sport

Kedves hölgyeim, mindenképpen nagyon ajánlom a futást, mint a "cardia" egyik lehetőségét. Sokukat gyakran zavarja a súlya, vagy Ön az a fajta, aki hízik, amint megnézi a süteményeket. A futás az egyik nagyszerű megoldás.

Melyek a futás előnyei?

A futás sporttevékenységként egyáltalán nem nehéz. Nem kell fitneszközpontokat látogatnia, vagy órákat kell fizetnie személyi edzővel. A futás a válasz a súlyával, a hasi zsírral vagy a lábak vagy a fenék izomzatának erősítésével kapcsolatos kérdésekre. Különleges segédeszközöket sem kell vásárolnia.

Csak a futás vágya és a kényelmes sportruházat.

Futáskor szükséges:

  • minőségi erős cipő, vagyis tornacipők a boka meghúzására, hogy megakadályozzák a boka vagy a láb esetleges sérülését
  • megfelelő funkcionális ruházat mert futni az időbe.
  • ivási rendszer, ami rendkívül fontos minden gyakorlatban

Olvassa el még:

Futás kutyával - canicross vagy dogtrekking. Szórakoztató!

Hogyan működik a futás "valójában"?

Futás közben bekapcsolja az alsó végtagokat és azt ágyéki combizom, combizom, borjú, boka és lábfej. A fizikai tevékenység szerves részét képezik kezét. Sokan elfeledkezünk erről. Használja a kezét egyidejűleg a lábával és olyan eszközök, amelyek megkönnyítik a futást.

Futástechnika

Nagyon egyszerű. Futni próbál kiálló mellkas. Fontos, hogy megtegye nagyobb lépések. Belégez a mellkasába és nem a hasba. Futáskor itt kell leszállnia a legtöbb lába vagy lábujjhegyen. Számos szakértő tárgyalja a lábfej hatását. Mindkét fajnak megvannak az előnyei, de hátrányai is.

A csúcsra gyakorolt ​​hatás a sportolókra jellemző. Előnye azonban a sebesség szempontjából. Legtöbbünk számára a hegyre gyakorolt ​​hatás egyszerűen természetellenes. A hegyre lépve dinamikus visszaverődést okoz, pl. sprinteken.

Épp ellenkezőleg, a normális futás sokan inkább lépjen a láb nagy részébe, ez alatt nem közvetlenül a csúcsokra gondolok. Ebben az esetben fontos a megfelelő cipő kiválasztása.

"Rendszeres futással nemcsak a súlyfelesleget veszíti el, vagy megerősíti a lábát, hanem javítja állapotát is.".

Futás kezdőknek és tapasztaltaknak

Ha úgy dönt, hogy a szabadban fut, a kiváló környezet egy atlétikai pálya, a park és az erdőben való futás is remek.

A rendszeres futás nemcsak téged veszít el felesleges fontokat, vagy erősítse a lábát de szintén javítani fog az állapotán. Még az olyan gyakorlatokkal is, mint a kardio, megkülönböztetünk kezdőket és haladókat. De mindenki számára igaz minden fizikai tevékenység előtt megfelelően kell lennie bemelegíteni és bemelegíteni. Vagyis az izmok meghúzása és a vér felkavarása bennük.

13 tipp a futóhatóságoktól kezdő futóknak

Kezdőknek alkalmas sík terepen, nem túl nagy távolságon történő futásra. Idővel az állapotod javulni fog, és a futásba beépítheted a sprinteket vagy a hosszú távú futásokat. Ez próbára teszi kitartását.

Tapasztaltabb futók Javasolnám a váltakozó futást a sprinteléssel és a sétával. Ez a fajta futás az izmok funkcionalitására és erősítésére összpontosít. Ebben az esetben nem is a kitartásról van szó.

Ha emelkedőn vagy egyenetlen terepen fut, akkor valóban megfoghatja a lábát, de az edzettség is.

Például próbálja ki így

  • Te kezdesz bemelegítés mint pl. emelvények ugrása, temetés a helyszínen, magas térdemelés vagy ugrás. Bemelegedési idő így van 5-10 perc.
  • Aztán következik kb 3-4 percig fut és akkor most sprintel minden erőd megerőltetésével. Sprintel tartson 15-20 másodpercig, biztosan nem több.
  • Sprint következik séta, kb. 2 perc. Ez az Ön állapotától függ. Ha többre van szüksége a kilégzéshez, nyugodtan hosszabbítsa meg a járási idejét, de ne túl sokat.
  • Ilyen a futás, a gyaloglás és a sprint váltakozása kb. 40 percet vesz igénybe.
  • A futás után fontosnyújtás. Tehát az egész test ellazulása és nyújtása, de főleg a lábak.
  • Ne felejtse el feltölteni a folyadékot futás közben, és használja a kezét.

RUN: Hogy van ez a technika?

Ha a rossz idő nem engedi kifelé szaladni, ne essen kétségbe! Látogasson el a fitneszközpontokba, amelyek garantáltan futópadokkal vannak felszerelve. Ezek minden fitneszközpont alapfelszereléséhez tartoznak. Itt kiválaszthatja a kívánt sebességet, vagy futhat felfelé. A futópad kiszámítja az elégetett kalóriák számát, az Ön idejét vagy megtett távolságát.

Lehet a futópadon szaladnak hátra is, ami egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Ez azonban a futás stílusa hatékonyabb a combokon és a fenéken. Ismét ajánlom a futás kombinálását a hátra futással, járással vagy tüdővel.
Te is rajta leszel kezdet elég 40 perc. Azoknak a kezdőknek, akik szívesen kiegészítenék a kardiót testmozgással, azt tanácsolom, hogy keressen személyi edzőt. Felügyeli a megfelelő technikát, vagy új ötleteket és motivációt hoz az edzésbe.

Ez vonzóbbá és szórakoztatóbbá teszi ezt a leckét az Ön számára. Minden rajtad múlik.

Egyébként a futást nagyszerű kardiónak tartom. Pénzügyileg és időmegtakarításban, valamint az eredmények garantáltak.

Ha ezt a kardiót összekapcsolja a megfelelő életmóddal, az eredmények még gyorsabban érkeznek. Csak találd meg egy órád az idődből és a vágy, hogy valami egészségeset tegyen magának és a testének.
Tehát ne habozzon, vegye fel a megfelelő cipőket, és elkezdjük.

Tipp az Ön számára: "Futás fogyásért" alkalmazás

Ha szeret egyedül futni, az alkalmazás jól motiválhat. Ajánlom ezt az alkalmazást ügyfeleimnek, nagyon egyszerű és világos. Nem kell sehova regisztrálnia, jelentkezzen be. Ingyenes és offline állapotban működik. Ön maga választhatja ki a nehézséget. Az alkalmazás kiszámítja az elégetett kalóriák számát, a megtett távolságot és a teljes időt.

Váltva futás és gyaloglás, vagy sprint. Végül áttekintést kap arról, hogy mennyi tevékenységet végzett és mennyi kalóriát égetett el. Ha nincs nálad edző, semmi. Az alkalmazás értesíti Önt, ha a képzés fele mögött van, és nem felejti el megdicsérni a jól elvégzett munkát.