hogyan

Hogyan lehet megtartani a súlyt és nem hízni: Miután sikeresen lefogyott néhány felesleges font, előtted áll egy új karcsúbb életszakasz új szabályokkal. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, fontos, hogy képes legyen elfogadni a változásokat több kulcsfontosságú területen, különben a kilogramm rövid időn belül visszatér, és minden erőfeszítése és lemondása hiábavaló lesz.

Végül, az ideális súly nem azt jelenti, hogy engedhet a fáradságnak.

Hetek és hónapok lemondása után már alig várja, hogy a mérlegen lévő kéz stabilizálódjon a kívánt súlynál, és végül megengedheti magának, amit ízlelőbimbói kívánnak. Álljon meg! Ne rohanjon hanyatt a régi étkezési mód felé. A szénhidrátbombák és a zsíros sült ételek számára nincs helye az életében új karakterrel. Pont olyanok voltak nem diétás ételek, melyik a túlsúly okozta és felhalmozódó egészségügyi problémák.

Cél nélkül kihívást jelent

Mi volt a legnagyobb motivátorod a fogyás időszakában? Karcsúbb és vonzóbb test? Jobb mobilitás, állóképesség és fizikai erő? 15 cm-re az öv kerülete kevesebb vagy erősebb fenék és comb? Természetesen több mutató is volt, amellyel megtehette kövesse nyomon a változásokat, legyen szó centiméterről, kilogrammról vagy javított teljesítményről légszomj nélkül. Az új szakaszban azonban már nincs egyértelmű célja, és ezen a ponton sokan elbuknak. Unatkoznak, nem kell őket annyira ellenőrizni, korlátozni vagy jutalmazni, ezért felelevenítik a régi szokásokat és kényelmet. Ha a fejfájás és a mentális jólét fontos volt a fogyás során, akkor jelentős mértékben optimista pillantásra lesz szüksége még mindig.

Hogyan kell enni és nem hízni?

Milyen volt a diéta? Szigorú diéta volt, vagy maga is meg tudta számolni a kalóriákat, és beállíthatja a diéta energiamennyiségét? A fogyásnak csak egy egyenlete van - az elfogyasztott étel energiájának alacsonyabbnak kell lennie, mint a test által elköltött energia. Ezért a diéták csökkentett kalóriabevitel mellett működnek, kivonva a szénhidrátokat vagy zsírokat. Már napi 500 kalóriával kevesebb, ez heti 1 kg-os csökkenést jelenthet. Jelenleg ők a legdivatosabbak alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend . Különböző fokú "radikalitásuk" van - a fehér kenyér és néhány szénhidrátos köret szokásos mellőzésétől a szénhidrátok teljes mellőzéséig és a ketózis kiváltásáig (úgynevezett ketodiet).

A diéta befejezése utáni első hetek általában a legnehezebbek . Már nem kell annyira szigorúan betartania az étrendet, ugyanakkor fogalma sincs róla mennyi plusz ételt ehet, hogy ne kezdjen újra hízni . Nem kell szigorúnak lenned magaddal, ezért az elején hagyd magadhoz hízni. Csak így lehet megtudni, hol van a határ az optimális jövedelem és az energiaköltséget már meghaladó jövedelem között. A tested már megvan teljesen más energiaigény, ellenkező esetben égési sérülések, és ha rendszeresen fenntartja a sporttevékenységeket, könnyebb kezelni az alkalmi vétkeket.

Alapvető tippek és tanácsok

  1. Adjon szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket étrendjéhez csak fokozatosan és mértékkel .
  2. A siker kulcsa az mértékletesség a minőségi alapanyagok választása hozzáadott tápértékkel.
  3. A fehérje és a rost sokáig táplálja és becsapja az éhség érzését.
  4. Ne hanyagolja el az ivási rendszert - legalább 2-3 liter tiszta víz naponta.
  5. Az alvás megakadályozza a fáradtságot és kimerültséget, amelyet krízishelyzetekben kalóriatáppal elűzne. Aludjon napi 7-8 órát.
  6. Rendszeresen tisztítsa meg testét a méreganyagoktól és a támasztól természetes méregtelenítés .
  7. Maradjon kapcsolatban az emberekkel, aki előre fog húzni és motiválni fog. Csatlakozzon az egészséges életmódra összpontosító társadalmi csoportokhoz, és kövesse példaképeit.
  8. Az ételben fogadjon íze, vonzereje, változatossága és újszerűsége . Ne féljen főzni és kipróbálni a nem hagyományos recepteket.
  9. Folytassa a fizikai tevékenységeket legalább a teljesítmény fele, mint a fogyás időszakában - ez megőrzi izomtömegét és fizikai erejét.
  10. Helyezze át újonnan megszerzett szokásait a a család többi tagja - erőszakmentes és inspiráló.
  11. Légy kedves önmagaddal és jutalmazd meg magad. Időnként tegyen bele egy napot, amikor egyáltalán nem leszel korlátozott az élelemben, hogy boldogabbnak érezzék magukat.

Környezeti hatás és társadalmi nyomás

A fogyás során mindenki számára fontos környezetvédelmi támogatás . Az ironikus gúnyolódás egy szegény ember önbizalmát éli, ezért fontos vegye körül magát olyan emberekkel, akik motiválnak és dicsérnek . Ha több egymást követő diétát sikertelenül teljesített, forduljon táplálkozási szakemberhez. Örömmel és hajlandóan fognak diétát állítani az Ön számára, és akkor is támogatást nyújtanak, ha lemondani akar róla.

Azonban hogyan lehet kezelni a környezet nyomását, ellenáll a kísértésnek családi ünnepeken, üzleti találkozókon vagy éppen a szokásos módon - hogyan kell főzni más családtagok számára, és ne kockáztassuk a plusz kilókat? Az előző bekezdésben megtalálta a választ, és még egy dolgot hozzáfűzött - Tanulj meg NEM-et mondani . Végül is nem sértheti meg a házigazdát, ha hagysz valamit a tányéron, vagy nem kóstolsz meg mindent. A második lehetőség a várakozás . Várja az ünnepet, aminek el akarja engedni magát? Tehát ne korlátozza magát, hanem két nappal előtte és két nappal később válasszon könnyebb étrendet.

Vegye kézbe az érzelmeit

Hallottál a túlevésről érzelmek, hangulat vagy fáradtság hatására? Érzelmi túlevés (az angol érzelmi evésből) valószínűleg ez volt az oka a plusz kilóinak. Ez okozhatja a jelenlegi mentális állapotot hormonális ingadozások több fronton, például az ilyen hormonok kortizol, ghrelin vagy leptin és ezek ingadozó szintje kényszerítsék őket egyre gyakrabban enni, de kellő jóllakottságérzet nélkül. Ha szomorúnak érzed magad, van valami édes és jól érzed magad egy ideig. Ha stresszes, fáradt vagy hosszú ideig alszik, a hűtőszekrény valószínűleg nem kerüli el a támadást. Az alapja az más irányba irányítsd a figyelmet, és tanulj meg hallgatni a tested igényeire (hidd el, nem három desszert és két pohár bor). Az energiahiányt és a fáradtságot elég hosszú alvással és táplálékban gazdag étrenddel - különösen vas és C-vitamin - pótolja. A stressz enyhítéséhez meg kell nyugtatnia az elmét és meg kell szabadulnia a problémáktól. Ezért pihenjen, meditáljon, zenét hallgasson, tegyen hosszú sétákat a természetben.

Ha még mindig folyamatban van a fogyás és a testformálás, akkor érdekelheti cikkeinket erről:

  • hogyan lehet megszabadulni 6 kilótól 10 nap alatt
  • hogyan lehet fogyni a hasból, de a combból is
  • mik a fehérjetartalmú étrend lehetőségei
  • mi az igazság a népszerű ketontartalmú étrendekről, a KetoMix, KetoFit és KetoDiet ?

a sok más érdekes információ az egész szakaszon Fogyás és diéta. Szívesen!