Miért buknak meg ilyen gyakran az újévi célok? A jelenlegi tanulmányok és ismeretek szerint ez valószínűleg nem a cég akaratának hibája, hanem a kötelezettségvállalások téves meghatározása. Ezért öt egyszerű módszert kínálunk Önnek a garantáltan elérni kívánt célok kitűzésére.
1. SZOKÁS ÉPÍTÉSE LÉNYEG
Az emberek még mindig viszonylag kevés figyelmet fordítanak bármely cél - alkotás - megvalósításának alapfeltevésére hosszú távú szokás.A szokás megteremtése két alapvető követelményt feltételez:
Ennek relatívnak kell lennie egyszerű művelet vagy viselkedés.
Legalább 3-4 hétre van szüksége a mindennapokban ismétlések.
Például, ha újévi elkötelezettségként állítja be, hogy könyvet írjon, akkor ez a cél alapvetően az egyszerű szokáson alapul, például napi 1 oldalnyi szöveg megírásához. Ha ezt a szokását alkalmazza, az év végén 365 oldalnyi szöveg vár rád.
2. VÁLTOZZA AZ EREDMÉNYET AZON VEZETŐ LÉPÉSEKBEN
Minden cél a megvalósításához szükséges lépések összessége. Egy régi buddhista közmondás azt tanítja, hogy akár ezer kilométeres út is mindig az elsővel kezdődik, és a második lépéssel folytatódik.
Tehát célunk elérése érdekében részletesen meg kell ismernünk a szükséges lépéseket.
Szeretnél lefogyni 5 kilogrammból? A gyakorlatban ez azt jelenti:
nevezze meg a szükséges lépéseket
és megszokja őket (1. pont)
Például döntsön úgy, hogy a kávét csak egy kockacukorral édesíti az első hónapban (konkrét lépés + szokás). Az eredmény? Ha napi két csésze kávét iszik, ez a lépés 20 g cukorral csökkenti a bevitelt. Havi 600 g, évente hihetetlen 7 kilogramm cukor. A következő hónapban a kisebb igazítás magától értetődővé válik, és megteheti adj hozzá egy másik szokást - például. szálljon le a buszról egy megállóval korábban, vagy használja a lépcsőt a felvonó helyett. És így fokozatosan ad hozzá hónapokról hónapokra speciális lépéseket, szokásokká alakítva.
3. AZ EREDMÉNY MÉRHETŐSÉGE
Ha valamit el akarunk érni, képesnek kell lennünk rá mérje meg az eredményt - mind a mennyiség, mind a határidő tekintetében.
Például a "Jobb leszek az emberek számára" cél nem cél, mert nem lehet mérni, ezért nem értékelni a teljesülését. Azonban máris mérhetjük a célt: "Heti 2 órát töltök mások segítségével". Természetesen a "segély" homályos fogalmát pontosan megnevezett tevékenységgel kell felváltani.
4. BEVEZETÉS AZ ELLENŐRZÉSBŐL ZÁRVA
Ha valóban komolyan gondolja a változást, és természetesen azt tanácsoljuk, keressen egy közeli embert, akivel rendszeresen találkozni fog. közölje az időközi eredményeket (jelentse őket).
Mert (legyünk őszinték) számos kifogást és okot találhatunk magunknak, amelyekre nem tudtunk figyelni a célra. De ha rendszeresen megosztjuk másokkal a fejlődésünket, akkor önként jelentkezünk mi létrehozunk nagyobb elkötelezettség, amelyet mi motiválja szisztematikusan kitartani a választott úton.
Ha nincs kivel megosztanod a status quo-t (vagy a célod annyira bizalmas, hogy nem akarsz erről beszélni), kezdj el írni személyes napló, amelyben rendszeresen (naponta, hetente) rögzíti a cél haladását.
5. JUTALMAK ÉS BÍRÁSOK MEGHATÁROZÁSA
A "cukor és ostor" technika valóban működik ebben az esetben. Tegyen előre világos, konkrét és motiváló jutalmat, amelyet minden alkalommal megad, amikor sikerül elérnie mérföldkő kitűzése a cél felé vezető úton (ne felejtsd el a mérhetőségi szabályt - 3. pont)
Jutalomként állítson be valamit, ami igazán élvezni fogja, amire már régóta vágyik, és minden bizonnyal elérhető lesz a kitűzött mérföldkő sikeres elérésének pillanatában (mérföldkő például szokás létrehozása a hónap vége, részcél elérése stb.).
Ugyanakkor szabjon ki bírságot arra az esetre is, ha nem éri el mérföldkövét.
Ideális esetben ennek a bírságnak valóban értékelhetőnek kell lennie, és (ha lehetséges) közölnie kell az adatszolgáltatóval is (4. szakasz). Természetesen, ha objektív akadályok (betegség, stb.) Miatt nem éri el az ellenőrzési mérföldkövet, akkor a bírság nem kerül alkalmazásra.
Ezenkívül a Tanács:
HASZNÁLJON AKCIÓKEZDŐKET ÉS IDŐTERVEZÉST
A napi rohanásban nagyon könnyen előfordulhat, hogy elfelejti elkötelezettségét, vagy hajlamos elhalasztani az ennek elérését célzó egyes lépéseket és tevékenységeket. Ezért hozzon létre rendszeresen visszatérő eseményindítókat: Hozzászólások vagy normál beállításokat ébresztőóra (pl. esti edzéshez).
Ezenkívül hozzon létre rendszeresen ismétlődő időblokat a naptárában (pl. Outlook, Google Naptárak stb.), Külön tevékenységekre szánva, amelyek része az Ön vállalásának.
Sok sikert kívánunk, és örömmel megosztjuk velünk tapasztalatait és eredményeit.