A menopauza több mint 30 tünettel jár (1), és bár nem minden nő találkozik mindegyikkel, valószínűleg legalább néhányat tapasztalni fog. Bemutatjuk Önnek azokat a fő tüneteket, amelyekkel a menopauza során találkozhat - az éjszakai izzadástól a mellkasi fájdalomig.

bőrápolására

A menopauza a hormonális változások okozta életszakasz, az ösztrogén termelése a szervezetben fokozatosan csökken, amíg teljesen le nem áll. A perimenopauza időszakában, azaz a menopauza előtti években hányingert tapasztalhat. Ezt követi a menopauza - menstruáció nélküli időszak 12 hónapig egymás után -, amikor megfigyelheti a foltosodást, az éjszakai izzadást, a mellkasi fájdalmat és a görcsöket. Számos ilyen hatás létezik, és nőenként változhatnak. Az alábbiakban bemutatjuk a menopauza fő tüneteit.

Forróhullámok és éjszakai izzadás: nők és menopauza

Az ösztrogén hormon befolyásolja a hipotalamust, amely szabályozza a test hőmérsékletét. Az ösztrogén csökkenésével a test termosztátjának működése megszakad, és a test túlmelegedhet, bár erre nincs szükség. Tehát viseljen laza ruházatot, vegyen fel könnyű és lélegző ágyneműt, kerülje a fűszeres ételeket és alkoholt, valamint vegye be a szóját és a tofut az étrendbe - ezek az ételek bizonyítottan segítenek a hőhullámokban.

Menopauza utáni foltosodás

Havi ciklusát az ösztrogén és a progeszteron szabályozza. Amint ezeknek a hormonoknak a szintje ingadozni kezd, a menstruációs ciklus szabálytalanná válik, és foltosodás (könnyű vérzés) lép fel. Ez a menopauza gyakori része, ezért készülj fel rá, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy végleg végeztél a menstruációval.

Mellfájdalom menopauza alatt

Mellei érzékenyek és fájdalmasak lehetnek a perimenopauza alatt. A progeszteron növekedése és az ösztrogén csökkenése a hibás. Válassza ki a megfelelő melltartó méretet, és hagyja abba a dohányzást, ha még nem tette meg. A dohányzás ugyanis lelassíthatja a szervezet reakcióját a hormonális változásokra. Az emlőfájdalom általában enyhül, amikor a menstruáció véget ér, és a menopauza tünetei csökkenni kezdenek.

Menopauzás görcsök

Ha megszokta a menstruációs görcsöket, úgy érezheti, hogy a perimenopauza idején súlyosbodnak. Meg fogja enyhíteni a hő és a fájdalomcsillapítók. Korlátozza az alkohol és a só bevitelét is, ami súlyosbíthatja a rohamokat. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a B-vitamin és a magnézium, a zsíros halak fogyasztása és a napi könnyű testmozgás is segíthetnek.

Hányinger a perimenopauza alatt

A hormonális ingadozások szintén hátrányosan befolyásolhatják az emésztést. Az émelygés a menopauza gyakori megnyilvánulása, amelyre a nők panaszkodnak. Ezért ajánlatos lassan enni, több vizet inni és korlátozni a zsíros ételeket. Néhány nő nem engedélyezi a gyömbér teát, amely állítólag enyhíti az émelygést.

Súlygyarapodás a menopauza miatt

A menopauza másik megnyilvánulása a súlygyarapodás. Átlagosan 4–7 kiló (2). A nyereség általában a perimenopauza idején fordul elő, amikor az izomvesztés felgyorsul, az anyagcsere lelassul, és nagyobb az étvágya az édességek iránt. Az ösztrogéneket férfi hormonok (androgének) helyettesítik, és a zsír a test felső részében csoportosul át. Tehát úgy érezheti, hogy kevesebb ruhája van lent, de a szokásosnál több zsír van a derék és a has területén.
A menopauza az élet egyik fő változása, amelyet számos tünet kísérhet. Egyeseket diéta, testmozgás és étrend-kiegészítők enyhíthetnek, másokat orvosi felügyelet mellett kell kezelni. Minden türelmet igényel, ezért ne legyen szigorú magával a menopauza idején.