A hasüreg megszabadulása elsősorban testmozgás kérdése. És ez kihívás! A zsírszövet biztosan nem segít ezen változások során! Az egészséges táplálkozás azonban csodákra képes!

A menopauza a túlsúly és az elhízás kockázatával jár a szervezetben zajló hormonális változások miatt (1). A zsírszövet eloszlása ​​meghatározott módon változik. A reproduktív korban a combon és a csípőn lerakódott zsírszövet elmozdul, és megjelenik az android testzsírja. A felesleges zsír felhalmozódik a hasi bőr alatti szövetben, és létrehozza azt, amit köznyelven "hasnak" hívunk (2).

lehet

Mit kell tenni

- Kerülje az ún csodás diéták, pl. koplalás vagy magas fehérjetartalmú étrend.
- Az étrendnek magas a rosttartalma: naponta legalább 400 g (5 adag) gyümölcsöt és zöldséget kell megennie.
- Korlátozza a szabad cukrok fogyasztását, a cukrok nem haladhatják meg a napi bevitel 10% -át.
- Csökkentse az összes zsír mennyiségét, a zsírok nem haladhatják meg a napi bevitel 30% -át.
- Kerülje az iparilag feldolgozott vagy sült ételeket (például chipset és sült krumplit), amelyek iparilag feldolgozott transzzsírokat tartalmaznak.

Hogyan kezdjünk el megszabadulni a hasi zsírtól?

A megoldás az egészséges táplálkozás és a testmozgás (3). Általában el kell érni az étrend kalóriadeficitjét. A napi 500 kcal energiahiány körülbelül 0,5 kg súlycsökkenést eredményez (4). A súlycsökkenés nem haladhatja meg a 4 kg-ot havonta. Az energiaigény (a bazális anyagcsere (BMR) kiszámítása a Harris-Benedict-egyenlet és a fizikai aktivitás mennyisége alapján) alapján a dietetikus alacsony energiatartalmú étrendet állít össze (1).

Bár viszonylag sok olyan csodálatos étrend létezik, mint például a böjt, a gyümölcsös étrend vagy a magas fehérjetartalmú étrend, amelynek köszönhetően gyorsan lefogy, gyakran veszélyesek. Vitaminok, ásványi anyagok hiányát, fehérjevesztést vagy akár a szervezet víz- és elektrolit-egyensúlyának zavarait okozhatják. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. Ezen túlmenően ezek a diéták gyakran hoznak magukkal yo-jo hatást (5).

Az egészséges étrend nem tartalmazhat 30% -nál több zsírt. Megpróbálhatja például megváltoztatni az ételek elkészítési módját - távolítsa el a hús zsíros részét, használjon növényi olajat (nem állati zsírokat) és főzzön, pároljon vagy sütjen, elkerülve a sütést. Korlátozza az olyan telített zsírtartalmú ételek fogyasztását is, mint a sajt, fagylalt, zsíros hús, tejföl és vaj.

Végül, de nem utolsósorban búcsúzzunk az iparilag feldolgozott, sült és sült ételektől (például chips és hasábburgonya), amelyek iparilag feldolgozott transzzsírokat tartalmaznak. Naponta kevesebb, mint 5 g sót használjon (kb. 1 teáskanálnyi mennyiségnek felel meg), beleértve a termékekben, például kenyérben, sós vajban és snackekben található sót is. Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról (6). Végül ne feledje, hogy a menopauzás táplálást egyedileg kell megválasztani a dietetikus ajánlásai szerint. Annak érdekében, hogy jól érezze magát és egészséges legyen, általában néhány alapszabályt kell betartania.

ERŐFORRÁSOK:
[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Iránymutatások az egyszerű elhízással rendelkező menopauzás nők étrendi kezeléséhez. Menopauza által. 2015 márc. 14. cikk (1) bekezdés:
48–52.
[2]. Pertyński T, Stachowiak G. Menopauza - tények és viták. Lengyel Journal of Endocrinology; 57. kötet; nem
5/2006 ISSN 0423–104X.
[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Életmód
A testtömeg-változásokat célzó beavatkozások a menopauza átmenete alatt: Szisztematikus áttekintés. J Obes. 2014;
2014: 824310.
[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Az elhízás kezelése menopauzában: diéta, testmozgás,
farmakoterápia és bariatrikus műtét. Érettségi. 2010. március; 65 (3): 219-24.
[5] Ciborowska H, ​​Rudnicka A. (2007). Táplálkozás az elhízásban (zsírosodás). Élelmezéstudomány. Élelmiszer- és egészségügyi táplálkozás
Férfi. Varsó. PZWL
[6]. Egészségügyi Világszervezet Globális Infobázis. http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Április 10., szerda

Legolvasottabbak

Menopauza: hogyan kell ennem 50 évesen?

Az étrend mindig befolyásolja a bőrt és az egészségi állapotot, kortól és menopauzától függetlenül. Ha hiánya vagy felesleges feleslege van, akkor ez a test számára nélkülözhetetlen tápanyagok egyensúlyhiányában mutatkozik meg. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyekre koncentrálnia kell.

Miért nem fogyunk a menopauza alatt?

A női test menopauza hormonális változásokat okoz, amelyek különféle betegségekhez és betegségekhez vezethetnek. Az egyik kellemetlenség a súlygyarapodás. Tehát mi folyik a testedben?

Bevásárló lista a menopauza időszakára: áttekintés a kiegyensúlyozott étkezésről és a megfelelő ételekről

A menopauza alatt egyes ételek enyhíthetik a tüneteket, például a hőhullámokat, míg más ételek súlyosbíthatják azokat. A megfelelő ételek szintén segítenek a bőr helyreállításában és az öregedés ellen. A menopauza idejére készült bevásárló listán olyan finom, egészséges ételek találhatók a világ minden tájáról, amelyek nagyszerű megjelenést és érzést fognak nyújtani Önnek.

Mely ételeket érdemes kerülni a menopauza idején?

Általánosságban elmondható, hogy az egészségtelen dolgok, amelyek korábban nem voltak megfelelőek számodra, most sem felelnek meg neked! Túl édes, túl sós, túl magas a zsírtartalma - válasszon. A jó hír az, hogy nem szükséges ezeket a finomságokat teljesen kiküszöbölni az étlapról, jobb beállítani a bevitelüket.

Hogyan lehet enyhíteni a duzzanatot a menopauza idején?

A menopauza miatt senki sem akar lufinak látszani. Jó híreink vannak az Ön számára, csak állítsa be a módot a probléma enyhítésére.