Részvény
Az ízület a csontok mozgatható összekapcsolása. Neki köszönhetően könnyedén hajlíthatjuk a lábunkat a térdnél, vagy a fejünk fölé emelhetjük a kezünket. Ha az ízületek szilárdak lennének, a fizikai mozgás nehézkes vagy lehetetlen lenne.
Ízületeinknek egy életen át a legjobb egészségnek kell lenniük. De a probléma az, hogy elhasználódnak, és néha még cserélni is kell őket. Az ízületi gondozás ezért nagyon fontos. Ha azt akarjuk, hogy egészségesek legyenek és életük során betöltsék funkciójukat, akkor gondosan kell vigyáznunk rájuk. Ebben a cikkben megtudhatja a legfontosabb információkat az ízületek egészségéről, illetve arról, hogyan segíthet, ha fájdalmat tapasztal!
Alapvető tippek az egészséges ízületekhez
Az egészséges ízületeknek mindenekelőtt mozgásra van szükségük. Nem feltétlenül igényes fizikai tevékenységnek kell lennie, az úszás, a jóga vagy a pilates kiváló. Ezenkívül a fejlett izmok részben képviselik az ízületek aktivitását csökkent funkciójuk esetén. Ügyeljen a helyes testtartásra és a megfelelő ülésre. Ha szereted a sarkakat, akkor részben korlátoznod kell őket. Megváltoztatják a törzs súlypontját, és nem megfelelő módon túlterhelik a lábak elülső részét. Ezért változtassa meg a cipő típusait, és ne feledkezzen meg azok minőségéről. Ez megakadályozza a későbbi egészségügyi problémákat.
Még a túlsúly sem kíméli az ízületeket. Az ízületek így túlterheltek, gyorsabban pusztulnak és lendületük korlátozott. Ez nagy motiváció lehet a fogyáshoz. A veszély a számítógépes egérben is rejlik. A készülék vagy az érintőképernyők használata gyakran tönkreteszi az ízületeket és az inakat. Ezért tartson rövid szüneteket és gyakorolja a csuklóujjait. Végül, de nem utolsósorban ne becsülje alá az ízületi sérüléseket. Mindig alaposan bánjon velük, és nagyobb fizikai megterhelés után is pihenjen ízületeinek és az egész testének.
Hogyan táplálja az ízületeket?
A kívülről érkező ízületek gondozásának tippjein kívül figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra belülről is. Ez azt jelenti, hogy ízületeinek egészsége az étrendtől is függ. A menünek tartalmaznia kell gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket, különösen fehérjéket, amelyek nélkülözhetetlenek az ízületek egészségéhez. Töltsön be sovány húst, halat vagy szóját. A halak az omega-3 zsírsavakat is ellátják az ízületekben. Dióval vagy lenmaggal a testbe is szállíthatja őket.
A fehérje kollagén az ízületek számára is nagyon fontos. Ez az anyag az ízületi porc 40 százalékát teszi ki. A kollagéntermelést szójatermékek, káposzta, bab, citrusfélék, olajbogyó, pulyka- és avokádóolaj támogatják. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű D-, K- és C-vitamint kapjon. Ez annál is inkább terhes nőkre, nehéz fizikai aktivitású emberekre vagy sportolókra igaz. Fontosak az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, mangán és cink.
Mi fenyegeti őket?
Számos ízületi betegséget gyulladás, az ízületek és a porcok kopása vagy örökletes hajlam okoz. Az osteoarthritis például nagy madárijesztő. Ez a betegség gyakran túlzott megterheléssel vagy túlsúlysal járó ízületi túlterhelésből származik, és idősebb korral is társul. Természetesen az ok örökletes is lehet. Az osteoarthritis gyakori ízületi fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okoz. Jelentősen károsodott egészségi állapot és nagy nehézségek esetén az ízületet mesterséges helyettesíti. Bár az ízületi betegségek is a genetikából erednek, soha ne becsüld le alul a táplálkozásukat.
Segítsen magának a fájdalomtól
Az ízületi fájdalmak mögött számos oka lehet, amelyek nem lehetnek olyan súlyosak, mint a fent említett betegség. Ez lehet az időjárás változása, fájdalom a reggeli felkeléskor vagy több fizikai aktivitás és megerőltető tevékenység után. Előfordulhat egy régi ízületi sérülés vagy fájdalom, amely figyelmezteti a nem megfelelő lábbelit. Enyhébb fájdalmak esetén, amelyek nem fordulnak elő gyakran, és nem korlátozzák a mindennapi munkáját, különféle természetes pakolások, például nyírfa levelek vagy fenyőtűk segítenek.
A szárított nyírfa leveleket fél liter vízben forraljuk alacsony lángon, körülbelül 5 percig. Hagyjuk kihűlni és leszűrjük. Vigye fel a leveleket a fájdalmas helyekre. Ha kéznél van friss fenyőtű, kb. Fél kilót áztasson két liter vízbe egész nap. Ezután egy órán át lassú tűzön főzzük a keveréket. Mártson egy gézt, régi törülközőt vagy más ruhát az elkészített főzetbe, és tegye a fájdalom területére.
Az ízületek és a csontok gyógyításának kiváló segítője a jól ismert kostihoj. Készítsen elő egy edényt, öntse bele e gyógynövény apróra vágott friss leveleit, és öntsön rá szűz olívaolajat. Adhat hozzá néhány csepp rozmaring esszenciát is. Ezután szorosan zárja le a tartályt, és hagyja két hétig napos helyen. Ez elő fogja készíteni azt a gyógyszert, amelyet bármikor magával hozhat. Csak annyit kell tennie, hogy dörzsölje le a leeresztett olajat, ahol a fájdalom megjelenik.
A cikk szerzője
Nikol Turková
- a cikk további cikkei
9 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Soňa Krátka 07.05.17 10:44
kitűnő tanács, a térdem is fájt, elkezdtem, véleményem szerint annyira alapos, ortopéd papucsot veszek otthon, és jelentősen javultam, természetesen a testmozgás is fontos.
Lucia Valková 07.05.17 17:21
Soňa Kelemenová 07.05.17 19:23
meg kell tisztítania az ízületeket, egészségesen kell táplálkoznia. fogyasszon vitaminokat, rengeteg testmozgást, és ami a legfontosabb, kerülje az elhízást. és minden rendben lesz
Mária Maxianová 07.05.17 19:35
ó, ezek az ízületek, már emlékeztetem
Lucia Kobíková 07.05.17 20:35
Igen, igen, legtöbbször követem, és az ízületeim még mindig rendben vannak:)