hogyan

A horkolás sok embert zavar a világ minden tájáról. Leginkább nem azok, akik horkolnak, hanem partnerek, akik ágyat osztanak velük, vagy akár szomszédok, ha a horkolás olyan erős, hogy a falon keresztül is hallani lehet. Horkolsz? Gyere és tudd meg, miért és hogyan szabadulhatsz meg tőle.

Ha az orrunkban és a torkunkban lévő levegő nem tud szabadon áramolni, akkor a környező szövetek rezegni kezdenek. A rezgés hozza létre azt a hangot, amelyet beszélünk horkolás. A horkolásra hajlamos embereknél az orrban vagy a gégében gyakran van szövetfelesleg, vagy nagyon lágy szövet, amely nagyobb valószínűséggel rezeg. Az Ön tartózkodási helye is horkolást okoz nyelv, amely megakadályozza a levegő egyenletes áramlását.

A horkolás típusai

Horkolás csukott szájjal

Ha problémája van az ilyen típusú horkolással, probléma valószínűleg a nyelvének helyével lesz.

Horkolás tátott szájjal

Ez a horkolás problémát jelez szövet a torkodban.

Horkolás a hátadon fekve

A horkolás leggyakoribb enyhe formája, amely javítással megoldható alvási szokások és az életmód változásai.

Horkolás minden alvási helyzetben

Ebben az esetben a horkolás komolyabb probléma, és konzultálnia kell a problémájával orvos.

Mit tehetsz magad és azonnal abbahagyod a horkolást?

Változtassa meg az alvási helyzetet

Összpontosítottál már a fejed alvási helyzetére? Ha nem, és zavarja a horkolás, próbálkozzon a feje alatt alátámasztják körülbelül 10 cm, az állkapocs és a nyelv előrehaladásának kényszerítése javítja a légzését, és megszólal a horkolás.

Aludj az oldaladon, ne a hátadon

A dolog, ami először mindenkiről eszébe jut, és sokszor azon kívül, hogy a leggyorsabb és leghatékonyabb ötlet. A legtöbb ember a hátán horkol, így a helyzet megváltoztatásával a horkolás általában elvész. De hogyan lehet aludni az oldaladon, amikor már a hátadon szoktál aludni? Próbáld ezt módszer: Feküdj az oldaladra, és tegyél egy teniszlabdát a pizsama mögé a hátadon. Ha attól tart, hogy ez kicsúszhat, varrjon egy zoknit a pizsamájára, és tegye bele a labdát. Ha éjszaka fordulsz vissza, a labda azonnal rákényszeríti a helyzet megváltoztatására.

Vásároljon kényelmet

Különböző termékek léteznek, amelyek képesek megállítani vagy legalább csökkenteni a horkolást. Ide tartoznak a különféle orrkapcsok, arcmaszkok, szájcsövek vagy akár foltok vagy órák. Hatékonyság A vásárlás előtt azonban ellenőriznie kell ezeket a termékeket, legalább az interneten keresve, hogy ne macskát vásároljon táskában.

Tisztítsa meg az orrát

Ha az orra okoz légzési problémákat (és ezért horkol), tisztítsa meg lefekvés előtt sóoldat. Megfázás esetén is segít. Ezen felül kipróbálhatja a különlegeset orrcseppek vagy a fent említett tapaszok, amelyek segítenek a jobb éjszakai légzésben.

Párásítsa meg a levegőt

A száraz levegő nem ideális a légzéshez. Az orrnyálkahártya megduzzad, és ez horkolást okoz. megvesz párásító és tartsa a páratartalmat elfogadható szinten a problémamentes légzése érdekében.

Gyakorold az izmokat

Bizonyos hangok és bizonyos nyelvmozgások kimondása erősítse az izmokat a felső légutakat és enyhíti a horkolást. A horkolás megszüntetése érdekében próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:

  • Beszéljen hangosan és tisztán magánhangzók a-e-i-o-u három percig naponta többször.
  • Helyezze nyelvének hegyét az elülső fogak mögé, és lassan csúsztassa a lehető leghátrébb. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap három percig.
  • Csukja be a száját, és tekerje pery és tartsa lenyomva 30 másodpercig.
  • Nyissa ki a száját, és mozgassa jobbra az állkapcsát. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanúgy.
  • Nyissa ki a száját, és gyakorolja az izmot a tarkóján, ismét 30 másodpercig. Ha nem tudja, hogyan, vegyen egy tükröt a segítségére, és próbálja tartani a kúpot fent és lent.
  • Énekelj többet. Éneklés Növelheti a torok izmainak irányítását és a puha éghajlatot. Ez csökkenti a túl lazított izmok okozta horkolást.

Milyen változásokat lehet végrehajtani az életmódban?

Néhány horkoló ember szenved túlsúly. A súlycsökkenés hozzájárulhat a nyak hátsó részének zsírvesztéséhez, amely elnyomja vagy megszünteti a horkolást.

U dohányosok ők is nagyobb valószínűséggel horkolnak éjszaka. Ennek oka az a tény, hogy a dohányzás irritálja az orr és a torok membránjait, amelyek elzárhatják a légutakat és horkoláshoz vezethetnek. A dohányzásról való leszokás nehéz lehet, de mindenképpen megéri, nem utolsósorban azért, mert a partnered éjszakai zavara megszűnik.

Önnek is kerülnie kell por megnyugodni, aludni és alkohol. Ezek befolyásolják a nyak izmait. Egyes gyógyszerek mélyebb alvási szintet és ennélfogva rosszabb horkolást okozhatnak. Beszélje meg ezt a problémát orvosával, aki lehetőség szerint megfelelő alternatív gyógyszert javasol.

Az ivás és a tabletták mellett különös figyelmet kell fordítania rá étel, amelyet lefekvés előtt eszel meg. Feltétlenül ne egyél nagy adagokat lefekvés előtt, és ne egyél semmit. Elkerül tej (állat, de szója is).

A horkolás is okoz öregedés, mivel az életkor következtében a nyak izmai meggyengülnek, ami horkoláshoz vezet. Az életkorral nem tehet semmit, de a legyengült izmokat már gyakorolhatja a fenti gyakorlatok.

Ha a horkolás komolyabb egészségi állapotot jelez?

A horkolást nem mindig a fenti okok okozzák. Néha azt jelzi, hogy valami nincs rendben a testünkkel rendetlenség és rajtunk múlik, hogyan állunk hozzá. Ezért, ha a következő tünetek jelentkeznek, beszéljen kezelőorvosával.

  • nagyon nehéz és hangos légzés és fáradtság napközben
  • légzésmegállás, légszomj vagy fulladás alvás közben
  • nem megfelelő és váratlan pillanatokban elaludni, pl. étkezés közben vagy beszélgetés közben

Valószínűleg hivatkozni fognak rád szakemberek, amely az alvással foglalkozik. Vagy kap otthon egy kis alvásfigyelőt, vagy közvetlenül a kórházban vizsgálják meg az alvást, majd értékelik.

Mi az alvási apnoe?

A horkolás jel lehet alvási apnoe. Sokan közületek nem is sejtik, miről van szó. Ez egy potenciálisan életveszélyes állapot, amelyben orvosi ellátásra van szüksége. Ez komoly alvászavar, amikor a légzés az éjszaka folyamán akár százszor (!) megszakad. Horkoláskor a légzés lényegében nem szakad meg, csak tompa. Az alvási apnoe sokkal jobban megakadályozza az alvást, mint a szokásos horkolás. Azok, akik szenvednek tőle, gyakran nagyon fáradt és álmosság, ami problémákat okozhat a mindennapi életben (munka, gyermekgondozás, vezetés,.

Kitalál ok horkolásával, és próbálja megoldani ezt a problémát Ha bizonytalan, menjen szakemberhez. Néhány ilyen "alvásszakértõ" megtalálható Pozsonyban.