hogyan

Függetlenül attól, hogy karcsú vagy közel állsz magadhoz, oda kell figyelned arra, hogy a zsírod hol tárolódik a testedben.

Ez azért van, mert fontos egészségügyi jelzéseket ad, amelyekre figyelned kell, hogy teljes életet élj, és ugyanakkor lenyűgöző alakod legyen.

Ma segítünk kideríteni, hogy nem hordoz-e extra zsírt a fürtjein, és megmutatjuk, hogyan lehet ezeket a területeket soványsá tenni.

Hogyan lehet megtudni, hol van valami "extra" a testén?

Mell és kar: fehér zsírsejtek genetikai okokból lerakódhatnak a melle és a karjai körül, és csak akkor égethetők el, ha az egész testet lefogyják.

Ezért először ismernie kell testtömeg-indexét (BMI). Ezt úgy lehet kiszámítani, hogy súlyát kilogrammban elosztjuk magassága négyzetméterével.

Tehát például, ha 1,65 métert mér és 60 kg-ot nyom, akkor a számítás 70/(1,65 x 1,65) = BMI 25,7 lesz

A BMI kalkulátor segítségével kiszámíthatja a sajátját. A 30 év feletti BMI elhízásnak számít és súlycsökkenést igényel.

Has: nőknél a 88,9 centiméteres derékbőség kerül elhízásra, a férfiaknál a 101,6 centiméteres derékbőség fontos mutatója a hasi zsírfeleslegnek.

Csípő és comb: Annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e ezen a területen, ellenőriznie kell a szárának és a combnak az arányát (WHR), amelyet úgy lehet kiszámítani, hogy elosztja a dereka kerületét a csípőjének kerületével.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ideális WHR-indexnek a férfiaknál 0,9-ig, a nőknél pedig 0,85-ig kell lennie.

Has

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az erős tengely a lehetséges szívroham vagy a jövőbeli cukorbetegség jele.

A törzs területén lévő zsírt zsigeri eredetűnek nevezik, és valójában a létfontosságú szervei körül tárolódik. Ezért olyan veszélyes.

A Mayo Klinika becslése szerint a zsigeri zsír miatt az alma és a körte alakú szívproblémák hajlamosabbak a szívproblémákra.

Körte alakú dereka és válla keskenyebb, mint a csípője. Ha körte alakú teste van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy veszélyben van. A körte alakú testű nők azonban általában híznak és almává válnak, különösen a menopauza után.

Alma alakú dereka szélesebb, mint a váll és a csípő. Ezt el kell kerülni.

Amikor elkezd edzeni és magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, a szárának területe az első olyan testrészek között lesz, amely jó eredményeket mutat.

De még akkor is, ha sok hasi gyakorlatot végez, bizonyos teljes fogyás nélkül nem fog "körvonalazódni".

Mielőtt felkészülne a 6 ütemre, koncentráljon a szív- és érrendszeri gyakorlatokra, például a futásra és a kerékpározásra. Ne felejtsük el, hogy a derék körüli felesleges zsír stresszt és rendszertelen alvást is okozhat.

Mell és kar

Bár általában a teljes fogyás ajánlott, a helyi zsírcsökkentésből is profitálhat, ha zsírokat éget el bizonyos területeken, és megerősíti az alatta lévő izmokat.

Ha elhízott, ellenőriznie kell az inzulinszintjét is.

A mell és a kar karcsúsítása érdekében a sok víz elfogyasztása és a magas rosttartalmú étrend fogyasztása segíthet Önnek, valamint a saját súlygyakorlatai, például a forgattyúk, deszkák és a tricepsz forgattyúi a padon.

Végezzen több kardio gyakorlatot az izmok megerősítése és a test egyensúlyának javítása érdekében.

Csípő és comb

A csípő és a derék körüli zsír szubkután, azaz szubkután.

Ez azt jelenti, hogy ezek a savak nem jutnak be a véráramba, és nem károsítják a belső szerveket, mivel közvetlenül a bőr alatt felhalmozódnak, ami biztonságosabbá teszi a hasi zsírnál.

Az Oxfordi Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy egy nagy fenék segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, mivel a combon, a fenéken és a csípőn tárolt zsír zsírsavakat tartalmaz az elfogyasztott ételből.

Teljes súlycsökkenéssel meg lehet szabadulni a csípő körüli zsír egy részétől. Cserélje ki a feldolgozott ételeket és a cukrot friss, szezonális ételekre és természetes cukorra.

Amikor a tested megszokja az új étrendet, elkezd energiához jutni a raktározott zsírégetéshez. Akkor a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére!

Valószínűleg előnyeit élvezheti a nagy intenzitású intervall edzés, amely jó eredményeket hozhat Önnek.

Ebben a fajta edzésben rövid, intenzív testmozgást váltogat egy adott pihenőidővel.

Bónusz: Ismerje meg a "jó" típusú zsírokat!

Van egy másik típusú zsírsejt, az úgynevezett "barna zsírsejt". A tudomány még mindig felfedi rejtélyeit, de nyugodtan nevezhetjük előnyösnek.

Általában olyan kis tárolókban tárolják, mint a nyak, a vállak és a kulcscsontok, és tele van vassal, ami színét adja. A barna zsírsejtek égése hőt termel, de "megrázkódást" nem okoz.

Ez azt jelenti, hogy ez egy zsír, amelyet nem akar égetni. Érdemes azonban a fehér zsírsejtjeit barnává változtatni a fogyás és az egészségesebb test elérése érdekében.

Christian Wolfrum, PhD. azt mondja: "Csak 56,7 gramm aktív barna zsír előállítása akár 20% -kal is növelheti a kalóriaégetést."

Következtetés

A lehető legjobb szám elérése érdekében mindig keresse meg, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Íme néhány további tipp és trükk, amelyet megoszthatna közösségünkkel?