fogyok

2021.02.08 Terv a Katonai Kiképzési Terület konyhájának kiképzési és szálláslehetőségeinek használatára 2021. március hónapra

A cégek katalógusa 275 elemet tartalmaz

Ebben a hirdetésben 5 hirdetés található

Regisztrált 2573 felhasználó

Hogyan tartsuk be az elkötelezettséget - fogyok! (2014.01.20.)

Az évek fordulóján gyakran elhalasztjuk a múltat, a régi bűnöket, és meg akarunk szabadulni rossz szokásainktól és hibáinktól. Az emberek gyakran érzik azt a vágyat és erőt az új évben, hogy megváltoztassák életük irányát és merész döntéseket hozzanak. Sok nő, de a férfiak egyik legérthetőbb vágya a fogyás. Ružena Beňová (39), táplálkozási tanácsadó, személyi edző, a fitnesz és a természetes testépítés versenyeinek sikeres résztvevője fog tanácsot adni nekünk arról, hogyan kell kibírni és tartós hatást elérni.

A versenyre 2010-ben került sor, és korosztályában a 3. helyen végzett. A tavasz első napjától számított három hónap alatt körülbelül hét kilogrammot fogyott. Hogy csináltad?

Fejlesztettem egy edzés- és diétaprogramot, és úgy döntöttem, hogy követem. A változás a rendszerességben rejlik, vagyis annak pontos szabályaiban, hogy az ember mit és mikor eszik. Tökéletesen működött, és a kilók egy örömmel csökkentek. Elértem az első sikereimet, a díjat, és ez elégedett volt. A verseny után visszatértem régi étkezési szokásaimhoz, régi bűneimhez, és őszre lassan visszanyertem eredeti kilóimat. Úgy viselkedtem, mint bárki, aki enged a fogyásnak az egyik korlátozott időtartamú diéta révén, amely rövid távú, de nem tartós eredményeket hoz.

Ez egy olyan pillanat, amely valóban sokakat megtör és elriasztja a további gyötrő próbálkozásokat a fogyásért. Végül is miért kell bajlódni, ha diéta után ismét hízik?
És erről van szó. A testmozgás önmagában nem elég, és a diéta sem. Teljes változásra lesz szükség az étkezési megközelítésben és az étkezési szokások állandó kiigazításában. Több évbe telt, mire tudatosan elfogadtam ezt az igazságot, és úgy döntöttem, hogy követem. Amikor azonban az első siker után híztam, még nem volt, de nem adtam fel. A következő évben ismét regisztráltam a Tavaszi Átalakításra, és szigorú voltam magammal szemben. Elkezdtem többet gyakorolni. A tae-bo mellett hetente háromszor van egy tornaterem Adriana Alenová (Bittnerová) személyi edzővel, aki szintén elkezdett felkészülni a természetes testépítés színpadi versenyére. Bár terhes volt, egyetlen edzésemet sem hagyta ki. Megismertette velem az étrend megváltoztatásának fontosságát, és megtanított az alapoktól kezdve gyakorolni. Hálás vagyok neki a segítségért és támogatásért, amely elvezetett a 2010-es Tavaszi Átalakulás első helyéhez és a természetes testépítés szakaszos versenyének 4. helyéhez 2011-ben, amit legnagyobb sikernek tartok.

Az egészséges táplálkozás szerinti étkezés sokak számára nem jelenthet akkora problémát, mint hogy az ételeket pontosan kell adagolni, előre elkészíteni és a munkához viselni. Hogy csináltad?
Lehetséges, pedig kezdettől fogva nem volt sok támogatásom otthon. Kétszer főztem, de az ételkészítés során mindig lehet valamit tenni magamnak egy bizonyos szakaszban. A csészék munkába cipelése ugyanolyan általánossá vált számomra, mint egy üveg tiszta víz nélkül nem mozogni. Az ivás fontos feltétele a megfelelő anyagcserének, és gyakori, hogy naponta négy liter vizet iszom, néha többet is. A legnehezebb dolog az volt, hogy kibírtam az időt a reggelitől az ebédig. Megengedett zöldségeket ropogtam. Az ebédet továbbra is két részre osztom - tízkor eszem a levest, ebédnél a többieket. A rendszeres ebéd tételenként, például egy menü megengedett. Délután kerülni kell a szénhidrátokat, amelyek mind köretnek számítanak, és előnyben kell részesíteni a fehérjét és a zöldségeket. Az egyetlen gyümölcs kivétel, amely kiválóan emészthető este, a grapefruit.

Ruzena Benova (39) évek óta aktívan részt vesz táplálkozási tanácsadásban, és személyi edző szolgáltatásait nyújtja a Malacky-i Malina Sportcsarnokban. A hatékony étkezéssel kapcsolatos inspiráló tanácsokat a www.naturalfit.sk weboldalon is megtalálhatja

Felszólal Tatiana Búbelová
Fotó: RB Archívum