Hogyan ne hízzon nyaraláskor, hanem kényeztesse magát?

hanem

Hogyan ne hízzunk nyaraláskor, hanem egészségesen táplálkozzunk egy olyan téma, amelyet gyakran és szívesen nyitok meg a blogon kívül. Mindannyian tudjátok, hogy nagy, (néha túlzok) rajongója vagyok a súlyzók emelésének és kiegyensúlyozott étrend, de sokszor még egy hamburgert vagy sült krumplit sem vetem meg. Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt a nyaraláson kívül?

Nincs ideje elolvasni egy cikket arról, hogyan ne nyaraljon? Podcastként játszhatod le:

Hogyan ne hízzon nyaraláskor, hanem hogy jó ételekkel kényeztesse magát?

Hogyan találhat ide utazás közben a megfelelő mennyiségű evés, kényeztesse magát, ugyanakkor ne térjen haza felesleges gumival az övön, bonyolult egyenletnek tűnhet. Itt van az útmutatóm, amelyet megpróbálok követni:

Nem sportolok, amikor utazom. Miért? Mert ahelyett, hogy órákat töltenék az edzőteremben, inkább elmegyek fedezzen fel új helyeket. A testmozgást a szabadidő töltésének tartom, amikor otthon vagyok. Bár megpróbáltam edzeni a tengerparton kade-tade a Fülöp-szigeteken, Mexikóban vagy Thaiföldön, csak a hőség miatt a reggeli edzés a tengerparton kellemes, de gyakran megvalósíthatatlan ötlet és időpazarlás. Nyaralni mész pihenni, nem?

Amint becsukódik a repülőgép ajtaja, és becsatolom a biztonsági övet, elengedtem az edzőtermet. És itt jön étel - Ha nem edzek, de nem akarom elrontani a karakteremet, muszáj figyeljen az evésre és az evésre. De ez akkor jelent problémát, ha olyan élelmiszerekről híres országokba utazunk, mint Olaszország. Jobb? Természetesen ideális lenne kalóriákat számolni, de valljuk be, ki akar foglalkozni vele, amikor ez van ünnepek? Senkinek.

TIPP: Ez a cikk nem azoknak szól, akiket befogadnak egy all inclusive szállodában. Csak nem hagyhatja ki ott:)

Hogyan ne nyerjen nyaraláskor?

Az egészséges táplálkozás alapelvei utazás közben

  1. A kiadós reggeli a siker kulcsa.
  2. Csak egy nagy étkezés kell nekem naponta.
  3. Napközben apró falatokat fogyasztok, ezeknek köszönhetően nem éhezek. Különösen a zöldségek.
  4. Figyelem az elegendő fehérjét, és figyelem a zsírjaimat.

Bőséges reggeli és napi egy nagy étkezés a siker kulcsa

Van kiadós reggeli ez egy teljes alap számomra akkor is, amikor nem utazom és otthon vagyok. Általában kb zabpehely (100g) félzsíros tejjel (250ml), Alternatív megoldásként, amikor kívánom, ők azok kukoricapehely tejjel. Ha utazom, vagy nyaralok, nem akarok folyamatosan gondolkodni az étrendemen, és ezért adom meg magam kiadós reggeli és minden nap egy nagyszerű étkezés. Általában késő ebéd délután három körül.

Ez az napi egy nagy étkezés Nem oldom meg teljesen, és gyakran olyan helyi specialitásokról van szó, mint pl pizza Olaszországban, paella Spanyolországban, hamburgerek Amerikában, steakek Dél-Afrikában és hasonlók. Amikor utazom, vagy nyaralok, mindig sokkal többet mozogok, és általában napi 10 000 lépést teszek meg, ami megfelelő energiamennyiség. Egy nagy ócska étel naponta Mindig teljesen lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztetem magam.

A könnyű étel napközben megeszi, de nincs kedvem túlevni

Trükk ne egyél túl enni valami aprót. Ha nem tartok tovább semmit, akkor nekem is bejön farkaséhség és megeszem az első dolgot, amit meglátok. És ez a probléma, mert általában valami gyorséttermet akarok a legjobban elkerülni. De mi az a könnyű étel, és melyek az ételek?

Szükség olvassa el a csomagolást, mivel más botok és joghurtok vagy sok gyümölcs, sok cukrot és zsírt tartalmaznak. Egy könnyű zöldségsaláta Galbani Mozzarellával ideális snack napközben, amelyet nyáron rendszeresen otthon eszek. A harapnivalók remekek, mert még lehet ennivalót, de nagyon ügyelni kell arra, hogy mi is ez pontosan.

Ha náluk van az uzsonna magasabb fehérjetartalom és kevesebb egészségtelen zsírok, nyertél. Itt található a kedvenc napi harapnivalóim listája, magyarázattal:

Hogyan táplálkozzunk egészségesen nyaralás közben? Edd meg ezt

almák Ezek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony cukortartalmúak, így az egyik legjobb gyorsétterem snack. Az alma magas rosttartalmú, ami tökéletes a megfelelő emésztéshez.
Galbani Mozzarella Zöldségsalátában, esetleg paradicsommal és bazsalikommal, ez egy nagyon frissítő nyári snack, vagy könnyű változatban.
banán Banán remekek, de vigyázzon velük, sok a cukoruk. Mindig maximum 1-2 naponta eszem. Tartalmaznak kálium, aminek köszönhetően az idegek úgy működnek, ahogy kellene. Mit fog hiányozni, ha késik a gépe =)
bármilyen zöldség A zöldségeket soha nem lehet keresztezni, öltözés nélkül tegyük csak egy kis olívaolajjal, és a nap folytatódhat. Ismét van rost, akárcsak az almában.
kávé Bár korábban 7 hónapig abbahagytam a kávéfogyasztást, jóllakottan - csak desszertek nélkül, haha. Kávé alatt klasszikus pressót értek tejjel vagy cappuccinóval, és nem tejszínhabbal.
rizsszendvicsek Mindannyian ismerünk tipikus polisztirolt, naponta legfeljebb 10 darabot eszem, de előnyük, hogy szinte semmit sem súlyoznak, nem bomlanak le, és ezért is kedvesek. De figyeljen a szénhidráttartalomra, ne fogyasszon belőlük sokat, és mindenesetre ne vegye meg csokoládét öntött.
diófélék Dióval nagyon óvatosan. Ha azt tanácsolják, rendeljen az étteremben zöldségsaláta dióval vagy maggal, ez jobb. Az emberek tudják, hogyan kell sokat enni belőlük, de soha nem olvassák, milyen kalóriabomba. Bár vannak az egészséges zsírok mennyisége, Naponta maximum egy marékot eszem. Kedvenceim a mandula, és mindig sótlanul és pörköletlenül vásárolok.

Amit elkerülnék, azok határozottan édesített italok, teljes düh, mert sok cukor, mérgező aszpartám, kalória van bennük, és ha nem aggódsz, akkor annyi energiát iszol belőlük a nap folyamán, mint a McDonald's nagy BigMac menüjéből. Ha sikerül csökkenteni az alkoholt és a sós ételeket, amelyek visszatartják a vizet a szervezetben, akkor nem fogja feldagadni.

A világ mely országaiban eszik a legegészségtelenebb ételeket?

A Fülöp-szigetek és Mexikó a szélsőségesek voltak. A mai napig emlékszem, hogy a Fülöp-szigeteken található Malapascua kis szigeten nem találtam semmi frisset, tartósítást és egészséget. Általában a kis szigeteknek ellátási problémája van, ezért csak a szárazföldről importálnak étel, amelynek lejárati ideje hosszú.

Ha tervezed vakáció egy kis szigeten, számoljon vele és előzetesen tájékozódjon az étkezési lehetőségekről. Mexikó elbűvölte, hogy a helyiek mennyire egészségtelenül étkeznek. Sok édes italt fogyasztanak és sok zsíros ételt fogyasztanak. Híres turisztikai területeken, mint pl Playa del Carmen, Cancun vagy Mexikóváros de sok étterem van, ahol normálisan lehet enni. Nos, nagyon ajánlom a tacókat:)

Hogyan táplálkozzunk egészségesen nyaraláskor?

Összegezve: ne aggódjon hagyja elvenni magát egy egészségtelen helyi különlegességgel. Ha naponta egyszer csinálja, és máskülönben normális és könnyű harapnivalókat eszik a nap folyamán, akkor semmi sem fog történni veled, élvezni fogja a nyaralását és visszatér a lédús ételekkel teli Instagrammal. * a cikk a Galbani Mozzarellával együttműködve készült.