legfontosabbat

A tavaszi napsütés meghívja Önt, hogy tél után szaladjon ki a szabadba, és vegyen részt sporttevékenységekben. Fontos azonban, hogy ésszel kezdjünk el gyakorolni. Akik rendszeresen sportolnak, ezt tudják bemelegítés, de nyújtás is része kell lennie minden ilyen gyakorlatnak, hogy a sport örömet és egészséget teremtsen, és ne fordítva.

Mozgásszegény életmód jelentősen befolyásolja egészségünket, és ami a mozgásszervi rendszert illeti, túlterhelést és egyes izomrészek megrövidülését okozza. Ez változásokhoz vezet a mozgás sztereotípiájában és az izomrészek érintettségében, amelyeknek egy adott mozgásnál talán még semmi köze sincs vagy nincs, de nem olyan mértékben, amennyire ezek érintettek.

Azt jelenti? "Annak ellenére, hogy az izomrészek megerősítésére szolgáló gyakorlatok szuperhatékonyak és rendkívül jól leírtak, testünk teljesen más izmokat vonhat be a testmozgásba. És így a gyomrában lévő álomtéglák helyett a háta fáj, és a térde fáj a szép lábai helyett."- mondja Lucia Slobodová, a sport és az egészségügy szakembere.

Próbálja ki ezeket a 4 alapvető nyújtási gyakorlatot:

1. A comb hátsó része, az ún combizmok - több izomból áll: a comb bicepszéből, a félhártyák és az inak izmaiból. A medencéhez vannak rögzítve, a combcsont a sípcsonthoz. A megrövidültek előre húzzák a medencét, vagy részt vesznek az ún sacro-iliac szindróma. Előfordulásának feltételezett oka a sacro-iliacalis ízület instabilitása az izomrészek helytelen részvétele miatt a járási sztereotípiában, vagy a comb rövidített bicepsze által okozott túlzott húzóerő átterjedése az ízületre.

Nyújtás: Világos a hátsó részen, a fej szőnyegre kerül, a vállak lazák. Az egyik láb a szőnyegen kinyújtva marad, míg a másik térdre hajló lábát a mellkas felé emeljük, és mindkét kezével a térd alatt megfogjuk. Megpróbálunk egy ilyen rögzített lábat a térdébe lőni, és a kifeszítettet a lehető legközelebb húzni a mellkashoz. A lábujj a test felé hajlik.

Lélekben lassan számoljon 10-ig, engedje el a lábat, és lassan tegye a szőnyegre. Legalább háromszor ismételjük meg a gyakorlatot mindkét lábon. Minden további ismétléssel megpróbáljuk jobban megnyújtani a lábát, mint az előző ismétlés során volt, és közelebb húzni a mellkashoz. A testmozgás során rendszeresen és szabadon kell lélegezni.

Vigyázat: Edzés közben nem döntöttük meg a fejünket, a vállak továbbra is ellazultak és a szőnyegre vannak helyezve, a vállakat nem a lábak mögé húzzuk. A törzs egy szőnyegre kerül, és nem hajlunk be a gerinc ágyéki részében. A mozgásnak lassúnak és simának kell lennie a nyújtás során, lendítéssel soha nem térünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Nyújtás: Az ágyéki gerinc, a fej és a vállak lazák. A lábunkat térdre hajtjuk, lábunkat a szőnyegre támasztjuk, és mindkét lábunkat az egyik oldalra fordítjuk. A vállak és a törzs továbbra is a szőnyegen maradnak, csak a medence forog kissé arra az oldalra, amelyre hajtogattuk a hajlított lábakat. A nyújtás intenzitásának növelése érdekében lőhetjük a lábat, amely most a tetején van, így derékszöget képez az ágyéki ízületben. Lélekben lassan 10-ig számolunk, és lassan visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Legalább háromszor ismételjük meg a gyakorlatot mindkét lábon.

Vigyázat: A fejnek a láb ellentétes oldalára kell mutatnia. A kezek kinyújtottak. Ne felejtsen el lélegezni.

Nyújtás: A hát, a fej és a váll fénye ellazult, a lábak túlnyúlnak az ágy szélén (a csípőízülettől). Az egyik lábat meghajlítjuk, és a térdet a lehető legközelebb húzzuk a mellkashoz, a másik lábát pedig passzívan engedjük át az ágy szélén. Lélekben lassan 10-ig számolunk, lassan a mellkashoz húzzuk a lábát, és pótoljuk. Legalább háromszor ismételjük meg a gyakorlatot mindkét lábon.

Vigyázat: Ne hajlítsa meg a gerinc ágyéki részét, és a vállaknak nyugodtnak kell maradniuk. Igyekszünk a nyugodt láb lábujját és térdét a mennyezet irányába tartani.

Nyújtás: A széken ülő helyzetben, lábak hajlítva, lábak szőnyegre helyezve, vállszélességűek legyenek. Kezünket a mellkasunkra hajtjuk, és lassan előrehajolunk egy mély előre hajlásig. A karok a test előtt összecsukva maradnak, de a gravitáció hatására előre lógnak, további terhelést és intenzívebb tapadást keltve. Az elülső kanyarban maradunk, ha a szellemben lassan 10-ig számolunk, és lassan visszaemeljük a törzset, hogy üljünk. Legalább háromszor ismételjük meg a gyakorlatot lassú tempóban.

Figyelem: Lassan, fokozatosan süllyedünk az előrehajlásba, csigolyánként, és nem kinyújtott háttal.

"A nyújtás az edzésegység fontos és elválaszthatatlan része. Hiánya hosszú távon súlyos károkat okozhat a mozgásszervi rendszerben, ami a mobilitás következményes korlátozásával jár. Ez csak néhány példa az ihletet nyújtó nyújtó gyakorlatokra. Ki tanítja meg pontosan edzeni az egyéni nyújtási gyakorlatokat "- tanácsolja Lucia Slobodová, a 3fitt egészségügyi és sport szakembere.