Míg a testmozgás és a testmozgás célja, hogy energiát adjon és jól érezze magát, időnként fájdalom jelentkezhet. A térd pedig a test leggyakrabban érintett területei közé tartozik. Nincs ébredés, csak kövesse a stop, drop & roll módszert, hogy elnyomja magát és visszatérjen a munkához.
Ha edzés közben fájdalom jelentkezik, állítsa le az értékelést. Rázza le, adjon némi feszültséget a quadricepsának, és folytassa a lassú és ellenőrzött gyakorlást. Amikor a fájdalom megszűnik, állítsa le a fájdalmat okozó mozgást, és térjen át valami másra.
Például az alsó testre (például a guggolásra és a tüdőre) összpontosító és a felsőtestre mozgó gyakorlatok. Felugrások, felhúzások) vagy alapvető gyakorlatok (táblák) az edzés hátralévő részében. Vagy ha futópadon van, váltson felső ergométerre vagy akár nyugágyra.
Értékelje a fájdalmat az edzés pillanatában és befejezése után. Ha a fájdalom éles, tartós, vagy ha úgy találja, hogy nem tudja megtömni a lábát, a legjobb, ha azonnal orvoshoz kell fordulni, és szakmai véleményt kell kapnia.
DROPS:
Amikor a térde fáj, vagy visszatér a térdfájdalmaitól, újra kell összpontosítania az alsó test terhelésére, vagy alternatív tevékenységeket kell választania a mozgás megőrzésére.
Az erőnléti edzéshez a súlyozott guggolásokat vagy lövéseket (pl. Gépekkel, súlyzókkal vagy más súlyokkal), az ugrásokat, ugrásokat vagy ugrásokat kerülni kell, amíg fájdalmatlanná nem válik. Ehelyett inkább a testtömegével gyakoroljon; Összpontosítson a gyakorlatok lassú elvégzésére, és kerülje a térd tetejére húzását. Adjon hozzá mozgástartományt, amennyire elviseli.
Ha nincsenek guggolásai és röpkei, próbálkozzon guggolással, elhúzással, csípőhosszabbítással, áthidalással, elrablással vagy addukcióval (álló vagy fekvő) és szörnyetegekkel. Nagyszerű alkalom lehet arra, hogy az alsó test stabilizáló izmain dolgozzon, hogy jobbá váljon, mint valaha.!
A kardió intenzív edzéssel segít megelőzni a testmozgást. Próbáljon helyette egy Stepper vagy Stepmill, álló vagy fekvő kerékpárt, cross trainert vagy ARC trénert. Kerülje a gyors irányváltást, ha megváltoztatja az irányt, és kevesebb hatással járó lehetőségeket választ.
Bár érdemes orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulnia a térdprobléma diagnosztizálásához, és gyakran tapasztalja, hogy a térdfájdalom túlzott használatra, erős eltérésekre (a láb elülső része a test hátsó részére) vagy az alsó test feszességére vezethető vissza . Mint mindig, kerülje a túledzést, és hosszabb időt vesz igénybe edzés után.
A hab meglazítása nagyszerű módja a túlzott sérülések egyensúlyának és a fájdalom megelőzésének. Az informatikai szalag, az adduktorok, a farizmok (4. ábra), a négylábúak, a sípcsont és a borjak megmunkálása az edzés előtt és után hosszú utat jelent a térd integritásának megőrzéséhez. És ne felejtsd el a lábad alját, ami szó szerint az alapja! Fogjon egy teniszlabdát és masszírozza meg a lábát, mielőtt elkezdené a lábedzést.