Bőséges szenteste vacsora - leves a hagyományoknak megfelelően, sült ponty majonézes salátával, mesék nézése a napi programon és sütemények fogyasztása. Ez csak az ünnepi menetrend része. Lehet, hogy nem hiszed el, de akár 6000 kalóriát is vezethet ezekkel az ételekkel!
Az alábbiak az új évre vonatkozó kötelezettségvállalások a gyors fogyás érdekében. Fontos azonban eldönteni, hogy nem csak rövid időre, hanem véglegesen fogyni fogunk az egészségről. "Az elején minden évben találkozunk az elkötelezettséggel, amelyet diétának hívnak. Aki kicsit nehezebbnek érzi magát, és nem szereti magát vagy szerettét, különféle gyakorlatokkal próbálkozik, amelyekkel szeretné megváltoztatni a karakterét. Van, aki az étrendet természetes dolognak tekinti, és évente többször gyakorolja. De igaz? Segít nekik elérni ideális súlyukat? Meddig? ”- mondja Ivan Gallo, az egészséges élelmiszer-áruházak Update Slovakia hálózatának vezetője.
Ennek alapja a hízás okának felismerése. Minden test más, egyedi, ezért mindenkinek ki kell derítenie, hol követ el hibákat. Kisebb előnye van azoknak, akik az ünnepek alatt is betartják étrendjüket, és nem felejtik el a céljukat.
A fogyás általános, de egyben legveszélyesebb módja éhségsztrájk. Akkor itt van túlzott sport, amely nemcsak a szerkezetét, hanem a szervezet anyagcsere-funkcióját is tönkreteszi. 1 óra futás (kb. 8-9 km) alatt egy felnőtt körülbelül 900 kcal-t éget el, míg átlagosan ebédre körülbelül 2000 kcal és még sok más jut. Ezek azonban elsősorban az anyagcserét károsítják nagy adag szénhidrát és következésképpen ingadozó glikémia. A fogyás másik módja a kalóriák számolása - de több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fizikai aktivitással fogyaszt. Ez egy idő és fizikailag megterhelő folyamat.
"Mindkét típus segíthet abban, hogy néhány hétig elveszítsen néhány kilót, de a hatás nem tartós, és biztosan nem beszélhet a mentális jóllétről. A szép és egészséges test és lélek egyetlen megfelelő és biztonságos módja az egészséges életmód és a táplálkozás megtanulása. Testünk nem épül nagy mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrát, például cukor, keményítő és liszt, és természetesen ezeket az összetevőket tartalmazó termékek bevitelére. Testünk alkalmazkodik a mozgáshoz. A testmozgás a legkönnyebb, amit tehet magának. Nem kell azonban drasztikusan edzeni, csak hetente háromszor otthon nyújtás, pilates, jóga, szabadban futás vagy álló kerékpár formájában. Ha ehhez hozzáadunk egy félórás sétát minden este munka után, akkor az eredmények láthatók "- mondja I. Gallo.
(Nem) káros cukor
Naponta fogyasztunk cukrot, nemcsak az édességekben található meg, hanem talán minden ételben, beleértve a kolbászt és a tejtermékeket is. Különböző nevek alatt van elrejtve, például glükózszirup, szőlőcukor, szacharóz, fruktóz. Mindenféle egyszerű cukor, valamint keményítő és liszt - sima, teljes kiőrlésű vagy szerves - a mesterségesen előidézett éhséget és függőséget okozó adalékok közé tartozik.
A súlygyarapodást egyetlen hormon - az inzulin okozza, amelyet a cukor hajt. Nagy mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrát elfogyasztása után a vércukorszint hamarosan a normálérték kétszeresére emelkedik. Ezután jön a fontos inzulin, amelynek feladata ennek a magas szintnek a csökkentése. Az inzulin tárolja a cukrot az izmokban, de ha azok tele vannak, mert nem volt mozgás, a cukrot a zsírban tárolja. És mivel a szervezet a szükségesnél több inzulint szabadít fel önvédelemként, a vércukorszint a normálérték alá csökken. A test azonnal impulzust küld az agynak, hogy azonnal hozzá kell adni a cukrot. Ez az impulzus éhségérzetként nyilvánul meg. Helytelen életmódot folytatunk, ami olyan civilizációs betegségeket eredményez, mint szívroham, stroke, cukorbetegség, szív- és érrendszeri, lipid betegségek és rák. A halálesetek több mint 70% -át rossz étkezési szokások és mozgáshiány okozza.
A leghatékonyabb és legegészségesebb fogyás
Tehát mit tehetünk azért, hogy egészségesen és sokáig éljünk? Hogyan lehetünk karcsúak, hogy ne kelljen korlátoznunk magunkat étrendünkben? A legjobb módszer megtanulni olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak ipari cukrot (cukrot, keményítőt, lisztet), amelyek sima vagy teljes kiőrlésű lisztben is megtalálhatók, mérgek nélkül, például mesterséges színezékek, ízfokozók, glutamátok és tartósítószerek nélkül. Sokkal jobb ezeket az anyagokat fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal helyettesíteni.
Gallo úr tovább magyarázza: „Nem kell megváltoztatni a népszerű recepteket, hanem az alkalmatlan összetevőket helyettesíteni kell olyanokkal, mint például a finomított cukor természetes édesítőszerekhez, a sima és a teljes kiőrlésű liszt egy speciális lisztkeverékhez, amelyben a káros szénhidrátok szintje csökken. több mint 50% -kal. A klinikai vizsgálatok megerősítették, hogy ezek a termékek alkalmasak a csökkentő étrend és a cukorbetegek kezelésére. Nem adunk szintetikus festékeket vagy káros anyagokat, ízfokozókat termékeinkhez, amelyek alkalmasak a csökkentő étrend, a cukorbetegek és a sportolók számára, és ami fontos, nem leszel éhes vagy túlevő, ők ellátják a szükséges energiával. Húsipari termékeink valódi húsból készülnek. Széles választékot kínálunk sütőipari, konzervipari, fagyasztott, tej- és cukrászati termékekből, készételekből, olyan élelmiszer-adalékanyagokból is, mint a fűszerek, keverékek, édesítőszerek és italok. "