Re: Ako chudnem - Ytak

Küldés innen mész »2011. május 31., 13:38

fórum

Re: Ako chudnem - Ytak

Küldés innen Ytak »2011. június 1., 12:52

mész, érdekesnek tűnik, el kell gondolkodnom azon, hogyan kell ezt csinálni, hogy csak elengedjem és velem történt például a tévében

eddig készítettem egy ilyen tervet, és jó lenne, ha valaki hozzászólna, úgy érzem, hogy sok minden van belőle, de megint kb. 45 percet vesz igénybe, beleértve a bemelegítést és a streccelést is, szóval nem tudom, Még mindig nem tudom, hogyan állítsam be az ismétléseket a lehető leghatékonyabb testmozgás érdekében, eddig 5 sorozatismétlést adtam 3 sorozatból és 10 ismétlést a gyomromra, súlyzók és rudak vannak súlyok nélkül, a súlyzók mindegyike 1,8 kg, egy 9 kg-os rúd

5x3 guggolás teljesen hűvös
5x3 kimenet a samlik cool-on
5x3 Borjúpóni hűvös
5x3 holt stroke elég éreztem a fenekemet
5x3 törzsemelés (a gyakorlat a földön van a hason, a fej és a törzs lélegzettel megdől)
5x3 szuperman (ugyanaz, mint ahogy a lábak csak felemelkednek) az utolsó sorozatot, amelyet égésnek éreztem
5x3 kattintás a térdre - gyenge, különben nem is hívható, csak feküdtem a földön, és újra felvettem, az utolsó sorozat egy megerősített hajótestről nem lehet egyenletes
5x3 tricepsz meghosszabbítás az ágyéki gerincben Ezt megpróbáltam, ellentétben a paddal, de ez nem tűnik annyira hatékonynak, a tricepsz gyenge és ezt az izomot csak a harmadik sorozatban éreztem
5x3 tricepsz-stroke-ot gyakoroltam az ágyon, az utolsó sorozatot alig gyakoroltam
5x3 bicepsz stroke cink ülve hűvös
5x3 bicepsz két súlyzót hűvösen állva
5x3 bicepsz ütőrúd utolsó sorozatban elég koncentrálnom kellett a törzs megerősítésére
5x3 vállnyomás két súlyzóval, ez egy új gyakorlat, amit találtam, eléggé
5x3 meghajlik oldalra, súlyzókkal a kezükben
Az utolsó sorozat 10x3 rövidítése megégette a felső izmomat
10x3-as robogó (térdig húzva a ferde izmon) nem vagyok elégedett, valami olyan, mint a hajtókarok
10x3 láb nyújtás (az alsó izomnál) ezen az ülésen, nem tudok semmi nehezebbet csinálni

ezért kíváncsi vagyok, mit fogok érezni holnap, örömmel fogadok minden megjegyzést