gondolkodhasson

Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb frissen tartani a memóriánkat, és az új információk elsajátítása szintén megnehezít bennünket, mint az iskolában. A koncentrálóképesség valóban csökken az életkor előrehaladtával, és az agy is kevésbé teljesít. A növekvő feledés mellett sokan kezdik félni a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulását, de ezek túlzott aggodalmak, mivel a memóriavesztés az öregedés természetes része. A drasztikus memóriavesztés és a mentális funkció romlása azonban nem biztos, hogy szükséges következménye az öregedésnek, mivel a tudósok egyetértenek abban, hogy ha megfelelően gondoskodunk agyunkról és elegendő aktivitást biztosítunk neki, akkor mentálisan frissek lehetünk bármely életkorban.

A következő tippek segítenek az agyad formában tartásában:

  1. Keresztrejtvények megoldása

A kutatások megerősítették, hogy a keresztrejtvények, rejtvények vagy sudoku megoldása nem csak a szabadidő értelmetlen kitöltése, hanem kiváló segédeszköz a memória edzéséhez és az agy aktív formában tartásához is. A kutatók azt javasolják, hogy napi legalább tizenöt-harminc percet fordítson ezekre a tevékenységekre, hogy valóban hatékonyak legyenek. Ha túl sok időt töltesz a keresztrejtvényen, akkor jön a fáradtság, csökken az agy teljesítménye, és ezért a szellemi képességek fejlődése már nem fordul elő.

Hasonlóképpen, az olvasás jótékony hatással van a memóriánkra és az agytevékenységünkre, ezért ha teheti, nyúljon egy jó könyvért.

  1. Megfelelő táplálkozás

A szakértők már régóta tudják, hogy a jól megtervezett étrend jelentősen javítja az agyat, és különös figyelmet kell fordítania az elfogyasztott zsír típusára és mennyiségére. Az emberi agy számára pótolhatatlan energiaforrások különösen az omega-3 zsírsavak, amelyek jótékony hatással vannak a szívre, a vérkeringésre, az agytevékenységre, de pozitívan hatnak a mentális képességekre is. Amint azt számos tudományos tanulmány kimutatta, ezek akár a szenilitás hatékony megelőzését is jelenthetik.

Az omega-3 zsírsavak főleg halat (lazac, hering, szardínia, pisztráng), diót, lenmagot, olívaolajat tartalmaznak. Tehát, ha hosszú ideig friss és jó állapotban akar lenni, ne kerülje ezeket az ételeket.

  1. Elmélkedés

A rendszeres meditáció állítólag hasonló hatással van az agyra, mint az edzőterem látogatása. Míg a test a meditáció alatt szépen ellazul, az agy intenzíven dolgozik, és így edz. A Kaliforniai Egyetem 2009-es kutatása szerint a rendszeresen meditáló embereknek bizonyos agyrészei nagyobbak, mint azok, akik nem meditálnak. A bővítés pedig csak az agy azon részeit érinti, amelyek fontosak a memória és a tanulási képesség szempontjából.

  1. Mozog

Ha nem a jóga veszi át, miért nem próbálkozik valami aktívabbal? A rendszeres mozgás nemcsak az alakodnak és a hangulatodnak segít, hanem az agyadat is felmelegíti. Igaz, a legjobb a testmozgás, és gyerekkora óta nem kell félni a testmozgástól. Olyan embernek, akinek mélyen gyökerezik a sport iránti kedve, nincs gondja a későbbi életkorban való mozgásnak, ami talán öntudatlanul véd a memóriavesztés és az agy károsodása ellen is funkció. Mozgás közben agyunk gyakorolja izomképességét, egyensúlyát, térbeli orientációját, távolságbecslését és egyéb lényeges dolgokat, amelyek az életkor előrehaladtával egyre rosszabbak.

  1. Kikapcsolja a tévét

A televízió nemcsak időigényes ember, hanem egy agysejt is, amely valószínűleg nem fogja tetszeni mindazoknak, akik számára egy népszerű sorozatban ülve a kikapcsolódás csúcspontja. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Kutatások kimutatták, hogy a televíziónézés alacsony alfa hullámokat eredményez az agyban. Bár a meditáció során az alfa agyhullámok lebegnek az agyban, azért hasznosak, mert segítenek ellazulni. A túlzott televíziós nézettséggel azonban nem ez a helyzet, mivel az alfa hullámok hatása alatt eltöltött túl sok idő viszont nagyon káros hatással van az agyunkra, különösen a koncentrálóképességre.

Ha kikapcsolja a tévét, és a távvezérlő helyett egy érdekes könyv után nyúl, akkor nemcsak látókörét, hanem agyi kapacitását is kibővíti.