61 megjegyzés
@Ellabella Egy hét alatt kezdtem vegetáriánus lenni és lefogytam, azóta soha nem híztam
szóval csak így tudom, de egyébként egészségtelen és ha nincs meggyőződésed, akkor haszontalan . különben nem segítek 26. 11. november 2009 14:12 ->
Nem lehet gyorsan és jo-jo effektus nélkül megcsinálni, az ünnep előtt két héttel előbb át kellett volna gondolnia
az a fontos, hogy normális ételt eszel, ideális esetben három óránként, sok vizet iszol - a legjobb, teát is, ha nincs időd és nem tudsz enni, adj magadnak legalább valami apróságot, mert akkor kiderül, hogy este kirabolod a hűtőt. és ne tévesszen meg a jóllakottság érzése, és egyél valamit November 26. november 2009 14:13 ->
@Kurope igen egy hétig Még mindig volt némi stresszem, ezért lehet, hogy ilyen rövid idő alatt, de 2 hét alatt hús és édesség nélkül (soha nem szerettem az édeset) úgy gondolom, hogy a fogyás da.
másrészt . mindegyik test másképp reagál November 26. november 2009 14:17 ->
Tehát először is tisztában kell lennie azzal, amit kap .
Lassú anyagcsere. Az egyszerű cukrok és zsírok túlzott bevitele
Ezután rá kell jönnie, hogy milyen gyors az anyagcseréje és milyen egyszerű cukrok .
Tehát felgyorsítjuk az anyagcserét a megfelelő étrend kis adagokkal, de többször
A reggeli betartásának fő szempontjai - ezeknek főleg rostból (sült pehely, bebe keksz) kell állniuk
Tizedik - sokan elkövetik azt a hibát, hogy megeszik a tizedik fehér kenyeret! teljesen ki kell zárni, hogy kicseréljék, sötétíteni kell (teljes kiőrlésű lisztből) adnék hozzá kevés zsírtartalmú joghurtot vagy kotett sajtot
Következő ebéd - sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem ebédelnek! Az ebéd fontos a nők számára, tonhal salátát, csirkesalátát vagy csak csirkemellet ajánlok tiszta vagy burgonyás étrenden A zsírmentes hús hal Néhány gyümölcs egy ceruzatartóhoz és valami könnyű vacsorára A gyorsan emészthető alvási séta éhes vagy félig fiatal lehet
(az ételekben a szénhidrátokat napi 50-100 g-ra kell korlátozni, a net különböző táblázataiban meg kell nézni az ételek tápértékét, ezen a héten egy nap én választanám az evés napját, te ehet, amit csak akar)
Természetesen vannak olyan fizikai tevékenységek, mint úszás, futás, kerékpározás, korcsolyázás és hasonlók
Ha valaki további információt szeretne, akkor talán elkészítenék egy edzéstervet a TS-hez (de azoknak, akiknek valóban szükségük van rá, nem pedig 40 kilós zárakra, amelyek nekem 35-tel rendelkeznek). november 2009 14:32 ->
A legjobb diéták, amelyek működnek, természetesen az ezekben való edzés elsősorban a férfiakra irányul, de egy kisebb kiigazítás több, mint a nők számára.
CKD-ciklikus ketogén étrend
A ciklikus ketogén étrend (CKD) kifejezés valószínűleg nem fog sokat elárulni, de ez az egyik legerősebb és leghatékonyabb étrendrendszer, amelyet a testépítésben használnak (különösen természetesek). Ez a rendszer nagyon népszerűvé vált, mert lehetővé teszi a bőr alatti zsír hatékony égetését a maximális izomtömeg fenntartása mellett.
A CKD alapja egy több mint 20 éves étrend, amelyet Dr. Atkins, aki részt vett az elhízás kezelésében, és karrierje során több mint 10 000 betegre alkalmazta rendszerét. Különböző nevekkel nevezte étrendjét - magas kalóriatartalmú, fehérje vagy szénhidrát. Ezek a nevek leírják annak lényegét, amely a szénhidrátbevitel korlátozásában rejlik az étrendben.
Ellentétben a klasszikus kiegyensúlyozott étrenddel, amely 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír arányban tartalmaz makrotápanyagokat Dr. Atkins először nullára csökkentette szénhidrátfogyasztását a betegekben. 2-3 nap elteltével, amikor a szervezet elfogyasztotta szénhidrátkészleteit, az anyagcsere átirányult, és elsődleges energiaforrásként nem a cukrok, hanem a zsírok szolgáltak. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, mivel a zsírégetéssel keletkező ketonok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. A ketózis elérése után a szénhidrátok fokozatosan hozzáadhatók az étrendhez, amíg el nem érik a határértéket (átlagosan kb. 40 g naponta), ami meghaladja a normális szénhidrátalapú anyagcserére való átmenetet.
Ezt a rendszert dr. Atkins az ember fejlődésének története, aki sok millió éven át elsősorban húsételeket és csak kevés szénhidrátot fogyasztott, ráadásul feldolgozatlanul. F. K. Bandy akkori tanulmánya alátámasztotta ezeket a nézeteket egy olyan hosszú távú tanulmányban talált tényekkel, amelyek a csak húst és zsírt fogyasztó emberek egészségi állapotát vizsgálták, amelyben nem találtak negatív következményeket egy ilyen étrendnek.
A ketogén étrendet ma is használják, különösen az egészségügyben epilepsziás rohamokban szenvedő gyermekek kezelésére. Valójában bebizonyosodott, hogy az ilyen beteg gyermekek hosszú távú fenntartása ketózisban lehetővé teszi az epilepsziás rohamok ellenőrzését vagy teljes kiküszöbölését, és ez az állapot sok esetben a ketogén étrend abbahagyása után is fennáll.
Egy másik alapelv a sporttáplálkozásban. Dr. Mauro DiPasquale és "Anabolikus étrendje", valamint Dan Duchaine, a "Bodyopus" szerzője bemutatják a ketózis alkalmazását a sportban, ahol fontos az izomtömeg fenntartása mellett megszabadulni a felesleges zsírszövetektől. Mivel a klasszikus ketogén étrend nem vette figyelembe ezt a célt, szükség volt egy új rendszer létrehozására, amely ezen alapul, amely megbirkózik az egyes étrendeket kísérő izomtömeg- és erővesztés problémájával.
A megoldás kiderült, hogy az ún kerékpározás, amely magában foglalja az ilyen típusú étrendek általános elnevezését Ciklikus ketogén étrend. Mit jelent ez a gyakorlatban? A szénhidrátbevitel egy bizonyos ideig (általában 5 nap, hétfőtől péntekig) napi 20 g-ra korlátozódik, pénteken az edzés után megkezdődik az utánpótlás fázisa (nevezzük ezt falánkságnak), amikor fontos a nagy mennyiségű szénhidrát bevitele . Ezeket az izmokban lévő glikogénkészletek feltöltésére (és túlteljesítésére) használják. 1-2 nap elteltével újra kezdődik a szénhidrátmentes szakasz.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a hétvége (pótlási szakasz) után az izmok nagy mennyiségű glikogént tartalmaznak, és készen állnak a testmozgásra. Ezért hétfőn és kedden nehéz edzések szerepelnek. Hosszú távú ketogén étrend kiegészítő fázis nélkül a teljesítmény csökkenését és ezzel az izomtömeg csökkenését jelenti az alacsonyabb edzésintenzitás miatt. Ezenkívül az izomglikogén túlkompenzációja, amelyet a magas szénhidráttartalmú hétvégék okoznak, jelentős vízvisszatartást okoz az izmokban, ami szintén hozzájárulhat az edzésre adott anabolikus reakcióhoz. Végül, de nem utolsósorban a szilárd akarat kérdése. Nem tudok rólad, de nagyon sok problémám van a fogyókúrával. Ez az eljárás, amikor a héten zavar, és a hétvégén alapvetően bármit megehet, határozottan elviselhetőbb, mint bármely más diéta.
Szénhidrátfázis nélküli CKD (LOW CARBS)
A CKD egy olyan táplálkozási rendszer, amely magas zsír- és fehérjebevitelen alapul, és az étrendben jelentősen csökken a szénhidrát. Ez egy két részre osztott program: szénhidrátmentes, amelynek célja a test bekerülése és a ketózis megtartása benne, valamint a telítettség, amelynek során az izmokban lévő glikogénkészletek feltöltődnek. Ma megnézzük ennek a programnak a szénhidrátfázisának fogait.
Ennek a fázisnak az a célja, hogy a test ketózisba kerüljön és benne tartsa. A ketózis olyan állapot, amelyben a vérben a ketonok koncentrációja magasabb, mint általában. Ebben az állapotban a ketonokat energiaforrásként használják az agy, a vázizom és a szívizom számára. A ketonok a zsíranyagcsere termékei, és a májban képződnek a glükagon hormon támogatásával.
Normál körülmények között a glükóz az elsődleges tüzelőanyag az emberi testben. Ezt az állapotot a vércukorszint 80-120 mg/dl jellemzi. Ebben az állapotban a ketonokat csak marginálisan használják a test 1% -os energiaforrásaként. A ketózisra való átálláshoz csökkenteni kell a vércukorszintet 50-60 mg/dl-re. Ez például éhezéssel, hosszan tartó testmozgással vagy a szénhidrátbevitel korlátozásával érhető el. Ebben az állapotban az inzulin szintje a vérben gyakorlatilag nullára csökken, és a ketogén és a zsírégetést elősegítő glükagon szintje emelkedik. A szervezet körülbelül 3 napon belül lép be a ketózisba, amelynek során a szénhidrátbevitel napi 30 g alatt van. A ketózisra való áttérés edzéssel felgyorsítható.
Az agy (általában 3 hét), amely általában kizárólag a glükózt használja energiaforrásként, a leghosszabb ideig alkalmazkodik az anyagcsere ezen változásához. Megállapították, hogy az első hetekben az alany mentális képességei csökkennek az agy új anyagcsere-helyzethez való alkalmazkodása miatt. Ezek a problémák körülbelül 3 hét múlva enyhülnek, amikor az agy alkalmazkodik. Ha olyan munkája van, amely magas szintű intellektuális elkötelezettséget igényel (például egy tudós, egy hallgató a vizsga előtt). Meg kell fontolnia, hogy ez befolyásolja-e munkáját/tanulmányát.
Céljainkhoz ez a diétarendszer alkalmas, mivel biztosítja a zsír üzemanyagként történő maximális felhasználását. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a diéta lehetővé teszi az izomtömeg maximális mennyiségének fenntartását, mivel a szervezetben elegendő zsír van üzemanyagként szolgálva, ezért nem kell bonyolultabban energiát nyerni, azaz a fehérjéket átalakítani glükóz és anyagcseréje. Az alacsony inzulinszint a növekedési hormon szintjének növekedését is okozza, ami szintén hozzájárul az izomszövet megőrzésének maximalizálásához.
A ketózis eléréséhez a napi szénhidrát-bevitelt 30 g alatt kell tartani. Ez a szám egyéni, valaki nagyobb cukorbevitel mellett is ketózisba kerül, valakinek e határérték alatt kell lennie. Gyakran a szénhidrátbevitel az első két napban a lehető legnagyobb mértékben csökken a ketózis gyorsabb megjelenése érdekében, majd lassan növekszik napi 20-30 g-ra, de így a test még mindig ebben az állapotban van. Például a könnyű aerobik edzés további ösztönző lehet a gyorsabb eredmények elérése érdekében.
Az étrendnek fehérjékből és zsírokból kell állnia, kis mennyiségű szénhidráttal.
Határozza meg az ételek fűtőértékét a 27 kalória/kilogrammonkénti képlet alapján. Ennek a kalóriaértéknek 25% -ának fehérjéből kell származnia, a többi pedig zsírokból és körülbelül 20 g szénhidrátból.