Ha gyorsan akar fogyni és nem hízik néhány hét alatt, nem elég csak az édes és zsíros ételeket kizárni a menüből. Először, ismernie kell saját testét - hogyan működik és mire van szüksége. Sokan megteszik millió különböző dolog, amelyet a teljes egymás elleni fogyás érdekében tesznek. Bár néhány kilogrammot lefogynak, nem tudják túlélni a radikális és verő változásokat .
Ez számos gyors diéta kudarca - stresszes hatással vannak a testre és az elmére és szó szerint visszaszámolja az órákat, amikor a diéta véget ér. Gyorsan fogyjon le új ruhákban, nadrágokban, nincsenek redők a hason vagy a háton, vékonyabb a dereka, időről időre vonzóbb és vonzóbbnak tűnik - mindannyian - kortól függetlenül, különösen, ha sok éve küzdünk súlyingadozásokkal vagy fokozatos súlygyarapodással.
Hogyan lehet hatékonyan és egészségesen fogyni?
Valószínűleg sok tippet olvasott arról, hogyan lehet rövid idő alatt kezelni a felesleges zsírt. Egyes táblák univerzálisak és mindig működni fognak, mások a "szőrösebbek" közé tartoznak, és kockáztatod őket, ha más nem segít. Nem fogunk zavarni olyan hülyeségekkel, amelyek veszélyeztethetik az egészségét. Következő tudományos eljárásokon alapuló egyszerű eljárások az ésszerű és hatékony tanácsadás kategóriájába tartoznak hogyan lehet gyorsan leadni a nem kívánt felesleges kilókat.
Koncentráljon az ételekre, és szánjon elég időt
A hiba az, hogy sebességgel haladunk és sietünk. Ebben az esetben a jóllakottság érzése sokkal később jelentkezik, és egy adagban több kalóriát fogyaszt, amelyet megspórolhatna egy másik étkezéshez. Próbáld az ételt a figyelmedhez méltó helyzetbe emelni. Elfoglaltak vagyunk, vezetés közben eszünk, tévét nézünk, és észre sem vesszük, hogy valójában mennyi extra ételt ettünk.
A szakértők egyszerű eljárást javasolnak, hogyan kell gyakorolni a tudatos étkezést:
- Szánjon időt minden étkezésre
- Ülj az asztalnál és egyél.
- Tegyen el minden figyelemelterelőt - újság, könyv, tabletta, okostelefon,…
- Egyél lassan, és alaposan éld túl az egyes falatokat. Ezt a lépést nehéz betanítani. Sok ember számára problémát jelent egy falatot több mint 15-ször enni. Azonban csak így lehet megakadályozni a túlevést. Ha nem akarja megterhelni magát az egyes falatoknál történő számlálással, akkor a fő étkezéssel tegyen 20 percet egy tányérra, és próbálja elosztani az ételt úgy, hogy ennyi idő alatt lassan essen.
- Válasszon értékes tápanyagokban gazdag ételeket - minőségi fehérjék, egészséges zsírok, sok rost, vitamin és ásványi anyag természetes formájában.
Hogyan lehet a legjobban fogyni? Fogadjon a fehérjére reggelire egész nap
Reggeli vagy reggeli? Erre a kérdésre nincs megfelelő válasz, de ha úgy dönt, hogy reggelizik, akkor tegye ki fehérje hatásának. Igazak fehérjék, amelyek minőségi tápanyagforrást biztosítanak Önnek és megvéd az éhségtől. Keverjünk el egy bőséges fehérjetartalmú ételt néhány órán át, és további édesítés nélkül ebédig eltarthatunk.
Ideális esetben a teljes étrendet a fehérje túlsúlyára kell alapozni. Élelmezésként szolgálnak az izmok számára, elnyomják az éhségérzetet, és táplálkozás szempontjából fontos tápanyagok az emberi szervezet számára. Ha úgy gondolja, hogy a fehérjetartalmú étrend csak a húsról, a tojásról és a sajtokról szól, akkor javasoljuk, hogy készítsen testre szabott menüt szakértőktől, akik tanácsot adnak Önnek., hogyan lehet megfelelően kombinálni az ételeket, ízeket és mennyiségeket.
A szebb test felé vezető utad szórakoztathat, nemcsak zavarhat. 🙂
Egyél sok rostot
Vesse sokáig a szálat és önmagában is kivételes nincs kalóriája. Megtalálható hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben, leveles zöldségekben, néhány gyümölcsben (alma, banán), vagy tiszta rostot adhat az étkezéshez - Psyllium. Képes többszörösére növelni a térfogatát a víz felszívásával, megköti a belekben lévő lerakódásokat és segít jobban megtisztítani őket. Ennek köszönhetően az emésztés problémamentes lehet - székrekedés, puffadás vagy hasi görcsök nélkül. Az optikailag vékonyabb derék és has biztosan növeli az Ön kényelmét és önbizalmát a fogyókúra heteiben.
Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrát bevitelét
Az étrend aranyszabálya - Ha fogyni akar, le kell mondania az édes és a szénhidrát-kiegészítőkről. De mit kell tennie a fogyókúra befejezése után, és nem akarja, hogy egész életében kínlódjon? Ennek alapja a "felesleges cukor" megszüntetése - édességek, édesített italok (akár "cukormentes" is), cukorkockák hozzáadása a kávéhoz, fehérlisztes sütemények, sütemények és fehérlisztes köretek eldobása, valamint a rizs és a burgonya köretek felére csökkentése. Tud ilyen rendes intézkedést megtenni Heti 2 kilogramm! Ehelyett vegye fel az étlapba gyümölcsöt (14 óráig fogyasztható), minőségi szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és használjon aromás fűszereket, például vaníliát, fahéjat, szegfűszeget.
Próbálja ki a szakaszos böjtöt
A szakaszos böjt az étkezés egyik módja, amelyet egyszerűsített formájában sokan gyakorolnak. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen kihagyja a reggelit, és ebédidőben megeszi az első étkezést. Ebben az esetben nagyon könnyen megteheti váltás 16: 8 modellre - 16 órán keresztül nem eszel semmit, csak vizet és cukrozatlan teákat iszol, és 8 órán át a szokásos módon eszel. Lehetetlennek tűnik számodra? Ez egyszerű. Ha reggel 10 órakor kezdi és legkésőbb 18 órakor eszik, akkor teljesítette feladatát. Végül is a hosszú 16 órás intervallum magában foglalja az alvást is.
Természetesen a 8 órás evés alatt nem szabad minden nap lakomázni és ellenőrizhetetlenül vacakolni. Ez még mindig igaz energiafelhasználásának valamivel nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. Ily módon nagyon jól megtanulja, hogyan kell visszafogni az éhséget.
Ügyeljen az egészséges bél mikroflóra fenntartására
Az emberi bél számos baktériumot és mikroorganizmust tartalmaz - ezt a számot becsülik akár 37 milliárd! Ők felelősek az emésztésért, a tápanyagok felszívódásáért, egyesek még a fokozott zsírraktározásért is. Az egészséges bél mikroflóra fenntartása érdekében, természetes egyensúly és optimális funkcionalitás mellett szerepeljen az étrendben erjesztett ételek - savanyú káposzta, kimchi, kefir, joghurt, tempeh és ne felejtsd el prebiotikus ételek, amelyek serkentik a jó baktériumok növekedését és aktivitását, amelyek hozzájárulnak a súlykontrollhoz. Ezek a hagyma, a fokhagyma, a spárga, a póréhagyma, az articsóka, a banán, az avokádó, az árpa szemei és a zab.
Hogyan lehet a leggyorsabban fogyni? Használjon erős szövetségeset - ALVÁS
Kiterjedt tanulmányok és megfigyelések megerősítették ezt Az 5-6 órás vagy annál rövidebb rendszeres alvás nagy kockázatot jelent a túlsúlyra vagy elhízásra való hajlamra.. A rövid alvás lassítja az anyagcserét, a felesleges fel nem használt energia pedig zsírrá alakul. Ezenkívül az alváshiány növeli a kortizol stressz hormon és az inzulin szintjét, ami csak ahhoz vezet reggel fáradtsággal és éhséggel ébredsz, amelyet nem lehet táplálni. Ezenkívül immunizálni kezdi a jóllakottság érzését, és többet eszik a szokásosnál. Minden este legalább 8 órát kell aludnia, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon.
Nincs időd diétás étel elkészítésére? Ezután próbálja ki egyik kedvenc fogyasztásra kész diétáját. Ami a legjobb és a legköltséghatékonyabb?
Vegye kézbe a stresszt
A stressz a modern idők betegsége és az élet minden területén leselkedik ránk. Nemcsak a munka, hanem egyes esetekben a családi kapcsolatok és a háztartási feladatok is stresszel járnak bennünk. Esetleg elégedetlenség a saját testével a tükör minden pillantására. Bár Önnek nincs közvetlen tudomása róla, ez sok egészségügyi problémává alakul át, és befolyásolja az étrend minőségét is. Ha stresszel jár, magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket keres - csak azok képesek ideiglenesen elnyomni a folyamatban lévő hormonális ingadozásokat. A stressz mielőbbi leküzdése - gyakoroljon jóga és meditációs gyakorlatokat, tanuljon meg mélyen lélegezni, töltsön annyi időt kint sétálás, kutyasétáltatás vagy kertészkedés közben.
Mozogj örömmel
Bármilyen fizikai aktivitás örvendetes, ha lefogy, ideális esetben legalább hetente háromszor, 30-45 perc alatt. Minél több izom aktiválódik, annál több kalóriát éget el. Sok szegény ember hibája az, hogy igen dobjon egy kihívást jelentő edzést, ami az első napon súlyos izomlázat okoz számukra, veszélyezteti ízületeiket, gerincüket vagy kisebb sérüléseket okoz. Tökéletes, hogy úgy döntött, hogy megváltoztatja testét, de legyen óvatos vele, és csak fokozatosan növelje a terhelést. Keresse meg azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban megfelel, és várni fogja.
A praktikus alkalmazásokkal megtekintheti, mit eszik és hogyan mozog
Unod már a kalóriák írását, az élelmiszer-csomagolásokon található információs címkéket? Ha fogyni akar, kedvelnie kell ezt a tevékenységet. Gyakran fogyasztunk alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek ennek ellenére finomak, finomak. A gyártók csak egy ismert összetevőt cserélnek le egy ismeretlenre, és az étrendi előnyök minimálisak. Tanuld meg a lehető legtisztább ételeket enni alapállapotban, és ízlésesen kombinálni őket. Nem probléma kideríteni, hogy 200 gramm csirkemell, 100 g túró vagy egy alma vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kalóriaértéke milyen. Ezután jön a matematika és az egyszerű számítások. Különféle naplók, praktikus alkalmazások vannak(pl. Kalóriaszámláló - MyFitnessPal), ahol csak meg kell adnia az étel típusát, mennyiségét és viszonylag pontos választ az azonnal rendelkezésre álló energiaértékről.
Szegény embert motiválni kell a mozgásra. Bizonyára tudja, hogy a hétköznapi járás a legelőnyösebb mozgás az emberi test számára. Az igazság azonban az, hogy a legtöbben nem teszünk meg napi 10 000 lépést. És ezért emlékeznie kell egy kis feltűnő lépésszámláló, ki tájékoztatja Önt arról, hogy mennyit élt át egy nap alatt, és mi a személyes fejlődése. A gyaloglásnak köszönhetően kalóriát éget, erősíti a testet, erősíti az izmokat, friss levegőn van, anyagcseréje és emésztése jelentősen javul. Megér egy próbát!
Nem tudja, hogyan kell lefogyni, és kipróbált különböző eljárásokat? Merítsen ihletet Súlycsökkenés és étrend rovatunkban, ahol rengeteg információt és hírt talál, amelyeket jelenleg nagyon figyelnek és keresnek. Úgy gondoljuk, hogy még hatékony…