Ha összehasonlítjuk, hogy mennyi figyelmet fordítunk testünkre és mennyit az agyunkra, figyelemre méltó, hogy túl gyakran figyelmen kívül hagyjuk az agy egészségi állapotát. Ugyanakkor az Alzheimer-kórban és demenciában szenvedők száma meredeken növekszik, a szám 2050-re 131,5 millióra nő. Tanulmányok szerint azonban az intellektuális testmozgás, a megfelelő étrend és az egészséges életmód megvédheti az agyat. Ezért készítettünk néhány tippet az egészséges agy fenntartásának bármilyen életkorban.

minden

Ez a cikk egy elegáns korú embereknek szóló havi különlegesség részeként jött létre. Szakértőkkel közösen foglalkozunk az idősek egészségével, vitalitásával, jóllétével és életük javításával, az 55 évesnél idősebbek életbiztosításának értékesítésének elindítása alkalmával, amely az egyetlen ajánlat a Generali biztosítótársaság által a piacon.

A testhez hasonlóan az agyat is ki kell képezni. Számos tanulmány kimutatta, hogy az agyi gyakorlatok jelentősen javítják a kognitív funkciókat. A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik az agytevékenység edzésére irányuló játékokat játszottak, akár 40% -kal javították memóriájukat. Ha egy kicsit meg akarja zavarni az agyát, az Interneten különféle webhelyeket találhat, például a mentem.sk webhelyet, vagy kipróbálhatja az egyik szórakoztató mobilalkalmazást, amelyet a világ minden tájáról ismer, például a Lumosity, az Elevate vagy a Peak. Vagy fogadjon egy bevált klasszikusra - keresztrejtvényekre, sudokura vagy különféle társasjátékokra és sakkra.

Fogadjon el egészséges életmódot

Az agy egészsége összefügg a szív- és érrendszer egészségével, ezért a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői a demenciára is vonatkoznak. Kétszer nagyobb a demencia kialakulásának esélye annak a személynek, aki legyőzte agyvérzést, vagy cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenved. Ezért jó megszabadulni az egészségtelen szokásoktól - kerülje a dohányzást vagy a túlzott alkoholfogyasztást, és tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

Kimutatták, hogy a pulzusszámot növelő aerob gyakorlatok, például futás, úszás vagy kerékpározás segítenek a memória védelmében és a kognitív funkciók javításában. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a testmozgás serkenti az agy egészségét befolyásoló anyagok felszabadulását, az új erek növekedését, valamint az új agysejtek számát és ellenállását.

Az vagy, amit megeszel

És te iszol. A diéta, a táplálkozás és az elegendő ivási rendszer kulcsfontosságú szerepet játszik agyunk állapotában. Agyunk elfogyasztja az energia egyötödét, a 2% -os kiszáradás pedig befolyásolja a figyelmet, a memóriát és más kognitív képességeket. Bizonyíték van arra, hogy a szívegészséges étrend az agy számára is előnyös. Kutatások szerint a mediterrán étrend akár 48% -kal is csökkentheti az agyműködés kockázatát. Tehát mit esznek a görögök, az olaszok és a szardíniaiak a számukra ezzel a tipikus étrenddel? Különösen nagy mennyiségű és napi szintű zöldségfélék, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, gyógynövények, fűszerek, halak, tenger gyümölcsei és szűz olívaolaj fogyasztása. Kevésbé esznek állati zsírokat és fehérjéket, ami azt jelenti, hogy nem talál naponta baromfit, tojást, sajtot és joghurtot, és valóban csak egyszer-egyszer fogyasztanak vörös húst.

Sok érdekes cikket talál a kiegyensúlyozott étkezésről a Generali Balans-ban.

A legjobb ételek az agy számára

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér segíthet a koncentrációban. Az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, például a lazac, a tökmag és a szójabab fontosak az agyműködés megfelelő működéséhez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sötétvörös és lila zöldségek és gyümölcsök, például az áfonya fontos szerepet játszanak a rövid távú memória javításában.

Tedd a testedbe!

Kutatások szerint a rendszeres testmozgás javítja a memóriát és a gondolkodást, valamint javítja az alvást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres enyhe testmozgás 6–12 hónapig összefügg az agy bizonyos területeinek megnagyobbodásával. Egy másik ok egy adag testmozgásnak - a rendszeres természetjárások csodákra képesek. Kipróbálta már a nordic walkingot? Ez nem csak egy közönséges séta, és sok egészségügyi előnyt jelent minden korosztály számára, és különösen népszerű az idősek körében.