természetes

A legtöbb ember a tesztoszteron szerepét az arcszőrzethez, az óriás izmokhoz és az illegális szteroidokhoz köti. A természetesen termelt tesztoszteron azonban nemcsak a férfiak, hanem a nők anyagcseréjében is nagyon fontos szerepet játszik. A csökkent tesztoszteronszint az évek során szinte minden ember életébe belopja magát, és ez a szinte krónikus járvány jelentősen rontja életminőségüket. Közelebb viszünk 12 módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére, különösen az egészséges életmód részét képező intézkedések révén.

A tesztoszteron egy anabolikus szteroid hormon, amely döntő szerepet játszik az anyagcserében, az izomépítésben, a szexuális kapcsolatban, a hangulat szabályozásában, a memóriában és a kognitív funkciókban. A normál tesztoszteronszint óriási szerepet játszik az optimális testsúly fenntartásában - befolyásolja az izom- és zsírtömegeket, segít csökkenteni a degeneratív betegségek, például osteoporosis, szívbetegségek, cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Tesztoszteron termelés

A nők testének szintén szüksége van és termel tesztoszteront, de lényegesen alacsonyabb mennyiségben, mint a férfiak. A férfiaknál a tesztoszteron a herékben és a mellékvesékben termelődik. A mellékvesékben és a petefészkekben lévő nőknél. A tesztoszteron a legmagasabb szintet körülbelül 20-25 éves korban éri el, minden további évtizedben folyamatosan, 10% -kal csökken.

A posztmenopauzás nőknél az alacsony tesztoszteronszint veszélye fennáll, csak azért, mert leállították a petefészek működését, ezért sokkal nagyobb a kockázata az osteoporosis/osteopenia és más krónikus betegségek kialakulásának. Ebből egyértelmű, hogy a tesztoszteron a női testben is fontos, és nem csak a férfiak kiváltsága.

Mi a kockázata az alacsony tesztoszteronszintnek?

Állítólag a férfiak 30 éves koruk után évente elveszítik a természetes tesztoszteron 1-1,5% -át. Az állapot, amelyben az optimális tesztoszteronszint legnagyobb részét elveszíti, az andropauza periódusához kapcsolódik, körülbelül 50 és 60 év között.

Az Egyesült Államokban az Öregedési Kutatások Szövetsége szerint a 39 év feletti amerikai férfiak egyharmada két vagy több, alacsony tesztoszteronszinttel járó tünetről számolt be. A férfi andropauza tünetei különösen a következők:

  • csökkent libidó - szex utáni vágy
  • izomtömeg csökkenés
  • fokozott zsírgyarapodás a hasban,
  • depresszió
  • a vitalitás hiánya és a népszerű tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése

Az andropauzára vonatkozó változások fokozatosak. Nem egyszerre fordulnak elő, rövidebb ideig, mint a menopauzás nőknél. Gyakran évekig észrevétlenek maradnak. Egy 858, 40 évesnél idősebb férfi részvételével lefolytatott nagy tanulmányban az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak 88% -kal megnövekedett halálozási kockázattal jártak a civilizáció számos betegségében azokhoz képest, akik képesek voltak harcolni a tesztoszteronjukért. Ez a szám riasztó!

Az andropauza leküzdésének tüneteinek és mellékhatásainak a listája széles, és számos területen okozhatja a normális öregedés vagy más betegségek kialakulása. Mindenesetre - az alacsony tesztoszteronszint jelentősen korlátozhatja az ember egészségét és életét.

Az andropauza tünetei: a nemi vágy megszűnése, csökkent fizikai erő, éjszakai izzadás, kevésbé spontán éjszakai és reggeli erekció, gyenge koncentráció, alvási problémák, haj- és hajhullás, szívdobogásérzés, herezsugorodás, fáradtság, ingerlékenység, memóriavesztés, testzsírgyarapodás, kevesebb önértékelés, depresszió, meddőség, vérszegénység.

Probléma az aromatázzal

Az aromatáz az ösztrogéntermelő sejtekben található enzim. Ezek megtalálhatók a mellékvesékben, a petefészkekben, a placentában, a herékben, az agyban és a zsírszövetben. A test magasabb aromatázszintje több tesztoszteront és progeszteront alakít ösztrogénné. Az androgén hormonok ösztrogénekké történő átalakításának ezt a folyamatát aromatizációnak nevezzük.

A megnövekedett aromatáz aktivitás és az ösztrogén dominancia a nőknél előforduló emlőrák, méh és petefészekrák leggyakoribb tényezője. A férfiak prosztata-, vastagbél- és mellrákja azonban ösztrogén dominanciával is jár.

Tesztoszteron és stresszhormonok

A krónikus stressz az egyik legnagyobb tényező, amely befolyásolja a tesztoszteront csökkentő tesztoszteront. A szervezet stresszhormonokat és különösen kortizolt termel, amikor krónikus kémiai, fizikai és érzelmi stresszorral kell megküzdenie. A kortizol így közvetlenül megakadályozza a tesztoszteronszint növekedését.

  • A herék a 11ßHSD-1 nevű enzimet termelik, amely megvédi a szervezet tesztoszteron molekuláit a kortizol hatásaitól. Hosszan tartó stressz és krónikusan megemelkedett kortizol időszakában egyszerűen túl sok a kortizol a szervezetben ahhoz, hogy a 11ßHSD-1 enzim megvédje a tesztoszteron molekulákat.
  • Ezenkívül a magas stresszhormon csökkenti magát a tesztoszteron termelést.
  • A megnövekedett stressz emeli az aromatáz aktivitást és átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné, ami az ösztrogén dominancia nem kívánt állapotát eredményezi.

Naponta küzdenie kell a stressz ellen, és nem szabad beengednie az életébe - végezze el kedvenc tevékenységeit, szánjon időt magára, pihenjen, mélyen lélegezzen és aludjon eleget

Két férfi, két különböző tesztoszteronszint

Gyulladáscsökkentő étrend

A tesztoszteronszint stabilizálásának kulcsa is lehet gyulladáscsökkentő étrend. A szervezetben homályos gyulladást okozó élelmiszerekről jelenleg széles körben vitatnak, különös tekintettel a fehér lisztből készült termékekre és a fehér cukrot tartalmazó élelmiszerekre, a mesterséges tartósítószereket tartalmazó különféle feldolgozott élelmiszerekre és aromákra. A gyulladáscsökkentő étrend elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben gazdag - i. A fitonutriensekre koncentrál.

Az egészséges zsírforrások rendkívül fontosak a jó hormonfunkció szempontjából. A zsírok és a koleszterin döntő szerepet játszanak a sejtmembránok szerkezetének és merevségének kialakításában. Ha a sejtmembránok megbízhatóan működnek, a sejtek minden fontos információt és tápanyagot kicserélnek. Az enzim- és hormonszabályozás zökkenőmentes.

A táplálkozási étrendnek tartalmaznia kell rengeteg egészséges avokádóban, olíva- és kókuszolajban található zsírokat, valamint esszenciális omega-3 zsírsavakat, amelyek különösen fontosak.

Megszabadulni a környezeti toxinoktól

A mesterséges hormon utánzó xenoösztrogének negatívan társulnak az alacsonyabb tesztoszteronszinttel. Ami még rosszabb, hogy körülöttünk vannak - ivóvízben, műanyagokban, háztartási tisztítószerekben, dezodorokban, szappanokban, sminkekben és testápolókban.

Hasonlóképpen, sok gyógyszer tartalmaz nagy mennyiségű szintetikus xenoösztrogént. Fontos kerülni ezeket a forrásokat, figyelni a felhasznált kozmetikumok minőségére, ne használjon feleslegesen nagy mennyiségű szabadon hozzáférhető gyógyszert, amelyek nem oldják meg az okot, csak enyhítik a fájdalmat. A táplálékra kell koncentrálnia, amely minőségi gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag (helyi húsból származó hús, tojás, sajt).

Robbanásveszélyes edzés

A nagy intenzitású testmozgás nagyon előnyös a tesztoszteron növelésére. Gyakorlat robbanásveszélyesnek, nagy intenzitásúnak kell lennie, és maximalizálja az izmok érintettségét. Minél több, annál jobb. Az izmok nagy csoportjait ropogtatások, guggolás, holtpont, tüdő, a deszka különféle variációi aktiválják. Nem hiába van annyi férfi az edzőtermekben. A vas emelése előnyös a testük számára. A sorozatnak nem kell hosszúnak lennie, elég, ha intenzívek, és rövidebb pihenőidőt szúr be közé.

Nem fog semmi rosszat elkövetni, ha testedzésnek indul jó minőség fehérje a tesztoszteron növekedésének elősegítése érdekében. Ennek oka az elágazó láncú aminosavak magas koncentrációja a BCAA fehérjében. Ezek az aminosavak serkentik az izomfehérje szintézisét, segítenek fenntartani a kedvező tesztoszteron termelést (anabolikus hormon) és kordában tartani a kortizolt (katabolikus hormon). Jelentősen támogatják az izomnövekedést intenzív testmozgás után, és erősen tartják a férfit.

12 lépés a tesztoszteron növelésére:

1) Jó alvás: Feltétlenül szükséges, hogy 7-8 órát aludjon egyik napról a másikra. A hormonszint csak akkor tér vissza a normális szintre. Az elégtelen alvás fokozza a stressz hormon termelését és a tesztoszteron termelés csökkenését.

2) Gyulladáscsökkentő étrend: Koncentráljon a jó zsírokra, antioxidánsokra és tiszta fehérjékre. Az olyan jó zsírok, mint a kókuszolaj, a vaj, az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj, valamint a halolaj biztosítják a tesztoszteron előállításához szükséges legfontosabb zsírsavakat.

3) szakaszos böjt: A vacsora és a reggeli közötti átmenet 16 órán át történő tartása az egyik legjobb módszer a tesztoszteron növelésére. Fogyasszon ételt a 8 órás ablakban, például 11:00 és 19:00 óra között.

4) Gyakoroljon magas intenzitás : A nagy intenzitású edzés, különösen az állóképességi edzés, növeli a tesztoszteront. Vonjon be nagy izomcsoportokat és kombinált gyakorlatokat - például guggolásokat, lökéseket, ugrásokat, forgattyúkat, deszkát, holtjátékot, padgyakorlatokat. Ne felejtsd el felemelni a súlyzókat!

Minél több izomszövet stimulálódik edzés közben, annál nagyobb a tesztoszteron termelés. Ügyeljen azonban arra, hogy az edzések között legyen elegendő pihenése. Egyik nap a felsőtestedet tornázhatod, másnap az alsó testedet, másnap ellazulhatsz és folytathatod újra egy ilyen sémát.

5) Cink és magnézium: Ne felejtse el optimalizálni a cink- és magnéziumszintet. Mindkét tápanyag kulcsfontosságú a tesztoszteron termelésében. A tökmag az egyik leggazdagabb cink- és magnéziumforrás. Ezenkívül a zöld italok vagy a szuperzöldeket tartalmazó italok kiválóak és egészséges bio hústermékeket fogyasztanak.

6) Alacsony intenzitású mozgás: Az ülő életmód kimeríti a tesztoszteront, de meglepő módon a túledzés is ugyanezt teheti. Győződjön meg arról, hogy az edzés intenzív, de rövid (legfeljebb 30 perc).

7) Optimalizálja a D-vitamint: Az alacsony D3-vitamin-tartalom alacsony tesztoszterontermeléssel jár. Ne felejtse el rendszeresen kiegészíteni a D-vitamint napsütéssel vagy megfelelő vitamin-kiegészítéssel, különösen a téli hónapokban.

8) Csökkentse az ösztrogén terhelést: Kerülje az olyan fitoösztrogénekkel rendelkező ételeket, mint a szója, a len és a bab. Ezenkívül egyél sok káposztát és brokkolit, amelyek elősegítik a szervezet méregtelenítését a rossz ösztrogén-metabolitoktól, amelyek ösztrogén-tesztoszteron egyensúlyi problémákat okoznak.

9) Vegyen hideg zuhanyokat: A hideg zuhanyok serkentik és növelik a tesztoszteron termelést, javítják az anyagcserét, a méregtelenítést és az agy működését. Indítsa el a zuhanyt kellemesen meleg vízzel, és langyos, fokozatosan hideg vízzel haladjon át, és tartsa 30 - 60 másodpercig. A belső hő aktiválódik, az izmok felmelegednek, mint edzés közben, és ezt követően a test jobb tesztoszteront termel.

10) Tanuljon meg mélyen lélegezni: A mély légzés segít megnyugtatni a túlzott idegrendszert, és akkor jobban ellazulhat. A stressz hormon ellenőrzése alatt áll, és a nemi hormonok termelése nő.

11) Egyél spenótot és fokhagymát: A spenót a saját növényi szteroidjait tartalmazza, az úgynevezett fitoökodysteroidokat. Ezek az egyedülálló vegyületek megvédik a spenót növényt a parazita fonálférgektől. Ezenkívül segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, stabilizálni a stresszhormont és serkenteni a tesztoszteron termelést.

A fokhagyma még a magas fehérjetartalmú étrendben pattanásokon is növeli a tesztoszteronszintet.

12) Ismerje meg az aswaghanda üzemet: Ez az adaptogén gyógynövény annyiban érdekes, hogy csökkenti a stresszhormont, növeli a DHEA szintet és növeli a tesztoszteron szintet. Piacunkon kapszula vagy szárított tea formájában kapható.