lehet

Ahogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás egészséges és friss izomzatot nyújt, úgy más tevékenységek, ideértve az utazást is, segítik az elménket. Az utazás amellett, hogy jótékony hatással van mentális közérzetünkre, szélesíti a látókört is. A különféle formákban történő utazás azonban a testmozgás akaraterőjének elvesztését is jelentheti.

Hiányzik a kedvenc emlékeztető, haverok vagy edző, vagy a fele. Hogyan kell megbirkózni vele, és még az úton sem veszíti el étvágyát a testmozgás érdekében?

A fittség megőrzése egyben tervezést is jelent

Otthon minden egy isa-pizza - reggel felkelsz, klasszikus reggelivel megkóstolhatod magad, később a munkahelyen vagy az iskolában tíz és ebéd és a nap folyamán egyéb étkezések. Út közben meg kell tervezni és tudni kell, mikor kell enni. Ha pl. tudod, hogy néhány órát autóval fogsz utazni, magaddal pakolod össze az ételeket. Ez megakadályozza, hogy ócska ételeket vásároljon a szivattyúknál.

A megszakítás nélküli emésztés szintén jelentősen segíthet

Ismeri a megszakítás nélküli emésztés fogalmát? Mindannyian vonakodva figyeljük az időablakokat, amelyek alatt ételt kap, vagy fordítva, amikor tölt. És a legtöbb ember 12/12 néven eszik. Ez azt jelenti, hogy 12 órát esznek, majd 12 órát töltenek. De egy ilyen arány nem ideális - akkor is sokkal gyorsabban kap ételt, mint amennyit költ.

A 16/8 arány inkább a mindennapi élethez, de az utazáshoz is megfelelőbb. Ez azt jelenti, hogy a napi nyolc órás étkezéshez 16 órás emésztést ad. Így a tested sokkal hatékonyabban tudja feldolgozni az ételt, és még a felesleges zsír sem veszélyezteti. Így kényelmesen élvezhet néhány kevésbé egészséges ételt (természetesen békében).

Ha siet, válasszon okosan harapnivalókat

A szív választása egyértelmű lesz - snicker táska és hátizsák chips. De ez nem jó. Ha a rohanások között is elegendő energiát szeretne fenntartani a következő járat eléréséhez, vásároljon magas fehérjetartalmú snackeket, mint pl. szárított rántott hús vagy fehérjeszelet. A fehérje energia tovább fog tartani.

De még itt is figyelmesen olvassa el a kompozíciót. A szárított hús piacán jelenleg nagy fellendülés tapasztalható, ami a termelők számára egyúttal az összetétel folyamatos "fejlesztésének" akaratát is jelenti. Gyakran cukrot adnak a hús lágyításához és ízének javításához. De van egy aranyszabály: vásároljon olyan bunkókat, amelyek legalább kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, mint a szénhidrátok.

A testmozgáshoz nincs szükség emlékeztetőre

Ha a mozgatás ideje vagy helye nem teszi lehetővé az edzőterem kényelmét, használja a szállodai szoba felszereltségét és a test súlyát. A reggeli vagy esti bemelegítés segít jobban és magabiztosabban érezni bárhol is van.:)

Mindenben meg kell látni a gyakorlás lehetőségét

Ez is egy másik aranyszabály. A repülőn kívül azt hiszem, hogy mindenhol megtalálhatja a lehetőséget a testedzésre. Hosszú az autó? A kötelező szünetekben legyen néhány fogantyú és guggolás az autó mellett a parkolóban. Lát egy liftet vagy mozgólépcsőket a repülőtéren vagy bárhol máshol? Köhögj velük és menj fel a lépcsőn. Igen, még poggyásszal is a kezében.

A repülőtéren várakozás közben a poggyász is súlyként szolgál. Nincs már "holtidő" és unalom. Bár a könyv remek, és mindenképpen javasoljuk, hogy elsajátítsa e tudás egy részét az elolvasásával, az úton eltöltött szabadidő automatikusan edzést is jelent.

Ha hosszú ideig vonaton vagy repülőn ül, tartsa be a 30/60 szabályait. Félóránként feláll, és rohan a WC-re, vagy csak sétál, csak mozog. Még közvetlenül a tudósok is ajánlják. 30 perc inaktivitás után az anyagcsere-gének kikapcsolódnak, amelyek elősegítik a zsírégetést. Még egy kis mozdulattal is újraindítja őket.

Kirándulni nem kell, hogy ártson a testének - csak tudja, hogyan kell csinálni.:)