Fontos, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot. A fogyás és az étrend megváltoztatása érdekében tett erőfeszítések azonban nem zárulhatnak reggelivel. Meg kell változtatnia az ebéd szemléletét is.
Ideális napi öt kisebb étkezés, ha lefogy - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, zöldséges olovrant fehérjével és könnyű egészséges vacsora.
A helytelen, de elterjedt módszer az, ha szó szerint felfalja az ebédet. Előfordul, hogy a gyomrot sokkolja az így elfogyasztott étel, és nem tud megbirkózni vele, azaz elkölteni. Így általában sok bányászatot érez, ezért csökken a hangulata, az energiája és a kemény munkája. Nem is beszélve az egészségének és az alakjának hosszú távú károsodásáról.
A napi nyüzsgésben az ebéd gyakran másodlagos kérdés. A túlsúlyos embereknek idő hiányában gyakran hiányzik az ebéd a gyorsétterem büféiből, ezért az étel sokáig olyan nehéz marad, mint az ólom a gyomrában, ami sokáig károsítja az alakját.
Az egészséges táplálkozás elvei szerint az ebédnek kötelességnek kell lennie mindenki számára, a vacsorának pedig kezelésnek kell lennie.
Az ebéd, mint a nap fő étele, jó, ha levesből vagy zöldségsalátából indul. Megtelik a gyomortartalom felével, kevesebb helyet hagyva a főételnek.
Ha fogyni akar, kerülje a levesleveseket és jobb, ha tiszta zöldség vagy húsleves van.
Minden diétás ebéd alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
Mennyi időt kell eltölteni az ebéddel.
A törvény nem rendelkezik elegendő idővel csupán 30 perces ebédszünetre. Ez egy olyan időszak, amely nem felel meg az egészséges normáknak a nap főétkezésének eltöltésére. Az egészséges norma legalább 45 perc, mire a test megszokja az ételt és megkezdi annak feldolgozását.
A háromfogásos ebéd nem pótolja a kihagyott reggelit.
Ha konzultál azokkal, akik elmulasztják a reggelit, egész reggel a kávéban élnek, majd az éhezők az ebédlőbe szaladnak, és szó szerint felfalják az első dolgot, amire a kezükbe kerülhetnek, akkor valószínűleg nem fogsz magas munkát végezni délután . A gyomrod túlterhelt egyetlen három fogásos adagból.
Ebéd a munkahelyen kívül
A legtöbb szakember úgy véli, hogy a munkahelyen kívüli ebédszünet pozitívan hozzájárul az alkalmazottak általános szellemi és fizikai jólétéhez. Ennek a ténynek köszönhetően az ebédszünet nagy hatással van a munkacsoport jó hangulatára.
Az ebéd segít megelőzni az esti éhséget.
Az ebéd kulcsfontosságú tápanyagok és energiaforrás az egyén szükségleteihez. Ne hagyd ki, a tested éhséggel fizet meg neked, később túlevik és rontja az anyagcserédet. Elég időt kell fordítania rá, mert ez a munkája teljesítményének és karakterének kedvez.
Az egészségtelen és gyors ebédek nem a megfelelő megoldás.
A munkahelyen is ebédel, gyorsan lenyeli, és egyben gondoskodik a munkahelyi kötelességeiről is? Ez támogatja a túlsúlyának kialakulását, amely számos betegséget eredményez a vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség változásai miatt.
A test megfelelő és rendszeres táplálkozása segít abban, hogy ne aggódjon a munkahelyi egészség miatt. Ha gyomrodban van, amire a testednek szüksége van, akkor a munka termelékenysége is nő. Gondoskodjon arról, hogy hozzáférjen tápláló és megfizethető ételekhez, valamint megfelelő frissítő szünetekhez és megfelelő étkezési körülményekhez.
A rendszeres ebéd elengedhetetlen a fogyáshoz.
Csak egy jó és tápláló étkezés után fog lelki jólétet mutatni, megakadályozva ezzel a stressz és az idegesség kialakulását. Ne feledje, hogy az ebéd a napi energiafogyasztás 40 százalékát teszi ki. Az ebéd elhagyásával fokozza fáradtságát és csökkenti teljesítményét.
Az ebéd kihagyása milyen hatással van a testre és a délutáni étkezésre?.
§ A szervezetben hiányzik az energia, a fehérje és más tápanyagok,
§ a vér cukorszintje (a szükséges energia adagja) a szükséges szint alá csökken,
§ a test harcol és emlékeztet rá,
§ gyenge, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
§ a legtöbb esetben később kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chipsek, diófélék, édesített italok és egyebek) hajtja, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
§ A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit természetesen energiaforrásként tárolja a bőr alatti zsírsejtjeid számára,
§ hízol és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
§ balszerencséjére, hogy az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukroktól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken - a szint,
§ megint éhes leszel és túlzol,
§ egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
§ Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
§ Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
§ Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.
A fogyás során próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe:
· Leves: Nagyon jól kielégíti az éhséget, mert az agyad a gyomor feltöltéseként érzékeli.
· Víz: Nincs kalóriája, így kiváló módja a gyomor feltöltésének.
· Tojás: Tele vannak fehérjével, így segítenek abban, hogy teltebbnek érezd magad és hosszabb ideig eszel.
· Zöld tea: Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést.
· Saláta: szabályozza a kalóriabevitelt, ezért az étkezést egy nagy salátával kell kezdeni (de nem kalóriatartalommal).
· Körte: A körtében található pektin rost segít abban, hogy teltebbnek és megevettebbnek érezze magát.
· Hagyma: egy csésze apróra vágott hagyma csak 60 kalóriát tartalmaz, és ugyanakkor megvédi Önt a sokféle betegségtől, beleértve a rákot is.
· Olívaolaj: Ez segít kalóriák elégetésében.
· Alma: Az almában lévő rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad, ezért kevesebbet eszel.
· Fölözött tejtermékek: A kalcium, a D-vitamin és az alacsony zsírtartalmú sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt kombinációja segíthet a fogyásban, valamint az izomtömeg növelésében és fenntartásában.
· Fahéj: Hatással bír a szervezetben a cukor anyagcseréjében.
· Ecet: Az ecetben lévő ecetsav lelassíthatja az ételek átjutását a gyomorból a vékonybélbe, így a hasa hosszabb ideig marad teli.
· Diófélék: Fogyasszon diót, hogy több kalóriát égessen el, akár pihenés közben is.
· Csípős paprika: A varázslatos összetevő a kapszaicin, amely segít elnyomni az étvágyat.
· Csokoládé: A fulladás elkerülése érdekében fontos, hogy egyszer-egyszer egy darab minőségi csokoládéval kényeztesse magát.
· Dinnye: tele van antioxidánsokkal, például A- és C-vitaminnal, és sok vizet tartalmaz a gyomor feltöltésére.
Ne gondold, hogy pusztán ezen ételek fogyasztása végleg megváltoztatja az alakodat. Étrendjét nem egyszer kell megváltoztatnia egy hétig vagy egy hónapig, de ezt a változást véglegesen alkalmazná. Bár a fenti ételeket tartalmazó étrend segít a fogyásban, életmódváltásakor ne felejtse el gyakorolni. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az elhízott embereknél a kalóriabevitel nem feltétlenül magasabb, mint normális embereknél. Ez egy olyan energiafogyasztás, amely gyakran lényegesen alacsonyabb a túlsúlyosak számára. Tehát ügyeljen arra, hogy a súlycsökkentési terve ugyanolyan fontosságot tulajdonítson a testmozgásnak.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.