étrend

Legtöbben egészséges étrend alatt képzeljük el az ételeket, íz, szín és forma nélkül. Vagy elgondolkodhat diétákon vagy alacsony zsírtartalmú ételek kísérletein, cukor, zsír és kalória nélkül, de az egészséges étrend teljesen más. Ízletes, tápláló és változatos. Nem diétának kell lennie, hanem életmódunknak.

Segítségre mindig szükség van
Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért a saját menü összeállításakor ne konzultáljon a magazinokból vagy könyvekből származó "garantált" diétákkal. Ezek inspirációt jelenthetnek, de sok közülük komolyan megzavarhatja az anyagcserét. Ha problémái zavarják, akár egészség, akár fogyni akar, keressen egy táplálkozási szakembert, aki az Ön egészségére és a céljára szabott menüket készít.

A fő elv - változatosság
A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és rostok az élelmiszer fontos összetevői. Étrendünkben az első helyen zöldségeknek (főleg leveleseknek), gyümölcsöknek, teljes kiőrlésű gabonákból származó minőségi szénhidrátoknak, hüvelyesek fehérjéinek, szójának, sovány húsnak és halnak kell lennie. A vörös húst korlátozza heti legalább 500 g-ra. Ne felejtsük el a zsírokat, amelyek a szénhidrátokhoz hasonlóan szintén energiatárolók. Válasszon minőségi növényi zsírokat, például olíva-, repce-, kenderolajat, és próbáljon váltogatni, mert mindegyik más arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat. Ezenkívül minden zöldség és gyümölcs rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma eltérő. Fedezze fel az új ízeket, használjon gyógynövényeket só helyett, pároljon, pirítson, sütjön zöldségeket. Tele van lehetőségekkel, hogy minden nap más egészséges és ízletes ételeket fogyasszanak. Ha kiállsz mellette, rájössz, hogy az egészséges főzés is szórakoztató lehet.

Tisztelje egyediségét
A menüket igazítsa napi tevékenységéhez. Ha le kell fogynia és az irodában kell dolgoznia, csökkentse a bevitt adagokat és kalóriákat. Ha Ön azon munkatípusok közé tartozik, amelyek napközben néhány kilométert futnak (gyalog), kényeztesse magát egy nagyobb ebéddel. Reggeli olyan gyümölcsökön, amelyek vitaminokat, rostokat és vizet adnak Önnek. Ebédre ossza el megfelelően a tányért (a tányér felét akár egy friss zöldséges köretnek kell felvennie), és vacsorához vegye be a szénhidrátokat. Hagyjon ki finomított cukrokat édességek formájában, és figyeljen arra, hogy naponta mennyi sót eszik - minél kevesebb, annál jobb. Az egészséges táplálkozásnak néhány egyszerű szabálya van, amelyek megtanulása nem jelent problémát. Csak örülni kell ennek. És egészséges lenni és nagyszerű érzés nagyszerű ok az örömre.