Ebben a cikkben a fogyásról, különösen a gyakorlati információkról fogunk beszélni. De először nézd meg, hogyan nézhet ki egy BMI valójában fontban és egy fényképpel vetítve.

hogyan
Miro Veselý. 14 évvel ezelőtt kövér voltam. A BMI-nél kezdtem 31-től 32-ig. Egy éves fogyás után 21-es BMI-vel rendelkeztem. 115 pillanattól 120-ig 75-ig fogyott.

Amikor rájöttem, hogy a BMI túl magas, úgy döntöttem, hogy lefogyok. Úgy kezdtem, mint mindenki más. Ez hibás. Megpróbáltam abbahagyni az evést, még fogyókúrás tabletták használatával is. Természetesen nem működött. Szerencsére hamar rájöttem. Szóval olvastam néhány könyvet a fogyásról. Szó szerint elhátráltam a borzalomtól, hogy mennyire tévedtem, amikor azt gondoltam, hogy a fogyást az ételek korlátozásával lehet megvalósítani. Ahogy fokozatosan megtanultam, elkezdtem alkalmazni az életben azokat az elveket, amelyek beváltak. És valóban működött.

Amit az orvosi könyvekből tanul, az hatékony. Az érem másik oldalát azonban gyakran nem találja ott - amit az ismerősei mondanak a fogyásról. Mivel a BMI lassan csökken, gyakran akaratlanul is gerendákat dobhat a lábad alá. Nem mindenki képes változni.

Ha Ön volt a legnehezebb a családban, és elkezd fogyni, akkor az elsőbbséget egy másik családtagra bízza. És kevesen kedvelik, ha hirtelen a leghízóbb lesz.

Az összehasonlítás elvén szoktunk dolgozni. Ha van olyan barátod vagy barátnőd, akiknek magas a BMI-je, akkor tudat alatt lépést tartasz vele. Azt már megerősítették, hogy ha egy ilyen ember hízik, akkor Ön is hízni fog. Egyszerűen változtat.

  • Csordalények vagyunk, ezért hasonló étrendet folytatunk, mint szeretteink, valamint hasonló mozgást folytatunk. Ez általában ugyanazt a BMI-t eredményezi.
  • Összehasonlítjuk magunkat. Ha úgy érzed, hogy felebarátod a legkövérebb lény egy közeli hitben, akkor úgy érezheted, hogy még nem vagy olyan rossz. (Próbáljon inkább a futókkal összehasonlítani, mint a régi Blažkovával.)

És így belevetettem magam a pszichológiai könyvekbe. Hogyan kezelhető ennyi buktató? Hogyan lehet megtagadni az ebédet a szülők számára, és a lehető legkevésbé bántani őket? Tudod a helyzetet. Jössz valahova, és kínálsz egy tortát, amit szeretetből sütöttek neked. De nem tehetsz egy keveset a fogyásért ... De aztán jött a kérdés, hogyan kell mozogni? Ezért további tanulmányokat akart. Ezúttal sportirodalom. És így akaratlanul megtanultam, hogyan kell ezt csinálni néhány év alatt.

Miután a BMI normalizálódott, sok ismerős kereste meg, hogy csináltam. Ezért írtam ma végre egy weboldalt több száz cikkel. Bennük mindent megtalál, amit a gyakorlatban igazoltam, szépen, egy helyen. Később a tapasztalataimat könyvekben is publikáltam. Könnyebb papírról olvasni, mint az interneten.

A racionális táplálkozás hatással lesz a testtömeg-indexre (BMI), de az egészségre is

A "racionális táplálkozás" kifejezés szlovákra fordítva ésszerű táplálkozást jelent. A racionális étrend sok, ma már ismert információt használ fel enni, hogy testünket és elménket a lehető legjobb állapotban tartsuk.

  • Ezek olyan élelmiszerek, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
  • Egyesek csökkenthetik a rák kockázatát.
  • Mások bőrproblémákban segíthetnek.
  • Az étrend általában közvetlenül befolyásolja a BMI-t is.

Akkor bölcs, hogy az ilyen ételeket részesíti előnyben a menüben. Ezzel szemben más ételek ismertek

  • ronthatják például testünk erek állapotát.
  • Könnyebben átalakíthatók zsírraktárakká.
  • Vagy jelentős terhet rónak egyes szervekre.
  • Fáradtságot, vagy egyes esetekben különféle betegségeket, görcsrohamokat, hányingert okozhatnak.

Az ételek ezen negatív hatásai általában a BMI index növekedésével is összefüggenek.

Nem okos ilyen ételeket fogyasztani. A karcsúság nem minden. Az egészséges táplálkozás tehát mindenkinek megtérül. Ez növeli a termelékenységet, meghosszabbítja a jólét idejét az életében.

Miro Veselý "Ma igyekszem minél többet sétálni. Korábban egész nap a számítógép mellett ültem, és ennek következtében magas volt a BMI az elhízás kategóriában.

Valójában kegyetlen.

Sokak ideálja az, ha olyan életet élnek, amelyben semmit sem kell együtt csinálniuk, és elegendő táplálékuk van. De az ember nincs alkalmazkodva ehhez az ideális állapothoz. Ha nem csinál semmit és elegendő étele van, akkor a BMI emelkedni fog.

Semmit sem tenni - csak megnézni a trendet. A kézi munkától kezdve minden fokozatosan átkerül a számítógépekre, de ők velük ülnek. Megfogalmazható az is ha ülsz, problémád lesz a BMI-vel. Ezért az egészséges táplálkozás mellett figyelnie kell a rendszeres testmozgásra is!

Hogyan árthat nekünk a "rossz" táplálkozás és milyen gyorsan?

Az emberek gyakran kérdezik, mennyire kell komolyan venni az egészséges étrendet. Akár fájnak a kivételek, akár nem. A válasz egyszerű: Mennyire árthat nekünk az alkohol és milyen gyorsan? Szájon át is elfogadjuk. Minél többször iszol, annál többet és hamarabb fog neked ártani. De az is kellemetlen, hogy az első félénk teszt után nem lehet szerencsés, és enyhe mérgezés állapotában balesetet vagy sérülést szenvedhet.

A játékban két probléma bonyolítja a kérdés megválaszolását.

  1. Mindenki más. Valaki inni, dohányozni és egészségtelenül enni, és 100 évet viszonylag egészségesen megélni. Egy másik nem dohányzik, nem iszik, 45 évesen pedig megbetegszik és meghal. Bár rendkívüli szélsőségek és kivételek ezek, torzítják az egész helyzetről alkotott felfogásunkat. Statisztikailag mérhetjük, hogy sokan halnak meg rossz életmód miatt. Bizonyítottan ez rosszabb egészségi állapothoz és fitneszhez vezet. "Civilizációs" betegségnek is nevezik. Ezek a magas BMI, a rossz étrend és a mozgáshiány következményei. De nem tudjuk gyorsan elképzelni őket. Akkor még lélekben sem tudunk vele dolgozni. Másrészt egy nagyapám ötlete, aki száz évig élt és napi kolbászt evett, műanyag. De a csomó talán egy a millióból.
  2. Mennyiség kérdése is. Ha időről időre valami egészségtelen dolgot eszel, az kevesebb kárt okoz neked, mint ha egészségtelen ételeket eszel naponta és sokat.

A nem megfelelő étrend nemcsak a magasabb BMI-t okozza. Ez számos betegséget súlyosbíthat is.

  • Ha szénanátha van, állapota rosszabbodhat, ha tejtermékeket fogyaszt. Ha teljesen abbahagyja, kevesebb problémája lesz.
  • Sok ember szenved rheumatoid arthritisben. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha törlik az állati ételeket (hús, tej, vaj, tejszín ...), a fájdalom néhány hét múlva alábbhagy.
  • Vagy a magas vérnyomásban szenvedő embereket az étrend befolyásolhatja, ha jelentősen csökkentik a sóbevitelt.
  • Vagy ha problémák vannak az epekövekkel, a megfelelően megválasztott étrend bizonyos esetekben teljesen elkerülheti a műtétet.

Természetesen nem szabad "kezelnie" magát egy internetes cikk alapján. Az eljárást orvosának jóvá kell hagynia.

A különbség a szegény ember megevése és a fenntartása között

Nem, technikailag akkor is fogyhat, ha kövér embert eszik, mint amilyen normálisan kellene. Ehhez a sport lassan elkezd fogyni. Az emberek azonban türelmetlenek, ezért előnyösebb kissé csökkenteni az ételek teljes mennyiségét. Elég, ha naponta körülbelül egy szelet kenyeret vajjal és sajttal kevésbé energikusan "eltávolítunk". És elkezdődik a fogyás.

A probléma azonban az, hogy a legtöbb ember nem tudja elképzelni, hogy mi az étel normál mennyisége és összetétele. Ha nem tudja elképzelni, hogy mi a megfelelő mennyiség és összetétel, akkor nagyon nehéz lesz elvenni egy kicsit. Amit a családi asztalokból, étkezdékből és éttermekből tudunk, gyakran kétszer-háromszor több ételt jelent, mint amire szükségünk van.

A magas BMI fő oka

Leggyakrabban rendszertelen étrenddel és mozgáshiánnyal találkozom. Ez a gyilkos kombináció áll a túlsúly és az elhízás legtöbb problémájának hátterében. Az embereknek napközben nem sikerül normálisan enniük és testedzniük. Teljesen kimerülten és annyira éhesen térnek haza, hogy már nem tudják uralkodni magán. Megesznek mindent, amit találnak. Többet fognak enni, mint amennyit egész nap normálisan ettek. És egy ilyen hirtelen esti könnyű túlevés akkor elegendő ahhoz, hogy az ember elkezdjen hízni. Mozgás nélkül ehhez további nehézségek adódnak. Középkorban az ember észreveszi, és megállapítja, hogy a köldökén 40 kiló szalonna van, kiugrott tányér, magas vérnyomás, koleszterin. És amikor 20 métert kell futnia, akkor szívinfarktus küszöbén áll.

Miro Veselý. Aktív életet élni. Sokat menj. Ez segít abban, hogy fitt maradjon.

Először is győződjön meg róla, hogy van oka a fogyásra. Mérjük meg a derék kerületét a köldök körül. Ha egy nő több mint 80 centimétert, a férfi pedig 92 centimétert mér, akkor jó alkalom a cselekvésre.

Minden fogyás előtt két dolgot ajánlok.

  • Először beszéljen orvosával. Egyes gyógyszerek elhízást okozhatnak. Egyes betegségek nem teszik lehetővé a fogyást a szokásos módon. Ezért orvosának jóvá kell hagynia a fogyását.
  • Ezután kövesse néhány bevált súlycsökkentési irányelvet. Ne kísérletezzen.

Nem kell pontosan követnie az általam ajánlott eljárást. Dr. Bukovský nagyon hasznos tanácsokkal szolgál a B terv című könyvben. Robert Lustig Sugar - Gyilkosunk című könyv szintén kiváló. Remek könyveket írnak olyan szerzők is, mint Majerčák, Malovič, Hainer, Kunová, Málková, Cajthamlová… Fektesse be ezt az időt, és olvasson el közülük néhányat - lehetőleg a fogyásról. Ezzel elkerülhetők a felesleges hibák, amelyek a jojó-effektus révén általában még nagyobb elhízáshoz vezetnek.

A leggyakoribb hibák a fogyás során

Az emberek valószínűleg diétáznak. Értelmetlen étrendet választanak. Ma "modern" alacsony szénhidráttartalmú étrend van, és paleo diéta is van a tanfolyamon. Népszerűek, mert nagyon gyorsan fogyni kezdenek. Sajnos a BMI csökken, de általában az anyagcsere drasztikus lassulásához vezetnek. Akkor mit? Hogyan lehet leszokni a diétáról?

Ha ezután elkezd enni, akkor ismét hízni fog, és nem tudja, mit kezdjen vele. A különféle diéták ezután az embert "örök dietetikussá" teszik. Egy másik diétával továbbra is fogy, és még mindig kövér. Ez valójában a legnagyobb őrület, amit kértél. Újra és újra ugyanazt csinálva, ugyanazon étrendre számítva és más eredményekre számítva, mint az utolsó diéta után.

Arról van szó, hogy legalább egy kis értelmes étrendet állítson be. Egyél naponta háromszor vagy ötször - a rendszeresség szükséges feltétel. Fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöt minden étkezés előtt. Ez jóllakottság érzetét kelti. Tegyen egy sétát körülbelül egy órát naponta. Ez egy biztonságos, ingyenes sport, amely nagy hatással van a fogyásra. Adjon hozzá egy kis kikapcsolódást és alvást, és ez a fogyás teljes titka. Egy kis hangolásnak akkor valószínűleg a háttérben kell állnia - hogyan állítsa be mindezt a való életben. Nem könnyű így változtatni az életeden. Szükség lesz az élet prioritásainak tisztítására. Kevés időnk van, és ha napi egy órára van szüksége a gyalogláshoz, akkor valami mást kell áthúzni.

A BMI segít a motivációban?

Ismerjen meg egy kis ismeretséget azzal, ami számodra a legfontosabb az életben. Csak néhány pont. Valószínűleg család, barátok, gyerekek, esetleg munka vagy hobbi lesz. Egyszerűen mindent, amit szeretsz. Ezután tegye fel magának a következő kérdéseket: Képes leszek-e teljesíteni ezeket a célokat akkor is, ha beteg vagyok? Nem zavar, hogy ötven év után agyvérzés vagy szívroham érheti? Nem számít, hogy nem tudok megfelelően mozogni a hátfájás vagy a lábam duzzanata miatt? A rossz életmód gyakran vezet hasonló problémákhoz.

Lehet, hogy ma nincs ideje megvédeni egészségét. Ha kicsit mozogna, akkor valami másba fektet be. A kérdés az: Megéri neked? Produktív életéveket tölteni a munkahelyen, és túlélni az öregséget fogyatékossággal, és fájdalommal nem tartom a legjobb élettervnek.

Talán van gyereke vagy unokája. Szeretne később támogatást nyújtani számukra, vagy olyan tehernek, amely állandó gondozást igényel? Nagyban befolyásolhatja egészségét azzal, amit eszel. Rendszeres mozgással. Több harag vagy öröm beengedésével az életedbe.

Keressen egy napi órát magának a karbantartáshoz, például sétához és megfelelő étrendhez. Ennek köszönhetően az Ön állapota és vitalitása jobb lesz. Kevesebb idő alatt többet tehet. És így teljesítheti életcéljait.

Mindannyiunknak ugyanaz a 24 órája. Ez csak prioritások kérdése, ahogy átadod. Vannak, akik este idegen nyelvet tanulnak, mások pedig tévét néznek. Tehát a tanácsom: tudd meg, mi a prioritásod az életben. Ezután cselekedj úgy, hogy teljesíts mindent, amit el akartál érni.