Kérdés: A magnézium segít aludni?
A válasz: A vizsgálatok összefüggést találtak az alacsony magnéziumszint, egy fontos ásványi anyag között, amely nagyon fontos szerepet játszik a test számos folyamatában és az alvászavarokban. De ha aggódsz, hogy nincs elegendő magnéziumod, az étrend megváltoztatása jobb megoldás lehet, mint a kiegészítők szedése, mivel "igazán kevés bizonyíték van arra, hogy a szuper-terápiás magnéziumadagok hasznosak lennének" - mondta dr. Raj Dasgupta, a pulmonális és az alvásgyógyász professzora a Dél-Kaliforniai Egyetemen.
Ez az ásványi anyag mind növényi, mind állati ételekben széles körben elérhető, a vese korlátozza a magnézium vizelettel történő kiválasztását, ezért hiányosságok ritkák az egészséges embereknél. A leveles zöldségfélék, a diófélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák jó magnéziumforrások. A halcsirkék és a marhahús magnéziumot is tartalmaznak. Bizonyos rendellenességekkel, például 2-es típusú cukorbetegséggel, gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel és alkoholizmussal rendelkező idősebb felnőttek mennyisége azonban lehet elégtelen.
"A magnéziumhiányhoz magasabb stressz, szorongás és relaxációs nehézségek társultak, amelyek kulcsfontosságúak a jó alváshoz" - mondta dr. Dasgupta. Megjegyezte, hogy a magnézium kölcsönhatásba lép egy fontos neurotranszmitterrel, amely elősegíti az alvást.
Egy kis kettős-vak klinikai vizsgálat Teheránban, 43 idős emberrel, akiket véletlenszerűen 500 mg magnézium vagy placebo nyolc héten át kaptak, azt találták, hogy a kiegészítést kapók gyorsabban aludtak és több időt töltöttek ágyban, de az alvási idő nem volt feltétlenül hosszabb.
Egy 20 évvel ezelőtti, még 10 emberből álló, még kisebb tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők szedése segítette a nyugtalan láb szindrómában szenvedő embereket abban, hogy többet aludjanak.
Ha arra gyanakszik, hogy magnéziumhiányban szenved, vagy magnézium-kiegészítőket szeretne szedni, először konzultáljon orvosával. A magnézium rosszul tud kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel, és túlzott mennyiségű kiegészítők bevétele gyomorgörcsöt, hasmenést és hányingert okozhat. Az orvosok szerint jobb választás lehet a leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák étrendbe való felvétele.