Gyorsan szeretnék lefogyni. Mit kellene tennem?
Ne fogyjon gyorsan! Aki gyorsan fogy, gyorsan megint meghízik. Ne higgye a félrevezető hirdetéseknek, amelyek azt ígérik, hogy 2 hónap alatt 40 fontot fogynak, vagy hogyan lehet fogyni fürdőruhában .
Milyen gyorsan lehet fogyni?
A valós szám havonta körülbelül 2–4 font. A gyorsabb fogyás veszélyes.
Le kell fogynom. Pomóóóc! Mit Nekem van csináld?
Egyetlen válasz nem lehetséges. Tanulmányozza a racionális táplálkozásról és a fogyásról rendelkezésre álló információkat. Csak ezután tegyen lépéseket.
És mi a helyzet a gyógyszerekkel vagy a táplálék-kiegészítőkkel?
Minden változás nélkül. Ha valami valóban segít a fogyásban, egy ilyen készítmény világszerte lelkesedési hullámot vált ki. Tudna erről. Vásárolhat olyan készítményeket, mint a Lipoxal, a Bellasin vagy a Slim Cup. A hirdetésekből felismerheti őket. Mielőtt nekik döntene, kérdezze meg magától is, ismer-e valakit, aki radikálisan lefogyott.
Hogyan Nekem van hogy elviselje a fogyást?
A legjobb, ha szisztematikusan végezzük a dolgokat. Előnyös követni például a fogyásról szóló fórumot. Nem kell közvetlenül részt venni az írásban, bár jobb, ha aktív vagy. A súlycsökkentésről folytatott vitába való belépéssel (vagy követésével) gondolatait a fogyásra irányítja, ami viszont segít "megszelídíteni". A túlsúlyos vagy elhízott embernek mindig ügyelnie kell arra, hogy ne bukjon meg. Mások sorsának követése motiválhatja a jobb teljesítményre, elhatározhatja a harcot - még akkor is, ha teljesen névtelenül veszel részt a vitában.
Csak le kell fogynom a hasamon ...
Ez lehetetlen. Szelektív fogyás nem lehetséges. Nem számít mennyit fogy, a hasi zsír lesz az utolsó, amelytől megszabadul. (Csakúgy, mint a gyomrán, a zsír első jeleit is láthatja, amikor elkezd hízni.)
Mi az elhízás leggyakoribb oka?
Rendszertelen étkezés, a reggeli vagy az ebéd elhagyása munka miatt. Gyakran meghízik, közvetlenül azután, hogy vásárol egy autót ... Néha oka az életkor és a kapcsolódó változások. Egyesek becsapják magukat, és azt állítják, hogy a levegőből híznak. Néhány ember megeszi problémáit, depresszióját, magányát. Természetesen általában az ok a túlevés - vagyis a nagyobb energiafogyasztás, mint a ráfordítás.
Melyek a leggyakoribb hibák a fogyás során?
Ha valaki még az alapokat sem tanulmányozza. Akkor a redukciós étrend nagyon rosszul van kialakítva, egészségtelen. Az ember szükségtelenül éhes a rosszul megtervezett étrend miatt, és hamarosan fogyni fog fogyni ... Sokan értelmetlen diétákat próbálnak ki, például osztott étrendet vagy rizsdiétát - nem ajánlok ilyen hülye kísérleteket, függetlenül attól, hogy a szomszéd vagy a barátok mondják, amit akar . Ne feledje, hogy ha ilyen könnyen lehetne fogyni, akkor nem látnánk annyi kövér embert - legalábbis nem olyan politikai vagy show-üzleti környezetben, ahol a "hírességeknek" van pénze és ideje lefogyni, és még mindig nem fogyni.
Mi az étel glikémiás indexe?
Az egyik legfontosabb tudnivaló az élelmiszerek glikémiás indexe .
Hol találok kész menüt (menetrendet) egy hétre vagy egy hónapra?
Ne keressen ilyesmit. Tanuld meg összeállítani a sajátodat. Ne próbáljon lefogyni, amíg meg nem ismeri a racionális táplálkozás alapelveit. Ne gondold, hogy hosszú távon küzdhetsz a túlsúly ellen, ha nem vagy hajlandó elolvasni legalább egy könyvet és megérteni a racionális táplálkozást. Ajánlom a Václava Kunová: Egészséges táplálkozás című könyvet. Kiadja: Grada 2004.
Mit egyek, ha fogyni akarok?
Az egynapos ételek elkészítésére példa található két cikkben: egy bevezető és egy konkrét példa - egy menü kialakítása. A legfontosabb, hogy ne várjuk meg az éhséget. Készítsen elő mindent előre a holnapra. Tippek arra, hogyan táplálkozzunk jól és ne hízzunk. Különösen nincs kéznél élelmiszer-készlet !
Melyik étel zsír?
Hízzon el minden energiát tartalmazó ételtől és fogyasszon többet, mint amire szüksége van. Egyél változatos és megfelelő mennyiségeket. Használja a józan ész és az energiaételeket tartalmazó táblázatokat. Hamarosan kiderül, hogy nem érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint párolt zsemle, sütemény, keksz, édesség, keksz, sós pálca ... Nem érdemes, mert nagyon keveset ehet belőlük (ha nem akar hízni) és csak nagyon sok éhség maradt.
Még mindig megpróbálok másként fogyni, mint ahogy itt írják ...
Sok kövér ember gyorsan, könnyedén és anélkül szeretne fogyni, hogy bármit is meg kellene tanulnia. Remélik, hogy valamilyen étrendnek vagy készítménynek köszönhetően fogyni fognak. Sajnos nem működik. Az ezen a webhelyen található tippek nem "könnyűek", tudom. Mindent meg kell tanulni és meg kell érteni. Az egyik tipp, amelyet szeretnék adni neked: tanulj mások hibáiból. A nagy hiba a makacsság. Egy makacs ember fogyni kezd a fogyásról és az étrendről szóló alapos információk nélkül. Természetesen nem fog sikerülni. Ez időpazarlás. Ha ennyire könnyű lenne lefogyni, akkor nem futna annyi kövér ember a világon.
De racionális étel nagyon drága…
Természetesen az egészségesebb táplálkozás jobb és ezért drágább ételek vásárlását jelenti. De az egészséges táplálkozás még ennél is kevesebb ételt jelent. A kövér ember - észre sem veszi, hogyan - eszik egy csomag diót, vannak kekszek. Még a "zsírdiéta" sem olcsó - haszontalan dolgokat vásárolnak és esznek. Ezenkívül a "klasszikus" étrend sokkal hosszabb ideig készül, ezért az étel árát hozzá kell adni az energia és a konyhában eltűnt idő árához. A racionális ebédet fél órán át főzik. A klasszikus ebéd egész reggel megöli a szakácsot. És még egy apróság: a "zsíros ételek" árához kérjük, ne felejtse el hozzáadni az Ön által adott gyógyszer árát, csak azért, mert etette magát. Ezek elsősorban a magas koleszterinszint és a nyomásgyógyszerek. És később a cukorbetegség, vagy ami még rosszabb, a rák kezelésére szolgáló gyógyszerek - ezek mind az elhízás tipikus következményei.
Ivási rendszer
Akár lefogy, akár nem, szigorúan tartsa be az ivási rendszert! Igyon tiszta vizet, lehetőleg egy pohár kb. Óránként. Együtt körülbelül 3 liter vizet kell inni a nap folyamán. A minimum 2 liter. Nyáron egy literrel többet. Ne igyon ásványvizet, málnát. Ihat teát, de a legjobb a tiszta víz.
Mi a tiszta víz? Hol lehet beszerezni
Nagyon gyakran a csapból. Az elavult vízvezetékek problémát jelenthetnek, akkor a víz büdös és klórt tartalmaz. A megoldás lehet vízforraló-szűrő, de nem szabad túl agresszív ásványi anyagokat szűrnie, mert különösen a magnéziumra és a kalciumra van szükség a vízben az egészség megőrzéséhez. Ne ragadjon el a fordított ozmózisú szűrőrendszerek forgalmazói között, amelyek jelentősen ásványmentesített vizet termelnek. Az ilyen víz tartós használat esetén súlyos egészségügyi problémákat okozhat, különösen a szív- és érrendszerben. Mivel nincsenek erőforrásaim az értékesített szűrőrendszerek tesztelésére, nem tudom tanácsolni, melyik vízszűrő megfelelő. A láncokban lévő Brita szűrők enyhén demineralizálják a vizet, és műanyag edényeik nem tarthatók ésszerűen tisztán. Az interneten beszerezhet egy Dionela szűrőt, amelynek rendkívül rossz az ergonómiája, de a belőle származó víz minősége valószínűleg az egyik jobb dolog, amit meg lehet vásárolni. Üdvözlöm tippeket más megoldásokhoz. Vészhelyzetben akár palackozott vízhez is nyúlhat, de minősége nem arányos az indokolatlanul magas árral (a műanyag csomagolásért fizet).
Érdemes teát inni? Könnyebben fogok fogyni? Trebárs zöld, Pu-erh és hasonlók.
Jobb, ha elvárod, hogy ne fogyj le. A tea nem önmentő megoldás. Fogyásodat étrendre építsd, és ne teákra keress megoldást.
Mit Nekem van egyél kenyeret?
A legjobb házi kenyér, tudod, mi van benne. Egyébként inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és süteményeket részesítse előnyben. Óvakodj a graham tekercsektől, nagyon zsírosak…
Hogyan lehet megszabadulni a finomságok ízétől?
Egy ideig hagyja abba a sózást, az édesítést és a készételek vásárlását. A gyártók megpróbálnak minket a termékeiktől függővé tenni .
Gyorsan és legalább egy kicsit egészségesen szeretnék enni a városban. Hogyan kell csinálni?
Vásároljon például dióféléket, szójapelyhet vagy lenmagot. Fehérje rúdokat lehet vásárolni a sportüzletekben. Ízletesek és jóllakottak. Ezek minden bizonnyal jobb megoldás, mint a benzinkutak és a szokásos élelmiszerboltok különféle csokoládé, édesített müzliszeletek és kekszek.
Mennyi Nekem van fogyasszon naponta fogyni?
Erre nem lehet válaszolni az életkor és a fizikai aktivitás ismerete nélkül. Általában napi 6000 kJ bevitel mellett a legtöbb ember fogyni kezd. A fogyás nem fordul elő olyan embereknél (leggyakrabban nőknél), akik túlságosan lelassították anyagcseréjüket. Sajnos a napi 5000 kJ alatti bevitel már nagyon alacsony, és problémát jelenthet a kiegyensúlyozott menü összeállítása. Ha napi 5000 kJ mellett sem fogy le, forduljon orvoshoz. Az energiafogyasztás önkényes csökkentése napi 4000 kJ alatt komolyan és visszafordíthatatlanul veszélyeztetheti egészségét!
Nincs túlsúlyos. Mennyi energiát normális enni naponta?
Ez sok tényezőtől függ. Vessen egy pillantást ezekre a táblázatokra a cikkben, amely olyan könnyen hízik .
Hol találok energiát tartalmazó táblázatokat?
Célszerű olyan programmal dolgozni, mint a papu.xls, de használhat online táblázatokat is. Például ez vagy ez .
Miért használsz kJ egységeket, a kcal "szebb".
Igen, úgy tűnik, hogy a kcal-ban számított étel kevésbé kalóriatartalmú. De kérdem: kit akarsz megtéveszteni? Ha kalóriában számol, akkor a teljes napi energiafogyasztás is jóval alacsonyabb. Hivatalosan kJ egységekben fizetünk, ezért ezen a weboldalon dolgozom a kJ-n. Konverzió: szorozd meg a kcal-t 4,2-gyel, és kJ-ben megadod az értéked.
Van 100 gramm marha steak 100 gramm fehérje?
Nem. Hasonlóképpen, még 100 gramm túró sem 100 gramm fehérje. Az étkezések többsége különféle összetevőkből (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) áll, és ezeket az összetevőket vízzel „hígítják”. A zöldségek és gyümölcsök ezért sok vizet és kevés szilárd komponenst tartalmaznak, de például a kemény sajt kevesebb vizet tartalmaz. Ha meg szeretné tudni, hogy egy élelmiszer mennyi energiával rendelkezik, olvassa el az élelmiszer-energiát tartalmazó táblázatokat.
Ők élelmiszerbolt étkezési asztalokban, nyersen vagy főzve?
Ha nincs megadva, az ételt általában nyersen adják. Például nyers rizs. Főzés után a rizs felszívja a vizet, így 100 gramm rizs sokkal nehezebb. Ezért a főtt rizs más, alacsonyabb energiaértékkel rendelkezik. Például 100 gramm nyers rizs energiaértéke 1450 kJ. Főzés után az energiaérték nem változik. De ha megmérnéd a főtt rizst, körülbelül 490 kJ-t kell számolnod 100 gramm főtt rizsen. Ez a szám azonban nem teljesen pontos. Minél „nedvesebb” a főtt rizs, annál több vizet szív fel, annál kevesebb energiája van 100 grammra. De ha 100 gramm nyers rizst főz és tányérra tesz, körülbelül 350 gramm főtt rizst kap, amelynek ugyanakkora az energiaértéke, mint főzés előtt - a víz nem tartalmaz energiát.
Minden energiatáblázat különböző számokat mutat. Amiben bíznom kellene?
Minden táblázat tájékoztató jellegű. Különböző források eltérhetnek, ugyanúgy, mint két banán. Elég, ha valaki kevésbé érett, és a kompozícióban már nagy a különbség…
Zsír és fogyás
Ha fogyni akar, akkor zsírot is KELL fogyasztania! A zsír elengedhetetlen az egészséghez. A telített állati zsírt kerülni kell. Az elkerülés azonban nem jelenti annak kizárását. Az állati zsírnak a napi elfogyasztott zsír körülbelül 10% -át kell kitöltenie. Az állati zsír főleg húst, sajtot, tojást, tejtermékeket, például vajat, tejszínt tartalmaz. A hidegen sajtolt növényi zsír nagyon előnyös. Ne féljen nyers szűz olívaolajat, lenmagot, repceolajat inni. A halolaj is alkalmas - néhány ízről tudom. Az egészség megőrzése érdekében napi körülbelül 25 gramm zsírt kell bevenni. Kerülje a hőkezelt zsírt, különösen süteményekben, kekszekben, sült ételekben ... A fogyáshoz az optimális zsírmennyiség kb. 50 gramm zsír naponta.
Alacsony zsírtartalmú ételek
Ne tegye ki hirdetési nyomásnak. Egészséges a zsírtalanított, de nem teljesen zsírtalanított tejtermékek fogyasztása. Alacsony zsírtartalmú joghurtokat vásároljon, ne 0% zsírtartalmú joghurtokat! A zsír elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, olyan anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Mely ételeket szabad kerülni?
Nemcsak a fogyás, hanem a rák és más betegségek (például szívinfarktus, magas vérnyomás, fogszuvasodás, hangulati rendellenességek, koncentráció és teljesítmény) megelőzése miatt is kerülje a cukrot bármilyen formában a lehető legszigorúbban. Ne édesítsen, ne igyon édesített málnát, ne egyen édeset