Hozza ki a legtöbbet az edzésből
Az edzés befejezése azzal az érzéssel, hogy valóban maximálisan elérted és elérted az erőnlétedet, olyasmi, ami aztán elégedettség érzetét kelti bennünk a teljesítményünktől, függetlenül a sporttevékenység típusától. A svéd Gladiators programból ismert Peter Bláha, a svéd válogatott rögbi játékosa tanácsolja a legjobb tippeket, hogyan lehet sikeres bármilyen edzésen.
Kiegyensúlyozott étrend és sok alvás
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ne felejtsen el egy jó energiaforrást - szénhidrátokat, például rizs vagy burgonya formájában. A sok zöldség, tejtermék, hús és hal fogyasztása minőségi fehérjeforrás. Ne felejtsük el az egészséges zsírokat olyan élelmiszerekben, mint a különféle diófélék, a lenmag, a mogyoróvaj vagy az avokádó. Az alvás fontos a test felépülése és ezért a teljesítmény szempontjából, ezért próbáljon legalább 8 órán át aludni, hogy a test pótolhassa az elfogyasztott ételből az elveszett energiát.
A képzés felépítése
Mit lehet tenni azért, hogy az edzés működjön, és jól érzi magát ebben? Az interneten sokféle képzési egység létezik, csak rajtad múlik, hogy mi a célod. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy maga a gyakorlat előtt felmelegedett és felmelegedett, van-e terve, hogy mit és milyen sorrendben gyakoroljon. Az egyik tipp az edzés megírása, így könnyedén megtudhatja, hogy mely gyakorlatokat kell gyakorolnia, és így hatékonyabb lesz az edzése. Nem rossz, ha rögzíted, milyen gyakorlatokat hajtottál végre, hány ismétlést, hány sorozatban és milyen súllyal.
Pihenés
A regenerálódási idő az edzés közbeni jó teljesítmény másik fontos tényezője, de több tényezőtől függ. Az, hogy meddig kell pihennie, attól függ, mennyire keményen tornázik és mennyi ideig végzi a tevékenységet. A legtöbb ember jól érzi magát egy pihenőnap után, amely megelőzte a három edzést. Tehát három napos edzéshez, egy nap pihenéshez jó választás lesz testének regenerálódnia az edzések között. Ha testmozgás közben a szokásosnál gyengébbnek érzi magát, és nincs energia, akkor ez annak a jele, hogy testének legalább egy napi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy újra jól működjön.
Étrend-kiegészítők a jobb teljesítmény érdekében
Az edzés maximális kihasználása érdekében javasoljuk a CELLXPAND: 2 alkalmazást. Kreatin-monohidrátot tartalmaz a megfelelő energiaszint és robbanékonyság érdekében az edzés során. A béta-alanin növeli a karnozinszintet és csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban a nehéz edzések során, és ezáltal növeli az állóképességet, csökkenti a fáradtságot és lehetővé teszi, hogy egy teljesen új szinten edzzen. A nagy dózisú BCAA és DLPA optimalizálja a fehérjeszintézist, növeli a fájdalomküszöböt és biztosítja további energiát az edzés során a későbbi jobb regeneráció és helyreállítás biztosítása érdekében.
Edzés után fontos, hogy a test megkapja a megfelelő impulzust a felépüléshez és a regenerálódáshoz. Mindezt az Active Whey Gainer biztosítja, amely kiváló minőségű tejsavófehérje és szénhidrát maltodextrin keverékét 1: 2, 12 vitamin és 5 ásványi anyag arányban tartalmazza. Természetesen nem feledkezhetünk meg a teljes étkezésről sem.
Lefekvés előtt azt javaslom, hogy szedjen kazeint, egy fehérje-kiegészítőt, amely segíti a test izomépítését alvás közben. A kazeinfehérje lassan felszívódik, segíti az aminosavak hosszú és stabil áramlását az izmokba, segít megelőzni az izomtömeg lebomlását, különösen éjszaka.