Zdravoschudnut.sk

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából. Annak ellenére, hogy függetlenül attól, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e vagy sem, időről időre biztosan "megkapja" az érzését, hogy lenne valami jója, ugyanakkor szeretne egészségesen megmaradni, nem túlzottan fogyasztva. Ezért 20 olyan ételt hozunk Önnek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele, és nem kell aggódnia a túlevés miatt.

étel

1. avokádó

Az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek megtelni. Csak tegyen fél avokádót a reggeli kenyerébe, és az avokádó segít abban, hogy ebédig jóllakjon.

2. citrom

Ha van citromod, elnyomhatod az édes ízt. A citromot tiszta vízben is használhatja megfelelő frissítő italként.

3. bab

A bab alacsony kalóriatartalmú étel, amely nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, ezért jó választás, ha hosszabb ideig szeretne telített maradni.

4. saláta

A saláta sok vizet és rostot tartalmaz, amelyek segítenek feltölteni a gyomrot. Ideális étel ebédre csirkével együtt.

5. chia mag

A chia mag kiváló omega-3 zsírsav-, fehérje- és rostforrás - ezek az összetevők mind segítenek az éhség csillapításában.

6. joghurt

Egy másik kiváló fehérjeforrás az alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, amely zsírégetésre képes.

7. alma

Az alma ideális a tizedikhez vagy az olovranthoz. Kiváló rostforrás, és a magas víztartalom segíti a gyomor feltöltését.

8. kávé

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a koffein rövid ideig elnyomhatja az étvágyat, de hosszú távon a koffein nem tekinthető megfelelő ételnek az éhség csillapítására.

9. Fűszer

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik paprikát adtak kedvenc paradicsomlevesükhöz, akár 60 kalóriával kevesebbet ettek és 10 kalóriát égettek el, mint azok, akik nem adtak hozzá ételekhez fűszereket.

10. lazac

Amellett, hogy a lazac jó fehérjeforrás, az Omega-3 zsírsavak jó forrása is.

11. lenmag

Egy evőkanál lenmag 2,3 gramm Omega-3 zsírsavat és 3 gramm rostot tartalmaz. Az Omega-6 zsírsavak jó forrásai is.

Március 12

A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem a menta is hatékonyan elnyomja az étvágyat. Próbáld ki, mit tehet veled egy menta gyertya, vagy igyál menta teát. Biztosan nem gondol a túlevésre.

13. ecet

Tanulmányok kimutatták, hogy az ecet elősegítheti a jóllakottság érzését azáltal, hogy lassan kiüríti a gyomrot.

14. diófélék

A dió egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterin fenntartásában, ugyanakkor rostforrásként is szolgálnak, ami elősegíti az étel lassabb emésztését és ezáltal késlelteti az éhségedet. Például 1/4 csésze mandula legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz.

15. zabpehely

Maradjon tovább tele egy tál zabpehellyel. Egy egész csésze zabpehely legfeljebb 10 gramm rostot tartalmaz. A zabpehely segít kordában tartani az éhségedet.

16. leves

Azok az emberek, akik a főétkezés előtt fogyasztanak levest, sokkal kevesebbet esznek, mint azok, akik kihagyják a levest. Természetesen jó húsleveshez kell nyúlni, nem tejszínhúshoz és krémleveshez.

17. szójabab

A szójabab fele legfeljebb 8 gramm fehérjét és csak 95 kalóriát tartalmaz. A szójabab tehát alkalmas a rágási étvágy csökkentésére.

18. tojás

Nem hinnéd el, de tanulmányok kimutatták, hogy a petesejtek akár 36 órán keresztül is képesek szabályozni az étvágyat!

19. víz

Sokan nem tudják megmondani, hogy éhesek vagy csak szomjasak-e. Blogunkban már többször leírtuk ezt a tényt, de egy pohár víz nemcsak segít megkülönböztetni, hogy éhes vagy szomjas, hanem hidratálja a testedet is.

20. zöld tea

Forró zöld tea fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. A zöld tea nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat is.