Egészség megelőzés

Az elhízás kialakulását leginkább az elsődleges ok befolyásolja, az alultápláltság. Nagyon fontos a beérkezett és az elégetett kalóriák vagy kilojoule aránya, de nem mindig ugyanaz a kapott és elfogyasztott energia jelenti a megfelelő táplálkozást is. Ez függ a tápanyagok (tápanyagok) arányától is az élelmiszerforrásban. Főként a tápanyagok aránya szolgáltatja az energiát, azaz. j. makrotápanyagok, azaz szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ha rossz kombinációban vannak, a test nem tudja tökéletesen használni őket, és raktárban tárolja őket. Ez az elhízás egyik oka is.

A zsírgyarapodás oka az élelmiszer-glikémiás index (GI) alulbecsülése, de az ételek és összetételének helytelen elosztása is a nap folyamán. Az elhízás megszüntetésének módja a hosszú távú, egész életen át tartó megfelelő táplálkozás.

A következő elveket kell betartani:

  • Ha ételt fogyaszt, figyeljen az energiaegyensúlyára - csak annyi energiát kapjon, amennyit az ember elfogyaszt, és figyeljen annak táplálkozási összetételére is. Fontos figyelembe venni az ún az ételek glikémiás indexe.
  • Csökkentse a makrotápanyagok energiabevitelét, amelyek nem az elsődleges forrása, azaz a zsírokból és fehérjékből származó energia. Az elsődleges energiaforrás a szénhidrát, de a komplex (komplex) szénhidrát kategóriájába tartozó szénhidrát.
  • Az energia bevitel megfelelő elosztása az étrendben egész nap kapott.
  • Lehetséges zsírégetések megfelelő aerob mozgás.
  • Egyél több nyers ételt (növényi étrend), amely nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely egyéb pozitív hatások mellett garantálja a hosszú távú teltségérzetet, amely az ételbevitel egyik szabályozó mechanizmusa.
  • Kizárja az édes italokat, beleértve a könnyű italokat is.
  • Súlycsökkentéskor A köreteket, például gombócot, burgonyát, rizst is csökkenteni kell. Az étrendben ki kell egyensúlyozni a cukrok, zsírok és fehérjék arányát. Ideális 50% komplex szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje bevitele.
  • Az elhízás másik oka a testmozgás hiánya. Nemcsak maga a mozgás, hanem az is, hogy a testmozgás után sok órával gyorsabb az anyagcsere, hozzájárul az energiafelhasználás növekedéséhez. Rendszeres testmozgás mellett a test összetétele is változik - az izomszázalék a zsír rovására nő, és ezáltal növeli az alapanyagcserét.

Ivási rendszer.

A megfelelő folyadékbevitel a fogyásban is segít. Egy vagy két pohár (200 - 400 ml) gyorsabban meg tudja tölteni a gyomrot és kielégíteni az embert. Ezenkívül a víznek van térfogata - és ugyanakkor nem tartalmaz semmilyen felesleges energiát. Az elegendő és rendszeres folyadékbevitel támogatja az anyagcserét és akár 30% -kal növeli a test energiafelhasználását. Tíz perccel fél liter folyadék elfogyasztása után a testnek "nagyobb sebességgel" kell elkezdeni dolgozni. Az energiafogyasztás 30-40 perc után a legmagasabb. Szakértők szerint ha egy ember körülbelül 1,5 liter vizet iszik naponta, akkor a szervezetnek évente körülbelül 73 000 kJ-t kell égetnie.

Elhízás és cukorbetegség

A cukorbetegség kialakulásának kockázata ötször magasabb azoknál az embereknél, akiknek a BMI-je meghaladja a 25-et, és 28-szorosa azoknak, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at, szemben a 21-es BMI-vel. Az újonnan diagnosztizáltak 88% -a a 2-es típusú cukorbetegségnek súlygyarapodása van. Körülbelül felük elhízott.

A cukorbetegség körülbelül 400 000 embert érint Szlovákiában, további körülbelül 100 000-nél a diabétesz előtti kockázati szindróma van. Ez az egyik leggyakoribb és pénzügyileg legigényesebb krónikus betegség. Ha nem kezelik jól, 15-20 évvel lerövidítheti a várható élettartamot. A jelenlegi fejlődési tendenciával feltételezhetjük, hogy 2030-ra Szlovákiában a cukorbetegek aránya 16,6% -ra nő.

A cukorbetegség a vakság, a dialízis kezelését igénylő veseelégtelenség, valamint az alsó végtagok amputációinak fő oka. A szív- és érrendszeri betegségek fenyegetése, amely 4–8-szor gyakoribb a cukorbetegeknél, nagyon súlyos. A betegek körülbelül fele már szív- és érrendszeri komplikációkban szenved a 2-es típusú cukorbetegség első diagnosztizálásakor.

Az egészségesebb életmód megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek akár a felét is. Cukorral édesített italok, cukrászati ​​termékek, sütemények, kekszek, édességek, instant italok vagy ún energiaitalok.

A szlovákok egyharmadának magas a koleszterinszintje

A magas koleszterinszint két fő kockázati tényezője - az öröklődés és az életmód - közül jelenleg csak egyet befolyásolhatunk.