Sportolás nélkül fogyhat, de van izomvesztés is.

fogyni

Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, akkor a zsír körülbelül 75% -át elveszíti, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.

Mennyi ideig és milyen intenzíven kell gyakorolnia, hogy tükrözze a fogyást.

Már a 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatással bír a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Dönthet úgy, hogy két-három megállóval korábban leszáll a buszról, és elindul hazafelé. Vagy húsz percig kerékpározhat, vagy harminc percig kosárlabdázhat vagy táncolhat. Ha bármely testgyakorlás új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, mindössze néhány perc alatt, és fokozatosan növeld harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Ha még soha nem mondott sokat, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogyan és hol kezdje. A legrosszabb, amit tehet, hogy kihúz néhány ködös emléket a "hasról", a futásról vagy a kerékpározásról valahol a memóriájában, és csak kezdje el csinálni. Rövid idő múlva megtudja, hogy "nem működik", nem is tudja, miért, ezért feladja a sportot és lefogy.

A szabadidősportok legalkalmasabb típusai az úszás, kerékpározás, különféle labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás (mint a legtermészetesebb emberi mozgás) - túrázás.

Próbáljon minél többet járni, ne használja a liftet vagy a mozgólépcsőket. Az egyik leghatékonyabb mozgástípus a lépcsőn vagy felfelé járás (de nem szívbetegeknél). Néhány egyszerűség is használható - pl. később a tömegközlekedési eszközökhöz egy megállóval felszállni, és ezzel egy időben korábban egy megállóval leszállni, gyalog menni dolgozni, ill. kerékpáron (ha lehetséges). Ez különösen azoknak ajánlott, akik "időhiány miatt" érvelnek - de mindig találni kell időt a fizikai aktivitásra (akár hétvégén is). A sífutás is alkalmas, télen a síelés, különösen a sífutás. Különböző relaxációs technikák hatékonyak - jóga, aerobic, nyújtás és testmozgás a fitneszközpontokban. Az aerob állóképesség gyakorlása csendes környezetben, versenyelemek nélkül. Nagyon alkalmas a kertben való munkavégzésre, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munkára. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a feszültség és a stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére - és a test jó állapotban, hangulatban és hűvösségben tartására.

A mozgás magában foglalja a kellő pihenést és kikapcsolódást, ésszerűen hosszú frissítő alvást is. Minden sporttevékenység előtt egy rövid bemelegítés alkalmas az izmok felmelegedésére - ez a sérülések megelőzésére szolgál.

Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Ugyanakkor az erőket nem szabad váltani, a fájdalmat nem szabad érezni, a mozgásból fakadó szubjektív kellemetlen érzések nem nyilvánulhatnak meg. Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett.