lehet
A nyári és a meleg idő jó alkalom a test megváltoztatására, amikor a szép idő a fogyásban is segít.

Nyáron rengeteg friss zöldség és gyümölcs, és a legtöbben természetesen a könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú ételeket kedvelik. Ezért van egy kisebb problémád a súlycsökkentő étrend nyári betartásával.

Nyáron általában több időt tölt a természetben, többet mozog és sportol. Ha azonban túl meleg a nyár, a magas vérnyomásban vagy más szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem szabad fogyniuk. Jobb nekik, ha ősszel kezdenek fogyni.

Hogyan kell enni a nyáron, hogy sikerüljön lefogynia.

A nyári étkezésnek könnyűnek, friss és egészséges ételekből kell készülnie.

Az ételeket nyáron könnyen meg kell emészteni, alacsonyabb kalóriatartalommal és rengeteg tápanyaggal. Az étel minőségét helyezze előtérbe a mennyiség helyett.

Összetételének kiegyensúlyozottá és változatossá kell tennie az étrendet nyáron. Elegendő teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, baromfit, burgonyát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. És ez nyáron valóban nem jelent problémát, testünk és elménk természetesebben viseli el, mint télen.

Kerülje a fogyást a nyári hónapokban ételek és zsírokban (különösen telített) és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek.

A nyári menü nem tartalmazhat zsíros ételeket, azaz magas állati zsírtartalmú ételek.

A húst, a tojást és a tejtermékeket csak megfelelően főzve szabad fogyasztani. Felejtse el a hosszú egész napos főzést több fogással és több napig. Praktikus, de a belőlük készített ételek és ételek gyorsabban romlanak. Azért jobb kisebb mennyiségű ételt főzni és gyakrabban.

Az ételek feldolgozásakor elsőbbséget élvezzen a főzés, a párolás és a sütés a nyári hónapokban sütés, sütés és a népszerű nyári barbecue előtt!

Megfelelő ivási rendszer nélkül a nyáron nehéz lefogyni.

Normál körülmények között igyon naponta óránként egy pohár tiszta vizet vagy teát. Naponta 10 kg-onként körülbelül 3-4 dcl-t kell inni. Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak.

A megfelelő vízbevitel nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.

Nyáron és sport közben jelentősen megnő a folyadékfogyasztás iránti igény - könnyen felmászhat akár 4-5 liter/nap. Ezután folyamatosan gondolkodni kell az ivási rendszerről. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. Megtudhatja a pontos összeget a gyakorlatban, vagy konzultálhat szakértővel. Egyértelmű, hogy egy kicsi nőnek kevesebb folyadékot kell inni, mint egy 100 kilós srácnak.

Nem szabad lebecsülni a magas hőmérsékletet. A hőterhelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sőt a test túlmelegedését is okozhatja. Van rossz közérzet, szédülés, hányinger és néha hányás. Normál körülmények között testünk napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít vizelettel, légzéssel és izzadással. Ezért a legfontosabb, hogy elegendő folyadékkal látja el a testet.

Az ivási rendszer alapelvei a nyári melegben

  • Csak olyan italokat igyon, amelyek frissítik és egyben helyettesítik az izzadt sót.
  • A hűtött italok emelik a test hőmérsékletét is. Igyon 12–15 Celsius fokos hőmérsékletű vizet, az a legjobban lehűti.
  • Az italoknak a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk. Legfeljebb hat százalék ajánlott, mert az édesebb italok fokozzák a szomjat.
  • Kerülje a kis mennyiségű alkoholt

Mit kell inni a meleg alatt, és mennyi folyadékot kell inni

  • A hőség idején elsősorban asztali ásványvizet igyon, amelynek nátriumtartalma legfeljebb 100 milligramm/liter.
  • A közönséges csapvíz, gyógyteák, gyümölcsteák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is jól szolgálnak majd Önnek.
  • A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék.
  • A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.
  • Folyamatosan kell innunk, mielőtt szomjasak lennénk. Egy felnőttnek általában két-három liter folyadékot kell inni (tömeg kilogrammonként 0,40 deciliter konverzió). Ez az összeg nő azoknál, akik fizikailag dolgoznak és többet izzadnak.

A fogyás nyári étrendjének alapja a gyümölcs és a zöldség.

Tartson be sok friss gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. Vegyünk főzetlen ételeket kis, gyakoribb adagokban, rendszeres szünetekkel. A szervezet minden bizonnyal csak örülni fog egy ilyen változásnak.

A vitaminok, ásványi anyagok és élő enzimek mellett a gyümölcs és a zöldség is rostforrás, amely megköti a hulladékot, és ezzel megszabadítja a kellemetlen terhektől.

A nyári gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megtisztítja testének sejtjeit és megszabadul a szövetektől. Természetesen a felesleges kilogramm végül elveszik, de csak akkor, ha betartja az ivási rendszert és elegendő testmozgást végez. Tehát a nyár ideális idő a fogyáshoz.

Fontos továbbá antioxidánsok hozzáadása gyümölcsökből és zöldségekből, amelyet nagyon gyorsan elhaladunk a testben, ha napozunk, dohányzunk, és jobban szeretjük a sült és grillezett finomságokat.

Kényeztesse magát sok vitaminnal legalább a nyári hónapokban: A-vitamin található sárgarépában, paradicsomban, málnában, sárgabarackban, vajban és halban. A C-vitamin megtalálható olyan gyümölcsökben, mint a fekete ribizli, eper, citrusfélék, kivi, málna, szeder, de olyan zöldségekben is, mint a paprika, a karfiol, a kelkáposzta, a karalábé, a paradicsom, a burgonya. E-vitamin viszont növényi zsírokban és olajokban, zöldségekben, diófélékben, gabonacsírában. A paradicsomot és a vörös dinnyét tartalmazó likopin azonban szintén nagyon hatékony antioxidáns.

Ha csak 2-3 kilogrammal kell csökkentenie a súlyt, egy kis határozott akarattal nem lehet leküzdhetetlen probléma. Jó étrend mellett az ízlelőbimbóinak nem is kell üresen kijönniük.

A nyári rövid távú diéták ideálisak a gyors testsúly-beállításhoz. A meleg hónapokban az ember kevesebbet eszik, ízlelheti a könnyebb ételeket - gyümölcsöt, zöldségsalátát, baromfit vagy halat. Különösen a növényi eredetű ételek zsírszegények, de sok vizet, telített ballasztanyagokat és bioaktív anyagokat tartalmaznak. A jobb zsírégetésről is gondoskodnak.

A következő diétával akár 2,5 kilogrammot is fogyhat. Hosszú távon a szervezet számára a legjobb étrend alacsony zsírtartalmú. A legfontosabb az, hogy a napi zsírfogyasztás ne haladja meg a 60 grammot. Ez az a mennyiség, amelyet a test naponta képes megégetni és energiává alakítani.

Az étrend 5 napig tart, a fogyásnak körülbelül 2,5 kilogrammnak kell lennie.

A diéta elve: napi 800 kalóriát fogyaszt, fehérjében, szénhidrátban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kevés zsírt tartalmaz - csak olívaolaj formájában. Erősíti az immunrendszert, pozitív hatással van a vér koleszterinszintjére, védi a szívet és az ereket. Ha úgy gondolja, hogy az öt nap nem elegendő, meghosszabbíthatja azt legfeljebb egy héttel, mert hosszú távon ez a kalória- és ezért tápanyag-bevitel nem elegendő. Ez árthat az egészségének.

REGGELI - válasszon egyet a lehetőségek közül (egyenként 200 kalória)

Gyümölcssaláta joghurttal. Vágjuk kockákra 1 kivi és 150 g vörös dinnye, adjunk hozzá 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy csepp citromlevet.

Grisini körtével. 3 grisini 1 szelet baromfi vagy pulyka sonkával, plusz 1 körte.

Juhsajt paradicsommal. Vágjon kockákra 50 gramm juhsajtot, 250 gramm paradicsomot, adjon hozzá 3 fekete olajbogyót és keverje össze.

Őszibarack dióval. Szeleteljünk 2 barackot, öntsünk egy fehér zsírszegényt
joghurtot és megszórjuk egy teáskanál apróra vágott dióval.

Dinnye sonkával. Vágjuk kockákra 200 gramm sárga dinnyét, csepegtessünk le citromlével és tálaljuk 2 szelet sovány pulykával vagy csirkehússal.

TIZEN VAGY OLOVRÁT (Egyenként 50 kalória)

1 kicsi őszibarack, vagy 1 kicsi nektarin, vagy 100 g sárga dinnye, vagy 150 g vörös dinnye, vagy 1 kivi, vagy 150 g eper, vagy 150 g málna, vagy 75 g szőlő, vagy 1 kicsi alma, vagy 1 kicsi körte, vagy fél grapefruit.

EBÉD - válasszon egyet a lehetőségek közül (egyenként 250 kalória)

Bárány cukkini. Mosson 100 g bárányfilét, szárítsa meg, fűszerezze és 5 percig pirítsa 1 teáskanál forró olívaolajon. Tegyük félre és sütjük 2 szeletelt cukkinit három percig. Ezután sózzuk és fűszerezzük a cukkinit, megszórjuk zsályával, meglocsoljuk citromlével és egy gerezd apróra vágott fokhagymával. Ehhez készítsen mártást (hideg sűrű szósz, amelyet köretként szolgálnak fel) 100 g alacsony zsírtartalmú krémsajtból, fokhagymából, sóból és borsból.

Borjú steak citrommal. Vágjon félbe 2 borjúszeletet (egyenként 80 g), és 1 teáskanál olívaolajon sütje - mindkét oldalon körülbelül egy percig. Majd sózz és alázkodj. Vágjuk szeletekre egy fél citromot és két gerezd fokhagymát. Tegyen egy tűzálló tálba fokhagymát citrommal és egy kis rozmaringgal, tegye rá a vágásokat, szórja meg 1 evőkanál parmezán sajttal és süsse egy ideig. Tálaljuk 150 gramm spenóttal, amelyet 4 evőkanál húslevessel készítünk, sóval, fokhagymával, fekete borssal és szerecsendióval ízesítjük.

Halfilé paradicsommal. 150 g filét vágjunk darabokra, sózzuk, ízesítjük és 1 teáskanál olívaolajon megsütjük. Adjunk hozzá 200 gramm szeletelt paradicsomot (héj nélkül) és 3 szeletelt fekete olajbogyót, fűszerezzük és főzzük körülbelül 5 percig. Ezután megszórjuk petrezselyemmel. Egy szelet bagettel tálaljuk.

A makaróni mind arrabiata. Forralj fel 40 g makaróni sós vízben. 1 hagymát felaprítunk és megpirítunk 1 teáskanál olívaolajban, hozzáadunk 250 g apróra vágott paradicsomot, kevés chilit és bazsalikomot, és kb. 5 percig pároljuk. Ezután öntsük rá az elkészített makarónit.

VACSORA - válasszon egyet a lehetőségek közül (egyenként 250 kalória)

Pácolt zöldbab. Forraljon 250 g zöldbabot sós lében, hagyja lecsöpögni és kihűlni, adjon hozzá 1 apróra vágott borsot, egy paradicsomot és 1 hagymát. Öntsön bele 6 evőkanál húsleves, 1 evőkanál citromlé, 1 teáskanál olívaolaj, só, fűszerek, kakukkfű infúzióját. Tálaljuk két szelet knacke-brot-tal.

görögsaláta. Vágjon darabokra két paradicsomot, 250 g salátát, 1 hagymát. Keverje össze és öntsön 3 evőkanál húslevest, 1 evőkanál ecetet, 1 teáskanál olívaolajat, sót, fűszereket. Adjunk hozzá 40 gramm juhsajtot. Tálaljuk egy szelet bagettel.

Saláta csirkemellel. Szeleteljen 50 g salátát és 200 g paradicsomot, fűszerezze bazsalikommal, sóval, fekete borssal és fél teáskanál olívaolajjal. Ezen kívül 125 g csirkemell, amelyet sózva megsütünk és fél teáskanál olajon vagy grillen megfűszerezzük.

Sárgarépa fokhagymával. Vágjuk keresztbe, vagy reszeljünk le 300 g fiatal sárgarépát, fojtsunk rá egy teáskanál olívaolajat, adjuk hozzá a zúzott 2 gerezd fokhagymát, és röviden pirítsuk meg. Öntsünk 100 ml zöldséglevest és főzzük körülbelül 4 percig. Ezután keverjünk bele néhány levél petrezselymet. Adjunk hozzá 10 g mandulapehelyet, és tálaljuk 2 szelet knacke-brot-tal.

Vegyes zöldség. Negyedre vágva, ill. 1 bors és 1 cukkini szeleten 5 percig sütjük fél teáskanál forró olajon, sózzuk és ízesítjük. Ezután aprítson finomra 30 gramm zöld olajbogyót, keverje össze 1 teáskanál bazsalikommal. Festék a cukkinit és a paprikát 40 g zsírszegény kenhető sajttal, és tegyenek rá szeletelt olajbogyót. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Hogyan lehet megelőzni a nyári étkezés problémáját

A nyári melegben azonban nem szeretnek enni, mint télen A nyári estéken sokan közülük napközben sem lépnek fel kalória nélkül, gond nélkül. Gyakori grill, a szokásosnál több alkohol és sokféle, bár a könnyebb édességek nem maradnak következmények nélkül. A nyarat a későbbi felkelés is jellemzi, és így az alvás ideje későbbre tolódik. Ez hajlamos több étel fogyasztására, különösen este.

A nyár a vegyes italok, a sör és a kofola ideje is. Ezek az italok, különösen az alkoholos vegyes italok, nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, amelyeket nem bontanak le a társaság teraszán ülve.

Azonban minden buktatót meg lehet oldani. Egy igazán hatékony recept egyszerűen nem a szokásos, de helyes szabályok betartása. Gyakori jelenség, hogy minél drasztikusabb a diéta télen és tavasszal, annál nagyobbak a bűnök és a csalódás nyáron. A tartós sikert csak a sérv ésszerű cseppje garantálja, anélkül, hogy megkínozná a testet, amelyet nyáron, amikor mindenből elég, a test mérsékelten fizet nekünk.

Néhány nyári tipp a nyári fogyáshoz

Íme néhány tipp, amelyek nem fognak éhezni, de kalóriát spórolnak a karcsú vonal javára.

Hideg rizs reggelire
A reggeli hideg rizs vagy az olovrant remek alternatíva néhány kalória megtakarításához. Hagyja kihűlni a főtt rizst (egy nappal korábban is elkészítheti), ebben az állapotban gyümölcs- vagy almatáplálékkal fűszerezze. Nincs sok robotod ezzel, és egy adag elegendő energiát fog adni.

Egy nap vacsora nélkül
A forró napok valahogy elveszik az étvágyunkat, és este sokaknak nincs étvágyuk. A tökéletes alkalom arra, hogy tegyünk valamit vonalunkért! Lemondhatja a vacsorát! Legalább egyszer egy héten! Úgy, hogy a hatodik után már nem eszel, csak sok folyadékot iszol. De vigyázz! Nincs cukor, nincs alkohol! Ez az eljárás támogatja azoknak a hormonoknak az aktiválását, amelyek küzdenek a felesleges kilók ellen. Gondolom, képes kezelni a hét egy napját?!

Alma nélkül egy lépés sem
Azt mondják, hogy ha valami pozitívumot akarunk tenni az egészségünk érdekében, minden nap egy almát kell élveznünk. A szomjat oltja, és alkalmas a tizedik, olovrant vagy a városban, amikor éhes vagy a farkasokra. Hot dog vagy hamburger helyett egészséges almához kell nyúlnia!

Fogyni fog a hideg vízből (nem a jeges vízből)
Amikor kint meleg van, legtöbben inkább hideg italok után nyúlnak. Talán örömet szerezünk neked, amikor azt írjuk, hogy a hideg italok rosszak lesznek. Nem annyira szó szerint! Azok azonban, akik hűtött vízzel vagy ásványvízzel oltják szomját, arra kényszerítik a testet, hogy a folyadékot testhőmérsékletre melegítse, és így energiát szabadítson fel. És a kalória rovására!

Ivási rendszer vékony vonalig
Nem csak nyáron nagyon fontos az elegendő folyadékbevitel. Naponta két és fél liter vizet kell inni. Ez a mennyiség felgyorsítja az anyagcsere folyamatát, valamint a zsírégetést. Ha citromlevet adunk a vízhez, a hatás valamivel hatékonyabb.

Zsírt égetünk kávéval
Vegyük például a dél-európai emberek példáját. A főétkezés után alapvetően megisznak egy csésze eszpresszót. A koffein segít felgyorsítani a zsírok lebontását. A legjobb, ha cukor nélkül iszunk kávét, de ha nem tudunk ellenállni, próbáljuk meg a mézzel édesíteni. A kávé azonban dehidratálja a testet, ezért ne felejtsen el inni legalább egy pohár vizet!

Gyümölcs édességek helye
Nyáron hatalmas a gyümölcs- és zöldségkínálat az üzletekben. Kár lenne, ha az édesség helyett nem a dinnyét vagy az epret részesítené előnyben. Édesek, ezért a csokoládé vagy a keksz helyettesítésére szolgálnak, 90-95% vizet tartalmaznak, amely tökéletesen felfrissít, ugyanakkor erőt ad, annak ellenére, hogy kevés kalóriájuk van! Bár a legtöbb gyümölcs édes ízű, a gyümölcs viszonylag kevés kalóriát (joule) tartalmaz. A 100 g tömegű friss gyümölcs legalacsonyabb energiaértéke dinnye - 16 kcal (67 kJ), ananász - 24 kcal és citrusfélék - 23-30 kcal, a legmagasabb fekete ribizli és csipkebogyó - 73 kcal (306 kJ).
Gyógynövények a kalóriák ellen
A gyógynövények titka a fogyáshoz az, hogy serkentik az emésztést. Próbáljon petrezselymet, oregánót, bazsalikomot vagy metélőhagymát adni az étkezéshez vagy a salátához. Javasolhatunk chili paprikát is. Forró és sokak után még forróbb lesz, de mit tud mondani az ilyen tészta chili szószsal? A tűz, amelyet az éles paprika okoz, a kalóriák szó szerint megolvadnak.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra