Amikor az étrend valóban csökken?
Ez egyedi kérdés, mert minden embernek más a kalóriabevitele, attól függően életkor, nem, magasság, munka és egyéb tevékenységek. A nők számára a csökkentési menü különbözik a férfiakétól, valamint az ülő munkát végzők és a hivatásos sportolók csökkentési menüjétől.
Mielőtt elkezdené a csökkentő étrendet, először meg kell elemezze a meglévő étrendjét. Rendszeres napi írásával elárulja, milyen étkezési hibákat követ el, fokozatosan állítsa be ennek megfelelően a menüket. A beállításról van szó az étkezések rendszeressége, kalóriák, zsírok csökkentése, alacsony kalóriatartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek, rostban gazdag teljes kiőrlésű ételek felvétele és egyéb kiigazítások.
Ha úgy érzi, hogy a csökkentett étrend nem ad elegendő energiát, és fáradtnak érzi magát, próbáljon ki olyan ételeket, amelyek energiát adnak Önnek, ugyanakkor nem rendelkeznek magas kalóriatartalommal.
A csökkentő étrend alapelvei
Az étrendnek változatosnak kell lennie, többnyire növényi eredetű
korlátozza az egyszerű cukrokat, zsírokat és sót
korlátozza az alkoholfogyasztást
az étlapoknak összetett poliszacharidokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, különösen savanyú tejet, gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmazniuk
Az ételek hőkezelése a gőz főzés, párolás, sütés legjobb formája
kövesse az ivási rendet, a napi folyadékbevitel 1,5-3 liter naponta
egyél 3-5 étkezés naponta, az utolsó étkezés pedig 3-4 órával lefekvés előtt
Mikor kell csökkentő étrendet folytatni
Ha úgy dönt, hogy valamit csinál az alakjával, akkor a csökkentő étrend a megfelelő választás. Ez a fogyás egyik módszere, amelyet az orvosok szerte a világon ajánlanak. Ez nemcsak az egészséges fogyás alapja, hanem általában a jelenlegi étrend megváltoztatása is. Ez nem gyors fogyás, általában fogy 0,5–1 kg heti. Ezért jó esély van arra, hogy megtartsa súlyát és Kerülje a jo-jo effektust.
Mivel ez nem olyan változás, amely csak néhány hetet érint, ezért érdemes hosszú távon elfogadja és betartja az alapszabályokat. Ne felejtse el alaposan átgondolni a fogyókúrás étrendre való áttérést, ha komolyan gondolja a fogyást. A csökkentő étrend férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, akár terhesség alatt, akár gyermekkorban. A kalóriák nem számítanak, de lefogy.
Példa a nők csökkentő étrendjére
Ha ismeri az egészséges táplálkozás elveit, akkor tudja, mit kell enni csökkentő étrend mellett. Itt van egy példa a kicsinyítés menüre. A mennyiség nincs megadva, az egyes tényezőkhöz kell igazodni.
Első nap
teljes kiőrlésű kenyér eperlekvárral és chia maggal
Falatozás
mazsolával készült fehér joghurt
Ebéd
sovány hús, köret (burgonya, teljes kiőrlésű tészta vagy hántolatlan rizs) és párolt zöldségek
Olovrant
kefirtej
Vacsora
teljes kiőrlésű kenyér, szárnyas sonka és zöldségsaláta
Második nap
- Reggeli
búza vagy zabpehely szárított gyümölcsökkel és diófélékkel
Falatozás
gyümölcs
Ebéd
tészta vagy rizs grillezett padlizsánnal és paprikával
Olovrant
sárgarépa és sajt mártogatós
Vacsora
zöldségsaláta tonhal
Harmadik nap
teljes kiőrlésű kenyér, tofu kenhető
Falatozás
diófélék, magvak, szárított gyümölcsök
Ebéd
pörkölt spenóttal töltött hajdina palacsinta
Olovrant
zöldség saláta
Vacsora
csirkeleves, zöldségsaláta krutonnal teljes kiőrlésű pirítós kenyérrel
Fogyás menük kombinálható és összeállítható közönséges ételekből. A lényeg az, hogy csökken a kalóriamennyiség, és a nyers zöldségfélék, hüvelyesek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonák minden nap szerepelnek benne. A zabpehely tökéletes reggelire, amely jóllakatja és gyönyörködteti az ízlelőbimbókat. Épp ellenkezőleg, este jó, ha van valami kicsi és gyors.
Hogy, mit kell enni redukciós étrenden, ez sok. Nem kell éhen halni, csak a fantáziádon és az ízléseden múlik. A kapott energia mennyiségének azonban alacsonyabbnak kell lennie, mint a felszabadult energia mennyisége, és a fehérje, a szénhidrát és a zsír kiegyensúlyozott arányát fenn kell tartani.
Ez tényleg működik!
Eleinte úgy tűnhet, hogy csak az ételekre kell korlátozódnia, de idővel kellemes eredményeket fog elérni. Ha két hétig csökkentő étrendet követ, akkor nyugodtan megengedhet magának valami édeset vagy sültet. Semmi sem fog történni, csak kéthetente egyszer. A kalóriatáblázatok segítenek a napi jövedelem figyelemmel kísérésében.
A csökkentő étrend nem rövid életű, nem szolgál gyors fogyáshoz és változtassa meg a jelenlegi étrendjét. Kevesebb súlyt fog leadni, általában heti 0,5–1 kg-ot, de másrészt hosszú ideig megtartja a súlyát. Mint a legtöbb csodálatos gyors diéta esetében, itt sem lesz jojó-hatás.