hogyan

A hát és a vállak együtt azok a részek, amelyek a férfiaknak megfelelő férfias alakot adnak. Kár, hogy ezek a játékok a leglassabban nőnek, és a gyakorlatok meglehetősen nehézek. Hogyan tovább, amikor a hátunkat gyakoroljuk és a lehető legnagyobb mértékben segítjük a vállakat?

Kezdjük könnyedén

A hátsó két legegyszerűbb gyakorlat: gépen evezés és a szíjtárcsa meghúzása. Az evezés erősíti a hát alsó részét, a szíjtárcsa meghúzása pedig a keresztléc hajlítását utánozza, amelyet csak néhány amatőr képes kezelni. Mindkét gyakorlattal fokozatosan hozzáadhatja a súlyt. A kezek védelme érdekében fitneszkesztyűt használhat.

A vállaknál egy remek gyakorlat, amelyet el kell kezdeni, ha ülő helyzetben nyomulunk, akár egykarú karokkal, akár nagy súlyzóval. Kezdje azonban egy kis súlytól, és mindig tartsa a hátát pihentetve. Rossz technikával könnyen megsebezheti magát. Még ennél is rosszabb forgatókönyv lehet a súlyzó fejbeesése, ezért javasoljuk, hogy mindig gyakorlott edzővel vagy sparringpartnerrel végezzen testedzést.

Haladunk tovább

Hátunkkal lassan közelítünk a trapézhoz. Keressen egy keresztrudat vagy párhuzamos rudakat a talaj felett körülbelül 1-1,2 méter magasságban. Nyújtsa ki maga elé a lábait, fogja meg szélesebb, mint a váll szélessége, és lassan edzesse az első állát, amely a keresztlécig húzódik. Még mindig nem emeli meg az egész testét, ezért képesnek kell lennie erre a gyakorlatra.

Arnold rotációs nyomást javasoljuk a karokon. Alapvetően hasonló gyakorlat, mint az ülő nyomás, de a kiinduló helyzetben az egyik karral maga előtt kezd, és tenyerével maga felé tart. A feje fölé tolva 180 fokkal kifelé forgatja a kezét.

A cél elérhető

Soha nem szabad, hogy az utolsó határok legyenek, de a cél a nagy hát és váll építésénél a keresztléc őszinte hajlítása, amelynek köszönhetően a hátunk a lehető leggyorsabban megnő. Ha ezt a gyakorlatot 100% -ig áztatja, akkor további előrelépés lehet, hogy a lemezt övre, izomra vagy deszkára akasztja. Csak a legjobb edzések képesek kezelni ezeket a gyakorlatokat. Csatlakozni akar hozzájuk?