A zsírégetők olyan kiegészítők, amelyek kijelentik, hogy javíthatják a testzsír-vesztést. De igaz-e, nem csak marketing lépésről van szó? Határozottan nem. Tudományosan bizonyított, hogy az égőkben található számos anyag segíthet az étrendben és felgyorsíthatja a zsírok szervezetből történő lebomlását.
Vigyázz, ez nem ilyen egyszerű. Funkciójuknak az a feltétele, hogy követni fogja a megfelelően beállított menüket, és rendszeresen és keményen edz. Egyértelműen Ne számíts arra, hogy a tévé előtt ülsz, egész nap zsetont nyomsz, égő pirulákkal eszel és kiveszel egy hatos csomagot. Ez nem fog megtörténni. Ezzel szemben, ha elhatározta, hogy diétát követ, akkor az égő felgyorsíthatja az utat a cél felé. A termogén égők több tized fokkal megemelik a testhőmérsékletet, és ennek köszönhetően akár 10% -kal is megnövelhetik az energiafelhasználást a felhasznált anyagoktól és mennyiségüktől függően.
Milyen zsírégetőket ismerünk?
Az égők lehetnek összetett, amikor egy termékben több anyag található. Sok anyag kombinálva van más anyagokkal szinergikus hatások és ennek következtében hatásuk fokozódik. Másrészt vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket tartalmaznak csak egy anyag - például. külön koffein, karnitin vagy szinephrin. Ennek köszönhetően kiválaszthat olyan konkrét anyagokat, amelyeket érdekel, hogy tetszése szerint kombinálhasson egymással. Égők léteznek tabletta, por és folyékony formában és rajtad múlik, hogy melyik felel meg neked a legjobban.
Mikor kell élvezni őket?
Egyértelműen ban ben kerülje a felhasználást égők szorosan alvás előtt. Legtöbbjüknek stimuláló hatása van, és ha 2-3 órával lefekvés előtt vesz egy égőt, akkor teljesen lehetséges, hogy nem tud elaludni. A legjobb az edzés előtt 30-60 perccel és éhgyomorra használja, amikor a leggyorsabb és legerősebb hatással bírnak.
Melyek az égők alapvető elemei?
Koffein
A koffein is az összetett égők alapkomponensei. Különösen teából és kávéból ismered meg. Nem tartozik az étvágyat elnyomó anyagok közé, funkciója főleg serkentő. Ha edzés előtt izgatsz és energiát adsz, akkor több erőt és ezáltal is adsz több kalóriát éget el. Ezenkívül nagyobb dózisokban 600 mg körül növekedhet akár 100 kalória energiafelhasználás.
Ez sok előnyösebb koffeint adni tabletták formájában, mint a kávéban. Egy kávé körülbelül 50-120 mg koffeint tartalmaz, míg az átlagos koffeintabletta 100-200 mg-ot tartalmaz. Ezenkívül könnyebb megenni 2 tablettát koffeint, mint inni 3 vagy 4 kávét. A kávé sok embernek vizelethajtó hatása van, és biztosan nem akarja tovább futni a WC-re edzés közben, csak azért, mert fel akartak ébreszteni edzésre. Sokkal könnyebb koffeintablettákat bevenni. A koffein alacsony ára miatt szintén nagyon népszerű kiegészítő a rajzolási időszakban.
Mivel a szervezet fokozatosan megszokja a koffeint és annak hatásait, be kell venni ciklusok. Az ajánlott napi adag 100 mg vagy több. A felső határ alapvetően nincs meghatározva, de kezdje az alap 100 mg-os dózissal, és ha nem érez semmilyen hatást, adjon hozzá még 100 mg-ot, amíg az működni kezd.
Szinefrin
A szinefrin a szervezet által ismert anyag, amely főleg a termogén égők. A hatásmechanizmusnak megvan hasonló a betiltott efedrinhez (de a hatás természetesen gyengébb). amellett elnyomja az étvágyat, különösen a szénhidrátokat és az édes ételeket. Emésztési problémák merülhetnek fel a használata során.
Az ajánlott napi adag 10-30 mg, három adagra osztva. Szélsőséges esetekben az adag 50 mg-ig növelhető. Itt óvatosnak kell lenned, és gondolnod kell, hogy ez növekedhet vérnyomás.
Karnitin
A karnitin egy aminosav, amelyet a test képes önmagában előállítani, de az ételből is vesszük. Testünk átlagosan 20 g karnitint tartalmaz. A legtöbb karnitin a sötét hús, különösen a marhahúsban és a vadban. Ra, de ahhoz, hogy 1 gramm karnitint vegyen ki az étrendből, sokat kellene enned ebből a húsból. Sokkal könnyebb és egészségesebb táplálékkiegészítőkből szedni.
Hogyan működik? Karnitin képes zsírokat szállítani a mitokondriumokba, ahol a testük használja őket közvetlen energiaforrás. Ennek köszönhetően megmenti az izmok és a máj glikogénjét, és ezáltal lehetővé teszi az adagolást hosszabb és intenzívebb fizikai teljesítmény. Egyéb előnyei között Ezek közé tartozik a csontminőség javítása, az immunitás erősítése és a spermiumok minőségének és mennyiségének javítása a férfiaknál.
A karnitin napi adagja mozognia kell 500-2000 mg. A karnitint rendszeresen kell bevenni.
CLA
A CLA jelentése konjugált linolsav. Ez egy zsírsav megakadályozza a zsírok felszívódását az élelmiszerekből. Napi adag tartományban kell lennie 3200-6400 mg ételre osztva 2-3 adag. Kimutatták, hogy a nagyobb dózisok nem növelik a hatékonyságot, ezért nincs értelme túlzásba vinni a CLA-val. A CLA különösen hosszú távú használatra alkalmas, ahogy van a hatás nem azonnal jelentkezik, de néhány hétbe telik, mire működik.
HCA
A HCA a hidroxi-citromsav rövidítése. Ez az anyag elnyomja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Ezenkívül antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik és elnyomja az étvágyat. A napi adag: Napi háromszor 500 mg-ra, legalább 30-60 perccel étkezés előtt.
Zöld kávé és zöld tea
Ezt a két anyagot arra használják, hogy azt mondják, hogy nem működnek. De ez nem igaz. A zöld tea (EGCG) egyes összetevői akár 5% -kal növelheti az energiafelhasználást, és koffeinnel együtt használva ez a szám jelentősen megnő. Az EGCG napi adagja legyen legfeljebb 500 mg.
A zöld kávé hatóanyagát klorogénsavnak nevezik. A zsírégetés elősegítése mellett pozitív hatással van a szív egészségére és csökkenti a vérnyomást. A napi adag 120-300 mg.
Kapszaicin
Innen ismeri ezt az anyagot Chili paprika. Neki van termogén hatások és edzés előtt használva növeli a zsír közvetlen energiaforrásként való felhasználását. Gyorsan megindul a hatása, és röviddel a lenyelés után hőhullámokat kezd érezni.
A zsírégetés javítása mellett nagyon erős rákellenes hatás is.
Ha még mindig nem tudja kiválasztani a megfelelő égőt, íme néhány tipp:
Ez a komplex zsírégető az egyik legkelendőbb égő a szlovák piacon. Tartalmaz akár négy alkatrész, amelynek hatása megfelelő kiegészítés - karnitin, zöld tea, koffein és szinephrin. Főleg stimuláló hatású, és nemcsak kezdőknek, hanem haladó edzőknek is alkalmas.
Ez nem egy klasszikus égő, de fehérje a zsírvesztést elősegítő anyagokkal kombinálva. Különösen diétára alkalmas. A testet egy adagban biztosítja 30 g minőségi fehérje mellett karnitin, CLA, zöld kávé és zöld tea kivonatok, valamint csipkebogyó kivonat. Nagyszerű az étrendben a klasszikus fehérje helyett a zsírégetés további elősegítése.
A Carnitine 2000 egyszerű táplálékkiegészítő. Csak tartalmaz karnitin. Két tablettával teljes mértékben fedezheti testének igényeit. Összehasonlításképp - ugyanannyi karnitin beviteléhez több mint 7 kilogramm csirkét kellene enned.