Az egész szlovák Fit Leader verseny idei győztese az egyéni edző kategóriában, Branislav Lobotka volt jégkorongozó és fitnesz jégkorong-edző. Ezenkívül sikerül kifejlesztenie saját Be Better sportmárkáját is. Nyolc egyszerű tippje segít leküzdeni azokat a buktatókat, amelyeken mindannyian átestünk az elmúlt napokban.

tipp

Íme a nyolc tippje:

A téli hónapokban rövid napjaink és hosszú éjszakáink vannak. A legjobb regeneráció, amelyet ingyen kaphat, ezért nincsenek hirdetések, az alvás. 8 óra alvás elengedhetetlen. Fontos az is, hogy ne feküdj le túl későn.

Hogy az anyagcserét a lehető legkorábban reggel kezdjük, Azt javaslom, hogy ébredés után azonnal igyon himalája teát. Öntsön forró vizet a pohár felébe, nyomja ki a citrom felét, és adjon hozzá negyed teáskanál sót. Töltsön fel hideg vizet és igyon.

Mész dolgozni, és sötét van, hazajössz munka után, és megint sötét van. Ebben az időszakban az érzékeny emberek depressziósak lehetnek, ezért próbálja jó zenével élvezetesebbé tenni a napját, ismerkedjen meg barátaival és lazítson. Aki mentálisan alkalmas, az garantáltan fizikailag is megfelel.

Ajánljuk:

Mivel a napok rövidek, ajándékokat kergetünk, takarítunk és sütünk, nagyon kimerültünk és sokkal több kávét iszunk, mint amennyi egészséges. Ehelyett vásároljon minőségi teát, főzzön reggel egy litert és igyon egész nap. Én személy szerint ajánlom a PUKA teát, bioboltokban megtalálható.

Karácsonyi vásárok és főtt bor vagy puncs velük. Természetesen vonz minket, de ne feledje, hogy a bort és az ütőket 90% -ban szándékosan édesítik, hogy elfedjék a gyenge minőséget. Mivel ezeket is többször forralják, így elveszítik a szükséges erőt, rengeteget ihatunk belőlük, és így hatalmas mennyiségű felesleges kalóriát kapunk. Ezért keresse meg a minőséget, vagy inkább készítsen főtt bort otthonában.

Séta, járás és járás újra. Télen sokkal kevesebbet járunk, mint nyáron. De ha nincs vihar kint, ha jól öltözünk, akkor ugyanezt élhetjük át. Először csak önmegtagadást akar, aztán magától megy. A skálán lévő kéz garantáltan lemegy.

Ami a testmozgást illeti, Támogatom, hogy napi 15 perc csendesen otthon, mint másfél óra az edzőteremben hetente egyszer. Ha nem tudja kényszeríteni magát, akkor csoportos gyakorlatokat ajánlok.

Az utolsó tanács. Nem szabad hibáztatnunk a karácsonyi pontyokat és a majonézes salátákat, ezek mégis ünnepek. De ha egyik nap túlzásba viszzük, próbáljuk meg a másikat nem folytatni, és ahelyett, hogy este süteményt ennénk, vágjunk sárgarépát, karalábét és egészségesen ropogtassunk.