Vége a karácsonyi ünnepeknek, és neked is van néhány plusz kilogrammod, nem bánod a lekerekített hasizmot vagy a lógó bőr alatti zsírraktárakat? Ismét megfizette az ünnepi ünnepi adót, és szeretne szép figurát szerezni? Sajnos nincs receptünk a csodás fogyáshoz, és nincs olyan csodatabletta sem, amely után a hét folyamán lefogyna, de nincs egy "Arabel gyűrűje", amely egy pillanat alatt megváltoztatná az alakját, még akkor is, ha jól eszel és egész nap az otthon kényelmében feküdjön. Jó híreink vannak azonban, ha betartod az egészséges táplálkozás elveit, az mindenképpen beválik.

maradandó

Ne feledje, hogy a diéta nem lehet éhezés és szenvedés
A kövér emberek nem akarnak semmit megváltoztatni az életükben. Tehát szeretnék, de nem akarják. Olyan áhított csodát fontolgatnak, amely lehetővé tenné:
• Egyél annyit, amennyit csak akarok, amikor akarok és amit akarok
• Ne mozogjon, vagy csak minimálisan
• Sújt veszteni
Sajnos az éhezés és az alacsony kalóriatartalmú étrend nem jó recept a fogyáshoz. Először is, néhány napos intenzív éhezés (vagy erőteljes csökkentő étrend) után pszichéje drámai változásnak indul. Az állandó éhség fagyos helyzetbe hozza a hangulatát, és ha nem áll le, depresszióba esik, és a súly ahelyett, hogy esne, áll és később növekedni kezd. Végül mérges leszel és megeszel amennyit csak tudsz, és egy ideig lemondasz. A csökkentő étrend és a korlátozó étrend általában nem hatékony.

Az éhezéssel nem lehet elkezdeni a fogyást, csak éhezéssel rontja a hangulatát, és néhány nap múlva minden ugyanaz . Nemcsak a fogyásban, hanem mindenhol érvényes az elv: minden túlságosan fáj. Ha egy mondatú receptet szeretne fogyni, ami diéta is, itt van: Egyél gyakran, egyél változatos és ízletes ételeket, de mértékkel. Legyen körültekintő a csodás diéták különböző kísérleteivel, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Drasztikus daz itys-nek van egy közös vonása - ezek egyszeri események, és ez a hatalmas hiányosságuk. Miért káros a diéták egyoldalúsága? Mert nem fog sokáig bírni. A fogyókúrát abban a hamis reményben fogja kipróbálni, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. Látni, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, rossz ötlet, mert még ha valóban lefogy is egy kis súlya, a diéta lemondása után hamarosan az eredeti testsúlyára fog lépni. Vagy gyakran akár magasabb szinten is. A súlyingadozások nagyon károsak az egészségére! Ne kísérletezzen ebben az irányban - a test számára előnyös a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.

A különbség a diéta és a jó étrend között. Minden nő vagy férfi karcsú akar lenni, főleg ünnepi túlevés után. A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan úgy néznek ki, mint egy kis csoda: ennyit és annyi fontot veszítesz és egy ilyen idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek. Itt van négyféle étrend, amelyet mindenképpen kerülni kell.

Kiválasztó
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimálisra csökkenti csak az állati zsírokat, cukrokat - például különféle desszerteket és sütiket.

Gyors
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód befejezése után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elveszett fontokat, hanem még egyet - még kettőt.

Drasztikus
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Még egy kis kalóriamennyiség is (természetesen nemétől, kortól, anyagcserétől és magasságtól függően) nem fedezi a napi energiaigényét, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.

Tukožrútska
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre.

Jó étrend.
Egyáltalán létezik? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő étkezési szokások. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz vagy bármilyen más mozgáshoz.

Ha valamilyen oknál fogva korlátozni kezdi az élelmiszer és ezért a tápanyagok bevitelét, még akkor is, ha naponta csak egy étkezés folyik, a test védekezni kezd, és fordítva, hajlamos több energiakészletet létrehozni bőr alatti zsírok formájában. Így rövid súlycsökkenés után a súlya még gyorsabban növekszik. Ezenkívül annak érdekében, hogy a test energiát spóroljon meg, lelassítja az anyagcserét, és több fáradtságot észlel. Általános állapota és egészségi állapota még rosszabb lesz. Ha az elmúlt 5 évben 5, 10 vagy annál több kilogrammot hízott, az azt jelenti, hogy ha semmit sem változtat, akkor a következő 5-10 évben további 10, 20 vagy annál több kilogramm túlsúlyos lesz és hogy természetesen a túlsúlyból fakadó sok egészségügyi probléma.

Hogyan kell elkezdeni a fogyást?

• Szerezzen elemzést a karakteréről. Az elemzés a BMI-index, vagyis a testtömeg-index kiszámításán alapul. Ez az egészségi állapot mutatója, neme, kora, testmagassága és súlya alapján. Ha a kinézetének és érzésének megváltoztatása részeként személyes célokat kíván kitűzni, a BMI segíthet az általános erőnlét és közérzet pontos mutatójában.
• Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A nyugalmi anyagcsere (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a tested 24 órán belül nyugalomban éget el. Ha szeretne leadni plusz kilókat, akkor az alábbiak szerint növelnie kell az RMR-t és csökkentenie kell a kalóriabevitelt:
1. Korlátozza a kalóriabevitelt Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint az RMR, és fogyj havonta.
2. Gyakorlat Égetjen napi néhány száz extra kalóriát kedvenc fizikai aktivitásával, és gyorsabban fogyjon.
3. Erősítsd Növelje izomtömegét erősítéssel, ami felgyorsítja az anyagcserét és még több kalóriát éget el naponta. Minden 5 kiló izomtömeg után az RMR 140-gyel nő.

Átfogó megoldás túlsúlyos problémájára, annak végleges megszüntetésére.
Átfogó megoldást kínálunk Önnek: A fogyás, a megfelelő táplálkozás és az életmód megváltoztatásának személyes programja, amely segít elérni az ideális alakját. Ezután a csökkentett súly megtartja Önt, miközben betartja javasolt elveinket és fokozatosan elsajátítja a megfelelő étkezési szokásokat. És hidd el, ez nem csoda. Ez csak a megfelelő étrend és táplálkozás, amely ellátja a testet azzal, amire szüksége van, a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő szerkezetével, és természetesen a megfelelő étkezési szokásokkal. Ez jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.

Tippek a napi rutinhoz
Fenntartja a gyorsított anyagcserét az alábbi tippekkel:
• Napi 30 perc aktivitást biztosítson az égés javítása és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében,
• Gyakorolja izmait súlyzós edzéssel a hét legalább 3 napján. Kezdje lassan, próbálja meg sétálni például 1-2 kg terheléssel,
• Ne fogyasszon túl kevés kalóriát. Ha túl keveset eszel, a tested lelassítja az anyagcserét,
• Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez lelassíthatja az anyagcserét,
• Mindenesetre reggelizzen, a reggeli az étrend alapja,
• igyon sok folyadékot (3–4 dcl/10 kg testsúly)
• Ne egyél este túl sokat,
• amikor szorítani kell, használjon fehérjében gazdag ételt - pl. szójabab vagy fehérjeszelet.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)