A diéta és a sportteljesítmény kéz a kézben jár. Ha nem eszünk megfelelően, akkor nem érjük el a kívánt teljesítményt vagy álomfigurát.

hogyan

A diéta az alapja nemcsak fizikai aktivitásunk előtt, hanem utána is. Tudd, hogy nem mindegy, mit, mikor vagy mennyit eszünk. Állítólag a legjobb alternatíva az, ha az ún "Doppingolt" szénhidrátokkal, mert glikogén formájában vagy az izmokban, vagy a májban tárolódnak. És pontosan az a tény, hogy néha helytelenül kombinálhatjuk a szénhidrátok mennyiségét vagy más étrendeket, és ez befolyásolhatja jelentősen a teljesítményünket. Mivel különböző típusú sportteljesítményeink vannak, étrendünket is megfelelően kell alkalmaznunk. Ezért van egy különbség, ha van erőnléti edzésünk vagy állóképességünk. Mindkettő teljesen ellentétes, ezért vigyáznunk kell arra, amit a szánkba adunk, hogy a lehető legjobban teljesítsük teljesítményünket.

Az edzés során, amely inkább az erőre koncentrál, az edzés előtt néhány órával fel kell állítanunk az étrendünket. Körülbelül 4 órával az erősítő edzés előtt egy fehérje étellel kedveskedhetünk, minimum szénhidráttal. Így elkészíthetünk egy kis húst természetes módon és köretként egy ízletes zöldségsalátát.
Ha azonban továbbra is nagyobb köretnek kell lennie az étrendünkben, akkor kisebb részt rizst vagy burgonyát is fogyaszthatunk.
Pontosan egy órával az edzés előtt ajánlott egy kisebb szénhidrát étkezés, például fehérjeszelet vagy párolt zabpehely mazsolával, dióval és egyéb összetevőkkel.
A sportterhelés során nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres ivásmódról.

És mi van edzés után? Ideális esetben megfelelő fehérje maszkkal szögezze le. A legjobb, ha sült húst gazdag zöldséges körettel fogyasztunk.

Ha ma vagy holnap valamilyen állóképességi gyakorlattal próbálod megterhelni a tested, amikor megfelelő erőnlétre van szükséged, edd meg 4 órával az edzés előtt. Itt ajánlott elegendő mennyiségű szénhidrát, például ilyen túrós palacsinta, lekvár vagy más édes változat.
Közvetlenül edzés előtt (kb. Egy órával előtte) ismét ki kell egészítenünk a testünket egy szénhidrát étellel, minőségi zsírokkal. Akár csirkehúslevest, minőségi olívaolajban áztatott kenyeret, akár párolt zabpehelyet választunk kókuszolajjal, vajjal, dióval és más alternatívákkal.
Itt sem szabad megfeledkeznünk a minőségi ivórendszerről, akár ionos ital, akár csak ásványvíz formájában. Ki kell egészítenünk az edzés utáni első étkezést attól függően, hogy kimerültebbnek vagy kevésbé érezzük magunkat.

Ha valóban kimerültnek érezzük magunkat, akkor még inkább szénhidrátokat és zsírokat kell adnunk a testünkhöz: kenyér, péksütemények, tészta, dió, mag és más - éppen ellenkezőleg, ha a kimerültség érzése nem olyan erős, tanácsos elfogadni minőségi fehérjék, például hús, hal, sajt vagy tojás.

Úgy gondoljuk, hogy tisztáztuk, hogyan és mit kell fogyasztani a sportteljesítmény előtt és után. Biztosan érezni fogja az első eredményeket a testén az edzés első napjaiban. Felhívjuk figyelmét, hogy a diéta nem minden, amit tehetünk a teljesítményünk érdekében, ezért konzultáljon szakemberrel a testmozgás módszereiről, hogy minél hamarabb lássa a végső hatást.

Szerző: Miriama L.
Fénykép: Shutterstock