Ha az edzés kevesebb mint egy órán át tart, akkor nem olyan fontos, hogy közben igyon. Elengedhetetlen az előzetes öntözés.
Jerry Janowicz lengyel teniszező hideg vízzel hűti magát az Australian Open nagy slam tornáján, Melbourne-ben, 2014. január 16-án. FOTÓ TASR/AP
BRATISLAVA. A melegben való sportolás nagyon megterhelő, ezért olyan fontos az ivási rend betartása. Egyébként fennáll a rossz közérzet, az álmosság, a szédülés, az émelygés vagy a hányás kockázata (mint Pete Sampras esetében, amikor Coca Cola-t ivott - itt olvasható).
"Az emberek elkövetik azt a hibát, hogy edzés előtt hirtelen isznak" - mondja Milan Ivanka, a Spartak Trnava segédedzője.
"Az ivást legalább 90 perccel az edzés előtt el kell kezdeni. Tizenöt percenként két takarót kell inni. Ha az ember sok vizet iszik egyszerre, az a belek üregében marad, és puffadás érzetet okoz. "
Az a szabály is érvényes, hogy amikor az ember szomjasnak érzi magát, akkor már késő. "Folyamatosan öntözni kell."
Kerülje a húst
A sportolóknak napi 4-5 liter vizet kell inniuk. Ha az edzés legfeljebb egy óráig tart, akkor még inni sem szükséges. - Meg kell nedvesednie, nedves törölközőt kell tennie a fejére vagy a nyakára.
Rövidebb sportok esetén a tiszta víz alkalmas, de hosszabb ideig (több órán át).
"Akkor szükség van szénhidrátok és ásványi anyagok bevitelére, a tiszta víz nem oldja meg. Meg kell keresnünk hipertóniás italokat, azokat, amelyek ásványi anyagokat tartalmaznak. "
Az ivási mód mellett a menüket is melegben kell beállítani. Fontos könnyű ételeket fogyasztani, például friss zöldségeket, amelyek nem termelnek hőt.
"Jó korlátozni a húst és a húskészítményeket. Mivel a sótartalommal megkötik a vizet "- magyarázza Ivanka. "A gyümölcs nagyon alkalmas, különösen a különböző típusú dinnyék."
A wimbledoni teniszezők hűlnek ezeken a jégfürdőkön.
Ásványvíz sör helyett
Extrém hőmérséklet esetén a test óránként akár három liter folyadékot is elveszíthet, de csak a harmadát képes felszívni. "A megfelelő áradásnak része kell lennie az edzés utáni regenerációnak."
Edzés után várjon egy ideig, amíg a test megnyugszik, és vegyen le egy hideg zuhanyt. "A hideg víz sok mindent korrigál és megold az izmok szempontjából, segíti a regenerációt. A terhelés után legalább három percig hideg vízbe kell mennie. "
Míg az edzés utáni hideg zuhany kiváló megoldás, rosszabb a hideg sör esetében, amelyet kisebb mennyiségű szakemberek szoktak ajánlani.
"Ostobaság, edzés után soha nem lehet jó. Tartalmazhat ásványi anyagokat és fontos anyagokat, de főleg alkoholt tartalmaz. Lassítja a regenerációs folyamatokat, megterheli a testet. "
Sör helyett ideális a kellő számú ásványi anyag vize. Ez az edzés befejezése után vagy a sportolás során, amely több mint egy órán át tart.
Ha az embernek máris nagy az étvágya a sörre, akkor inkább az alkoholmentes alkoholt kell fogyasztania. "Ez alapvetően egy izotóniás ital, amely gyors kalóriákat biztosít, és ezért alkalmas edzés utáni energia kiegészítésére. Az alkoholmentes nagyon könnyen emészthető és fontos vitaminforrás. Nagy mennyiségű káliumot, magnéziumot, foszfort és egyéb nyomokat is tartalmaz elemek. "
A helyes ivási mód és étrend mellett Ivanka funkcionális ruházatot is ajánl, amely lehetővé teszi a vízgőz átjutását a test felszínéről.
"Határozottan ne eddz melegen a ruhád sötét színében, mert a fekete elnyeli a fényt, míg a fehér tükrözi azt."