a Pókembert és összeállítani darabjait, és a jelenetnek különösen azt kell követelnie, hogy szuperhősnek nézzen ki a ruhából. .

"A kapott forgatókönyvnek elég nagy prémjelenete volt" - mondja Ashwell. - Tehát meg akartunk győződni arról, hogy remekül néz ki.

Célul tűzték ki Hollandia számára az izomkő megépítését a testzsír növelése nélkül. Hogyan csináltad, hogy? - Tom megtörte - mondja Ashwell. - A gyerek egy gép.

Pókember-áramkör

Töltse ki ezt a kört négy gyakorlattal, öt forduló alatt. Az első forduló bemelegítés, a többit "munkakészletnek" tekintik. 30 másodperc az egyes gyakorlatok között. Ashwell egy percnyi funkcionális rotációs kondicionálót vagy mozgásmozgást is javasol az ízületek előkészítésére a merőlegesek előtt és között.

Deadlift (2x testtömeg): 8 ismétlés

Incline Press S Pronation (kézenként 1/2 testtömeg): 10 ismétlés

Dip Bar egyenes lábemelések: 15 ismétlés

Súlyozott csökkenés (8 kg-os mellény): 12 ismétlés

Táplálás
Az étkezési tervek diktálása helyett Ashwell úgy döntött, hogy együttműködik azzal, amit Hollandia korábban fogyasztott, és szükség szerint kiigazítja. Ez azt jelentette, hogy minden étkezés két adag ökölméretű fehérjét, két ököl szénhidrátot és két ököl zöldet tartalmazott. Hollandia a felét megette edzés előtt, de meg kellett növelnie az összeget, hogy valóban munkába állhasson. Igyekezett olyan szegény maradni szegény fehérjében és jó szénhidrátban.

Megújítás
Ashwell gyógytornász és edző, nagy jelentőséget tulajdonít a kezelésnek és az edzés folytatásának. Minden edzés után kb. 30 percig dolgozott Hollandiával az ápolóasztalon.

Pókember: Az otthontól messze van a mozikban.