• Ha aggódsz az étkezési stressz miatt, tudnod kell, hogy vannak módok a kezelésére.
  • És jó hír, hogy nem kell lemondania kedvenc csemegéiről. most nincs itt az ideje.

A stressz túlevés olyan dolog, amellyel sok ember rendszeresen találkozik, még normális körülmények között is. De a nehéz időkben, például a jelenlegi Covid-19-járványban, a probléma még azokat is érinti, akik általában nem űzik el a szorongást vagy más érzelmeket étellel - írta a CNN hírszervere.

megelőzni

Otthon költözni? Menj étkezni

"Úgy érzem, társadalmi távolságot kell tartanom a hűtőmtől" - mondta Lisa C., aki nem akarta közzé tenni a teljes vezetéknevet. Az ügyvéd, aki most otthon dolgozik, hozzátette, hogy "a földszintért enni és újra felmenni" az egyetlen lépés, amelyet most végrehajt.

Lisa nem az egyetlen, akinek hasonló problémája van. "Úgy érzem, hogy az elmúlt tíz napban ettem valamit" - mondta Liliana Fazendeir, aki kétéves kisfiával van otthon, mióta bölcsődéjük nem működik.

"Az elmúlt két hétben, amikor otthon voltam, rájöttem, hogy megnyugszom, ha ide-oda viszek valami kis édeset, és egy újabb adagot adok hozzá vacsorához" - mondta Natalie Santos Ferguson, a Maryland-i Baltimore-ból.

"Ráadásul még mindig sütök valamit, és ez sem segít. Nem akarom, hogy a gyerekek lássák, mi az aggodalmam, és hogy ne engedjék el az idegeimet, én vállalom a következőt cefre, hogy jól érezze magát "- tette hozzá Ferguson.

Étkezési stressz

"Amikor a stresszfogyasztáshoz szokott emberek egész nap az irodában vannak és stresszes munkát végeznek, ez megkönnyebbülést jelenthet számukra, amikor hazajönnek, és valami olyat kapnak, ami nem egészséges számukra. De amikor otthon vannak, hogy egész nap hozzáférjen az ételekhez "- mondta Bonnie Taub-Dix bejegyzett dietetikus, az" Olvassa el, mielőtt eszik, vagy az asztalon lévő címkéről "című könyv szerzője, amely szintén megalapította a BetterThanDieting.com webhelyet.

Legyen az első küzdelme a stressz kezelésével, vagy attól tart, hogy így, minél tovább foglalkozik az érzelmeivel, tudnia kell, hogy vannak módok kezelésére. És jó hír, hogy nem kell lemondania kedvenc csemegéiről.

Első és legfontosabb: megtanulni, hogyan lehet irányítani a kiváltókat. Próbáljon rájönni, mi növeli a stresszt, majd készítsen tervet annak elkerülésére - tanácsolja Martha McKittrick New York-i dietetikus.

Legyen szó üzenetek nyomon követéséről vagy csevegésről barátaival vagy rokonaival, akik bosszantanak, fontos megtalálni a módot a hasonló események minimalizálására. "Például próbáljon korlátozni a megtekintett üzenetek számát, vagy mondja el egy barátjának, hogy csak öt perce van" - tanácsolja.

Ha nem biztos abban, hogy mi váltja ki a szorongását, kezdjen el diétanaplót vezetni, amely segíthet feltárni a stresszes étkezési szokásait - mondja Carolyn O'Neil dietetikus. "Írja le, mit eszik, mikor, mennyit, ott ült vagy állt és kivel."

Csokoládé, chips, bor

Ne tagadja kedvenc finomságait. Most nincs itt az ideje, hogy feladja őket. Az étel nem csupán táplálkozás - öröm is. És arra számítani, hogy feladom azt, ami az utolsó öröm lehet, meglehetősen irreális és mindenekelőtt felesleges.

"Legyen szó sajtról, csokoládéról, chipsről vagy borról, ne számoljon be a konyhai királyság kedvenc dolgairól" - tette hozzá O'Neil. "Senki ne vétkezzen olyan dolgok miatt, amelyeket általában nem tenne meg. És ez sem jó alkalom a szigorú diétára."

Fontos azonban egészséges kapcsolatot kialakítani kedvenc ételeivel, hogy mindent kézben tarthasson, és elkerülje a stresszes túlevést és a súlygyarapodást.

Ez magában foglalja ésszerű adagokban történő fogyasztását. Segít, ha előre részekre osztja őket - például egy nagy zacskó burgonya chipset több kisebb cipzáras zacskóba, hogy stresszben ne egyen meg az egész XXL csomagot.